Audio entrenatzaile bat entzuten denean Entrenamendu irtenbidea ezin hobea da
Audio edukien kontsumoa gorakada izaten ari da, Amerikako Argitaletxeen Elkarteak 2015ean deskargatutako audiobook deskargak% 37,5eko hazkundearekin eta Pew Research Center 2015en "Albisteen Estatuko" txostenak jakinarazi duenez, podcast eta online irrati entzuten egon dira etengabe urtetik urtera.
Igoera horiek smartphonesen erabilera hedatuarekin eta dagokion teknologiari lotzen zaizkie, erabiltzaileek nahi dutenean erreproduzitzeko edukia atzitu ahal dezaten. Beraz, ez da harritzekoa, audio entrenamenduak korronte bihurtzen ari direla.
Baina fitness esamoldeetarako audio-esamoldeen erabilera nahiko ohitura tradizionaleko atsedenaldi apur bat da. Musika entrenamendua aspaldidanik motibazioarekin eta ariketa errendimenduarekin loturik dagoen bitartean, fitness instrukzioa esperientzia bisual gisa ulertu da. Zentzumen-arduradunek eskertzen dute irakasle edo aditu batek mugimendua erakusteko mugimendua beraiek saiatu aurretik. Hala eta guztiz ere, entzumen-ikuskizunik gabeko ariketak egiteko eroso sentitzen duten pertsonentzat, audio-trebakuntza entrenamendu formatu tradizionalentzako alternatiba atsegina izan daiteke.
Audio entrenamenduen abantailak
Audio entrenamenduak ez dira egoera guztietan aproposa. Dantzan oinarritutako fitness edo taldeko ariketa klasikoko talde korapilatsuak maite badituzu, entrenamenduaren kalibrazio bera modu eraginkorrean entregatu beharko duzu. Baina pisuak altxatu nahi badituzu, intentsitate handiko tarte-errutina norbere burua zuzendu nahi baduzu edo distantzia luzeko erresistentzia entrenatzeko kanpoko burua, audio-entrenamenduak joko-aldatzaile bat izan liteke.
- Audio entrenamenduak Kendu Visualeko Cues "maltzurrak" . Audio-oinarritutako prestakuntza onura handienetako bat da ikusmenezko marrak "maltzurrak" kentzen dituela. Klase bat hartzen ari bazara edo bideoklip bat jarraituz gero, irakasleari begiratzea oso erraza da, zure mugimenduak sartzen ez badituzu, lesioak ireki ditzakezu.
Hau bereziki egia da ikasgelan oinarritutako ezarpen handiagoetan, zure irakaslearen eta beste klaseen parte-hartzaileen mugimenduak arretaz ateratzeko. Ariketak ezagutzen badituzu eta behar bezala burutzen jakin ezean, zure entrenamendu gehienak irakaslearen mugimenduetan oinarritzen ez diren arrazoirik ez dago. Audio entrenamenduek instrukzioa ematen dute bisualtasunaren distrazio gabe, errazago zure modu egokian zentratu ahal izateko. - Audio Workouts Hobetu Bakarrik Errutinak . Audio entrenamenduak bakarkako errutinei ezin hobeak dira, esate baterako, korrika, arraunketa, entrenamendu eliptikoa eta txirrindularitza. Kardio-makina batean korrika egiten duzunean entrenatzaile bat eskuratu ahal izateko beharra ez duzula sentitzen baduzu, motibatzeko erabilgarri dagoen entrenatzaile bat edukitzea eta instrukzioak eskaintzea zailagoa da. Audio-gidatutako entrenamenduek onura batzuk ematen dituzte. Entzun zuzenean zure belarrian entregatu zaizkizun pertsonalak jasotzen dituzu, denbora eta erritmoa areagotzearen edo txikitzearen inguruko argibideak barne, benetako entrenatzaile baten kostua gabe. Zakur mota horrek zaildu egin dezake gogorragoa bultza dezan prestakuntza, azken finean, zure hurrengo erregistro pertsonala lortzen lagunduz.
- Audio Workouts Kendu Estresa Routine bat antolatzeko . Ez da beti erraza gimnasiorako iristeko zer egin jakitea. Entrenatzaile pertsonala jarraitzeko edo entrenatzaile pertsonalik ez baduzu, ez da ainguratuta sentituko, ariketa fisikotik irteten ez balitz bezala arintzeko asmorik gabe. Audio entrenamendu bat erabiltzen duzunean, egin nahi duzun entrenamendu estiloa hauta dezakezu, eta, ondoren, emandako aginduak soilik jarraitu. Entrenatzaile eta entrenatzaile ziurtagiriek audio entrenamenduak normalean garatzen dituztelako, seguru sentitzen zaren errutina egokia eta soinu egokia dela sentitzen duzu.
- Programak askok kostu txikikoak edo doakoak dira . Audio entrenamenduek prestakuntza pertsonala edo entrenamenduaren kostuaren zati bat osatzen dute adituen adimenaren orientazioa. Aurrekontu estu bat baduzu, aplikazioak, podcastak eta bestelako audio-trebakuntza soluzioak zure ezagutzaren hutsuneak aurrekontu-prezio onean lagunduko dizute.
Audio entrenamenduen desabantailak
Audio entrenamendu egokiak (eta are hobespenagoak) ikusizko prestakuntza diren egoeretan dauden bitartean, kontuan hartu beharreko desabantailak daude.
- Pobre Cueing zure entrenamendu minik egin dezake . Fitness entrenatzaile bikainak dira cuers handia. Ikasi nola eta noiz instrukzioa emateko, eta nola ariketa bat begiratu eta sentitu behar den deskribatzeko. Kontua mantentzen eta sustatzen laguntzen dute. Cueing garrantzitsua da bisualki entrenamenduetan, baina ezinbestekoa da audio entrenamenduetan zehar. Irakasle eskas batek zuzendutako errutina jarraituz gero, eman ditzakezun azalpenak zure ariketa edo programa ulertzeko gai izango lirateke, bere onurak mugatuz.
- Hastapenek Audio Cuesen ondorengo denbora gogorra izan dezakete . Ez dago inola ere: ariketa bat nola begiratu ez dakizun jakiteko, munduan audio hobeto entzuteko aukera ere ez duzu behar bezala lagunduko. Esate baterako, dagoeneko ezagutzen ez baduzu, yoga-ko alboetako angelu baten itxura jotzen baduzu, yoga irakurgailuaren audioa jarraitzea zaila izango da planteamendua zehazki lortzeko, batez ere azkar-erritmoaren fluxua jarraituz gero . Forma egokiarekin arreta handia eskatzen duen entrenamendu mota berri bat bazara, ikusizko klaseak eta instrukzioak maiz erabiltzen diren ariketen forma gainditu arte.
- Workouts ez dira beti pertsonalizatuak . Salbuespen gutxi dauden arren, audio-entrenamendu gehienek pertsonalizazioa falta dute. Horrek esan nahi du lesio bat baduzu eta ezin duzu squats egin, baina zure audio-programa behin eta berriz galdetzen dizu squats egiteko, zure entrenamendua aldatuz arduratzen zara.
Audio-errutina aukeratzean
Audio-errutinak hobeak izaten dira tarteko eta goi-mailako ariketak egiteko, jadanik forma egokia ezagutzen dutelako eta entzungailu hauei jarraitzen zaizkien eroso. Prestakuntza-prestakuntzan aritzen diren pertsonek ere ona izaten dute, norberak bere erritmoan edo erritmoan oinarritutako errutinei aurre egiteko motibazio gehigarria baitute.
1 - Aplikazioak eta deskargak
Aplikazioen eta deskargen audioen prestakuntza aspaldidanik egon da, bereziki erresistentzia oinarritutako prestakuntza-prestakuntza kontuan hartuta, baina zenbait urtez ez badituzu berririk ikusi, merezi du. Gaur egun entrenamendu mota guztietako programak daude. Hona hemen aukera herrikoi batzuk:
- Gold's Amp: The Gold's Amp aplikazioa, iTunes eta Google Play eskuragarri, 2017 amaieran kaleratu zen, Gold's Gym adituek garatutako 100 workouts pertsonalizatu baino gehiago. Entrenamendu hauek kalitate handikoak eta askotarikoak dira, kanpoko eskailerak, gorputz-pisuak, luzatzeak, eskailera-eskailerak eta arraun-errutinak, batzuk aipatzearren. Erabiltzaileek intentsitate maila, trebakuntza, denbora eta errutina ardatz ditzakete, eta euren aukeratutako errutina bateratutako DJ-nahasitako erreprodukzio zerrendak (urrezko 40 genero baino gehiagorekin) bateragarriak dira, Gold's Amp musika liburutegia. Edozein modutan mozten baduzu, Gold's Amp-k ia mugarik gabeko barietatea eskaintzen du irakaskuntzan eta musikan, erabiltzaileak arduratzen, motibatzen eta bideratzen laguntzeko.
- Beatactive : Beatactive, batez ere gorputz-pisuko workoutsetan oinarritzen dena, konbinatzen ditu entzungaiak, pertsonalizatutako diseinatutako eta dantzako musika elektronikoa (EDM), konbinazioen konbinazioen denboraren eta intentsitatearen arabera. Entrenamenduak normalean zirkuitu formatuan diseinatuta daude, azkar, eraginkortasunez, kardioz eta indarrez konbinatzeko. Beatactive eskuragarri dago iTunes-en.
- Motion Traxx: Motion Traxx-ek musika pertsonalizatua eta audio entrenamendua eskaintzen ditu. Aplikazio honen ikuspegia kardiopresiorako entrenamenduetan oinarritzen da, treadmill, eliptiko eta bizikletaz barne. Eskuragarri iTunesen eta Google Play-n, audio-entzungailua Jessica Smith, Amy Dixon eta Paul Katami bezalako nazio mailako entzuteko trebatzaileek eskaintzen dute.
- Aaptiv : Aaptiv Motion Traxx eta Beatactive bezalako beste aplikazio bat da, musika eta audio entrenamenduak bateratzen dituena, baina entrenamendu aukera ugari eskaintzen ditu. Treadmill entrenamendu batetik dena aukeratu dezakezu yoga, indar prestakuntza edo luzatzeagatik. Gainera, musika ez da pertsonalizatua sortu, baizik eta dagoeneko ezagutzen dituzun melodiak barne hartzen ditu zuzenean irratitik. Aaptiv eskuragarri dago iTunes eta Google Play zerbitzuan.
2 - Audio eramangarriak
Audio eramangarriak bateragarriak diren ekipamenduak konbinatzen ditu, esate baterako, bihotz-abiadura monitorea, earbuds eta oinez pods, denbora errealean biofeedback oinarritutako audio-marrak. Horrek esan nahi du entrenamendu-errutina entzuteko audio-entzumena jasotzeaz gainera, lanean ari zarenari buruzko informazioa jasoko duzu, intentsitatea handitu edo GPS bidez oinarritutakoa, noraino bidaiatu duzun. Sistema horietako batzuk hauek dira:
- PEAR Kirolak: PEAR Kirolak urte askotan zehar ibili dira, eta audio-entrenamendu sistema egokitu eta hobetu dute denborarekin. Gaur egun, goi-mailako entrenatzaileek diseinatutako programak eskaintzen dituzte, ia jarduera eta trebakuntza guztiak barne, indarreko prestakuntza, lasterketak, paddleboardak, hondartza boleibola eta foamak. Haien wearables artean aurikularrak eta bihotz-maiztasuneko monitoreak daude, eta deskargagarria den aplikazioa eskuragarri dago iTunes eta Google Play aplikazioetan.
- Jabra Sport Entrenatzailea Edizio berezia : Jabra Sport Entrenatzaileen edizio bereziak entzungailuak TrackFit Motion Sensor mugimenduaren barruan sartzen dira, zure saltzaileek automatikoki zenbatzen dituzte (Entrenatzaile bezala!), Zure distantzia bidaiatu eta urratsak hartu bitartean. Dagokion aplikazioa (iTunesen eta Google Play-en erabilgarriak) aurrez programatutako entrenamenduak eskaintzen ditu, baina zeure errutina ere diseinatu dezakezu, ondoren jarraitu ondo entzumen entzungailuak entzungailuen bidez.
- Ikus: Adimen artifizialaren lehen pertsonaren trebetasun pertsonala den bezala, Vi jarraipena egiten du eta egun osoan zehar fisikoki kontrolatzen du, zure jardueraren inguruko iritziak ematen dizkizun denbora errealean, zure xede pertsonaleko helburuak sinkronizatuz, haiei erantzuteko. Eskuragarri dago aplikazioa iTunes eta Google Play zerbitzuan.
3 - Podcastak
Entrenamendu eta entrenamendu podcastak ariketa normalean hitz egiten duten bitartean, salbuespen gutxi daude, batez ere yoga. Taldekideak diren forma eta forma gehienak ezagutzen dituen tarteko mailako yogi bat bazara, iTunes eta Pocketcast bezalako podcast plataformen bidez praktika librea aprobetxatzea ezinezkoa da. Esate baterako, Yoga deskargatzeko 20 Minute Yoga saioen podcast-ak zure etxean edo gimnasioan zehar jarraitu ditzakezun ehunka kalitate handiko programak ditu.
Iturriak:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Publizitate Liburuaren salmenten gaineko sarreren salmentak 2.0% 2015ko hirugarren hiruhilekoaren bidez." Amerikako Argitaletxeen Elkartea. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third- quarter-2015?. > 2016ko urtarrila.
Karageorghis C, Priest DL. "Musika ariketa domeinuan: berrikuspena eta sintesia (I. zatia)." Kirolaren eta Ariketen Psikologia Nazioarteko Berrikuspena . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol. 5, 1. zatia. 2012.
> "Berrien komunikabideen egoera". Pew Ikerketa Zentroa. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . 2015eko apirila.