B5 bitamina buruz jakin behar duzu
B5 bitamina bitaminak, askotan, azido pantotenikoak deritzo. Janari askotan aurkitutako naturala da, B5 bitamina ere eskuragarri dago osagarri moduan. Proponentek diotenez, B5 bitamina osagarriek osasun onura ugari eskaintzen dituzte.
erabilerak
Medikuntza alternatiboan, B5 bitamina osasun-baldintza batzuen erremedio natural bat eskeintzen da, besteak beste:
- aknea
- alkoholarekin
- alergiak
- antsietatea
- asma
- arreta defizita-hiperactividad nahastea
- carpal tunnel sindromea
- konjuntibitisa
- dandruff
- depresioa
- buruko min
- loezina
- Esklerosi multiplea
- ostean
- artritis erreumatoidea
- kolitis ulcerative
- legamia infekzioak
Horrez gain, B5 bitamina sistema immunologikoa sustatzeko eta performance athletic hobetzeko pentsatuta dago .
Abantailak
B5 bitamina osasunaren onurak aztertzea nahiko mugatua da. Esate baterako, badago ebidentzia zientifikorik eza, B5 bitaminak ilea galtzean, pisu galera babesten duen eta adrenaleko nekea tratatzeko erreklamazioak onartzen laguntzeko.
B5 bitamina sintetizatutako osasun prestazioen inguruko ikerketen funtsezko aurkikuntza batzuei begirada bat begiratzea da (kontuan hartu ikasketetako bi urte baino gehiagokoa dela 15 urte):
1) Akne
B5 bitaminaren gabeziak aknearen garapena ekar dezake, hipertesi medikoen argitaratutako 1995eko txosten baten arabera. Txostenaren arabera, B5 bitamina osagarriek aknea sendatzen duten arren, akutearen tratamenduan eragiten duten azido pantotenikoen gehigarrien eraginkortasuna egiaztatzen duten entsegu klinikoak falta dira.
2) Athletic Performance
B5 bitamina duten osagarriak hartzea ez da agertzen performance athletic hobetzea, 2012an Fisiologia aplikatuaren aldizkarian argitaratutako azterketa txiki baten arabera. Ikertzerakoan, zortzi gizonezko boluntario osasuntsuek 1.55 gramo B5 bitamina bakoitzeko plazeboa edo gehigarri bat hartu zuten eta l-cysteine (aminoazido bat) egunero aste baterako.
Ikasketaren emaitzek erakusten dute osagarriek performance athletic hobetzen ez dutela (txirrindularitzan egindako esperimentu batek neurtua).
3) Erradiazioak Bigarren mailako efektuak
B5 bitamina duten kremak erabiltzeak ez du larruazaleko erreakzioak tratatzeko erradiazio tratamendurako laguntzen, Acta Oncologia 1996an argitaratutako ikerketa batek iradoki du. 86 pazienteren erradiazioan jasotako probetan, ikertzaileek azido azenetiko kremak ez zirela eraginkorragorik aurkitu Erradioterapian eragindako larruazaleko erreakzioak tratatzeko uneko pomada erabiliz.
Elikadura iturriak
B5 bitamina elikagai-iturriak honakoak dira:
- jogurtak (1,35 mg kopa bakoitzeko)
- oilaskoa (.98 mg bakoitzeko 3 ontza)
- esnea (kopa bakoitzeko .83 mg)
- dilistak (.63 mg bakoitzeko 1/2 Kopako)
- arrautzak (.61 mg arrautza handi bakoitzeko)
- Brokolia (0,48 mg / 1/2 Kopako)
- Osoa gari ogia (.19 mg xerra bakoitzeko)
- Atuna (18 mg bakoitzeko 3 ontza)
- bakailaoa (.15 mg bakoitzeko 3 ontza)
Gezurrezko seinaleak
B5 bitamina gabezia oso arraroa da. Nahiko azido pantotenikoaren nahaspila nahikoa ez duen efektu osasuntsuak ezagutzen diren bitartean, gabezia nekeak, insomnioa, numbness eta eskuak eta oinak tingling, eta larruazaleko narritadura eramaten pentsatzen da.
dosiak
B5 bitaminarako sarrerarako sarrerarako gomendatutakoa da 5 urtetik gorako pertsonen 5 mg. B5 bitamina duten osagarri dietarik gehienak 5 eta 10 mg bitartekoak dira.
Osasun Institutu Nazionalen arabera, B5 bitamina 5 mg baino gehiagok egunero beherakoa bezalako albo-ondorioak izateko arriskua handitu dezake.
Osasunerako erabiltzea
Azterketa mugatua dela eta, oso azkar gomendatzen da edozein baldintza tratatzeko tratamendu gisa B5 bitamina osagarri gisa. Garrantzitsua da ohiko kronika tratatzea eta arreta estandarra saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzakeela. B5 bitamina erabiltzea kontuan hartuz gero, ziurtatu lehenagoko zure medikuari kontsultatu.
> Iturriak:
> Leung LH. "Azido pentenoikoaren gabezia aknea Vulgarisaren patogenoarengatik". Med hipotesiak. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Tratamendua Bepanthen Cream-ekin Kremarik gabe Erradioterapia zehar - A ausazko kontrolatutako proba". Akta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Osasun Institutu Nazionalak. "Azido Pantotenikoa (B5 bitamina)". 2011ko azaroaren 11a.
> BT horma, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Azido Pantotenikoen eta Cisteinaren Suplementazioa ez du Muscle Coenzyme eragiten Edukien, Erregaiaren Hautaketarekin edo Ariketa Osasuntsuetan Osasunean." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.