Pisua galtzen laguntzen al duzu?
D bitaminak osagarriak batzuetan pisu galera naturalak laguntzen ditu . Izan ere, ikerketek iradokitzen dute D bitaminan gutxitzen ari direnak obesitatea izateko arriskua handitu dezakeela, D bitamina osagarriek pisu galera eta pisuaren mantentzea sustatzen duten bitartean.
D bitamina prestazioak, pisu galera
Hona hemen D bitamina eta pisuari buruzko funtsezko aurkikuntza batzuk:
1) Dietetika
American Journal of Nutrition Clinical aldizkariaren 2010ean, ikertzaileek aurkitu dute D bitaminaren (eta esne-kaltzioaren kaltzioaren sarrerarekin) sarrerak handitzen dituztela dieten pisu galera. Azterketan parte hartu zuten 126 emakume pisugabeak, sei hilabetez jarraian.
2) Pisuaren gaineko prebentzioa
D bitamina lagun dezake adin ertaineko pisu-irabaziaren aurkako pisua galtzea, Barne Medikuntzako Artxiboen 2007ko azterketaren arabera. Azterketarako, 36.282 postmenopausiko emakumeak 400 IU D bitaminako eta 1.000 mg kaltzio jaso zituzten osagarri moduan edo plazeboa egunero jasotzeko. Hiru urte igaro ondoren, azterketa aurretik kaltzioan kaltetuta zeuden osagarriek parte hartu zuten 11 ehuneko gutxiago lirateke pisua irabazteko (plazeboa esleitutakoekin alderatuta).
3) Bihotz-Osasuna
D bitamina pisu galera efektu positiboak batzuk hobetzeko, American Journal of Nutrition Clinical 2007 azterketa iradokitzen.
63 pisu galera programa esleitutako 63 pisu gehiegizko edo obesitateen inguruko saiakuntzetan, zientzialariek aurkitu zuten D bitamina 400 IU eta 1.200 mg kaltzio osagarri egunean zehar beren 15 aste dieta zehar izan kolesterol maila hobekuntza handiagoa (denbora-tarte bereko plazebo bat eman dutenekin alderatuta).
D bitamina erabiliz pisu galera
D bitamina eta kaltzioa duten osagarriak ziurrenik pisu galera eraginkorrak dira, Osasun Institutu Nazionalen arabera. Hala eta guztiz ere, zientzialariek oraindik ez dute D bitamina hartzen (kaltzioarekin konbinatu baino) pisu galera sustatzeko.
Nahiz eta D bitamina elikagai batzuetan (esate baterako, arrain koipetsua eta esne gotortua) bezalakoak izan, gorputzak eguzkiaren esposizioan egin dezake, osagaiak zure bitamina D mailak handitzeko bide fidagarriagoak izan daitezke. D bitamina agian pisua galtzen ez baduzu ere, zure bitamina D sarrerarekin handituz zure pisua galtzea ahaleginak zure osasuna orokorra hobetzeko lagundu dezake. (Osasun indartsua eta osteoporosia prebenitzeko funtsezkoa, D bitamina ere bihotzeko gaixotasunak defendatzen laguntzen du eta immunitate-sistema estimulatzen laguntzen du.) Pisu galera lortzeko, garrantzitsua da dieta osasungarria eta ariketa erregularreko dieta osagarriekin konbinatzea.
D bitamina osagarriak hartzea erabakitzen baduzu, jakitun D bitaminaren gehiegizko kontsumoak oka, hezur-dentsitate galera eta beste arazo batzuk sor ditzake. Aurki itzazu ohar gehiago hemen .
Kontuan izan, halaber, haurdun dauden emakumeentzako osagarrien segurtasuna, erizaintzako amak, haurrak eta medikamenduak dituztenak edo botikak hartzen ari direnak ez direla ezarri.
Hemen duzu osagarrien erabilerari buruzko aholkuak eskuratu ditzakezu, baina D bitamina osagarrien erabilera kontuan hartuta, lehenbiziko arreta hornitzailearekin hitz egin. Arazo estandar bat tratatzea eta arreta estandarra saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzakete.
Iturriak:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kaltzioa plus vitamina D suplementação y riesgo de posmenopáusica. irabazia." Arch Intern Med. May 14, 2007; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "D bitamina gabezia obesitate arruntaren arrazoia da". Med hipotesia. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
GC handiagoak, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Kalifikazioa + bitamina osagarriarekin pisu galera efektua eragiten du plasma lipidoen eta lipoproteinaren kontzentrazioetan". Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Osasun Institutu Nazionalak. "D bitamina: MedlinePlus osagarriak". 2011ko urtarrila.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Taldea. "Esne kaltzioaren ingesta, serum D bitamina eta pisu galera arrakastatsua". Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.