Ezin dute lagundu edo kaltetu?
Pisua galtzea iraunkorra izateko, errealki mantentzeko aukera izan behar duzu. Denbora eta ahalegina jateko modua egitean eta aldatzean, osagarri naturalak modu erakargarrian jarrita egon daitezke.
Dieta osagarriak, ordea, ez dira arautuak, eta gehienek beren erreklamazioak babesten dituzte.
Gainera, pisu galera osagarriak aurkitu dira, debekatutako osagaiak (adibidez, ephedra) eta horietako batzuk gibeleko lesioa bezalako gertaera kaltegarriak larriak izan dira. Hona hemen zer osagai ohikoenetako batzuk ezagutu behar dituzun.
1) Apple Sagardo Ozpina
Sagarrondoaren ozpina osagai azido azetikoa (ozpin mota ugarietan aurkitzen dena) zure gosea kentzen laguntzen duen froga mugatuak badira ere, ez dago ebidentziarik sagar sagardo ozpina osagarriek pisua galtzen lagunduko dutenik.
Sagarrondoaren ozpina sukaldaritzan zenbateko normaletan erabiltzea ez da arazo handirik izan behar jende gehienentzat; ordea, kantitate handiagoak (pilula edo forma likidoan) nahasitako sagar sagardoa hezurraren esofagoak eta beste atal batzuk kaltetu ditzake.
2) Chitosanoa
Txitinak (karramarroen, ganbekin, otarrainxkako eta beste krustazeoen maskorretan aurkitutako substantzia bat), kitosanoa elikadura gantzean lotzen da hesteetan.
Osagarrien fabrikatzaileek gantz xurgapena blokeatu dezaketen arren, laguntza zientifiko gutxi dago pisu galeraren laguntzarekin.
Chitosanek erreakzio alergikoak sor ditzakete marrubiak alergia izanez gero eta gertakari kaltegarriak sor ditzake, besteak beste, bloating, gasa, idorreria, indigestioa, bihotzerrea eta goragalea.
3) Acido Linoleico Conjugado (CLA)
Azido linoleiko izeneko azido nitrogenatu konjugatuan (CLA) izeneko azido gasean aurkitu ohi diren osagarriek sarritan merkaturatzen dira pisu galera gisa. Proponentek diotenez, CLAk gantz gutxitu dezakeen eraikuntza muskulua izan arren, ikerketaren emaitzek emaitza mistoak eman dituzte. Bigarren mailako efektuak honako hauek dira: sabeleko ondoeza, idorreria, goragalea eta eltze solteak, eta iturri batzuek epe luzerako tratamendua bermatzen dute, lipidoen eta glukosa efektu kaltegarrien ondorioz.
4) Fucoxantina
Fucoxantina antioxidatzailea da, algak marroi jangarri gisa aurkitutakoak, esate baterako, wakame (miso zopa erabiltzen duten algak). Osagarrien fabrikatzaileek diotenez, fucoxanthinek gastu energetikoa handitu dezake eta sabeleko gantzaren buildupak inhibitu egiten ditu, gaur egun, fokoxantina (eta segurtasuna) efektuak probatzen dituzten entsegu klinikoek.
5) Glucomannan
Konjac landarearen erroetatik ateratako zuntz aberatsa duen substantzia bat, glucomannan pisua galtzearen laguntzarekin ospea lortu du. Proponentuen arabera, glucomannanek gosea kentzen du, zuntz solubikoa urarekin erakartzen du eta digestioan gel bihurtzen da. Glucomannan osotasunaren sentimenduak areagotu ditzakeen aurretiazko ebidentziak badira ere, gomendatzen da pisu galera osagarria gomendatzeko.
Glucomannan odoleko azukrea eragin dezake, beraz, ez da gomendagarria diabetesa baduzu. Osagarri (batez ere tablet formularioan) zure digestio-tratamenduan choking edo blockage arriskua ere eragin dezake.
6) El té verde
Ikerketa batzuk daude te berdea duten substantziak, esate baterako, theanina , zure metabolismoa handitu eta gosea murriztu dezakete, baina, oro har, ikerketaren aurkikuntzak nahastu dira. Berde te-osagarri bat hartu arren, pisu galera (eta kafeina edukia batzuentzat arazo larria izan daiteke) laguntzen ez baduzu, tea berdea edaten baduzu, zure ahaleginari ekin ahal izango dio elikadura plan osasuntsua.
7) Hoodia
Afrikan Kalahari basamortuan hazten den cactus bat, hoodia tradizionalki Bushmenek erabiltzen zuen gosea eta egarria geldiarazteko. Nahiz eta osagarrien marketinek gosea murriztu dezaketela, gizakietan argitaratutako ikerketa gutxi dago. Eta hoodia faltsua arazo bat da (hoodia produktuen guztien erdia baino gehiago ez dela kalkulatzen da). Eragin kaltegarriak buruko mina, goragalea, oka eta zorabioak izan dira, eta kezka da odol-presioa eta bihotz-maiztasuna handitu dezakeela.
8) Mugurdi ketonak
Mugurdi gorriak beren usain gozoa ematen duten produktu kimikoak osagai dietetikoetan saltzen dira. Proponentek diotenez, mugurdi ketonek pisu galera sustatu dezakete gantz-zelulen banaketan.
Animalia-ikerketa batzuek iradokitzen dute substantziak obesitatearen aurkako zenbait onura eskain ditzakeela, baina ez dago froga sendoik gizakien pisu galera onartzen duenik. Gainera, kezka dago mugurdi ketonak erabiltzeak norepinefrina askatzea suspertzeko eta baldintza jakin batzuen aurrean kaltegarria izan dadin.
9) White Bean Extract
Normalean "almidoien blokeatzailea" gisa merkaturatzen da, giltzurrunetako babarrun zurizko ( Phaseolus vulgaris ) zuriak karbohidratoen banaketa eta xurgapena oztopatzen duela esan ohi da. Orain arte, entsegu kliniko gutxi batzuek giltzurrunetako babarrun zuriko extractaren ondorioak aztertu dituzte pisuan. Alboko bigarren mailako efektu batzuek esekidura solteak, gasa, idorreria eta buruko mina barne hartzen dituzte.
10) Laranja mingotsa
Azken urteotan, laranja mingotsa ( Citrus aurantium ) laguntza natural gisa merkaturatu da. Proponentek diotenez, substantzia (snefrina, belar epeletan debekatutako konposatu nagusiarekin lotutako estimulatzailea), kaloria erreak eragiten du.
Osasun Osagarri eta Integralerako Zentro Nazionalaren arabera, ez da nahikoa laranja mingotsa erabiltzearen alde. Horrez gain, osagarriaren erabilera bularretako mina, odol-presioa eta bihotz-tasa handitu egin dira eta antsietatea ere badago eta badira txostenak albo-ondorio kaltegarriak eragin ditzaketela laranja mingotsa bakarrik edo pizgarriekin konbinatuta (adibidez kafeina), botika eta osagarri gisa.
Posibleak Bigarren mailako efektuak
Osagarri naturalak seguruak izan daitezkeen arren, pisu galera osagarriek batez besteko osagarriaren gainetik arrisku handiagoa izan dezakete, lan egiten dutelako. Batzuk estimulatzaileak dira, besteak laxagarriak dira. Substantzia debekatuak eta osagai potentzialak kaltegarriak dituzten gehigarrien kutsadura ere posible da. Informazioa falta dela eta, gertakari kaltegarriak sarritan ez datoz bat, eta ezinezkoa da bigarren mailako efektuak eta gertakari kaltegarriak izatea.
Osagarri hauetakoren bat ere ez da haurdun dauden emakumeentzako, amagandiko edoskitzeetarako, haurretarako eta medikuntzako medikuentzako edo botikak hartzerakoan segurtasunerako probatu diren. Lortu osagarriak segurtasunez erabiltzeko aholkuak.
Beheko lerroa
Osagarriek alternatiba erakargarria iruditzen bazaie ere, oso azkar gomendatzen da pisu galera osagarri gomendatzeko ebidentzia mugatuak eta segurtasun kezkak direla eta. Oraindik ere saiatzen ari bazara, ziur egon zure osasun-hornitzailearekin lehenbiziko pros eta contras pisatzea.
> Iturriak:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan gehiegizko pisua edo obesitatea izateko. Cochrane Database Syst Rev. 2005 uz. 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Azido linoleiko konjugatuaren eraginkortasuna koipe-masa murrizteko: meta-analisia gizakietan. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.