Zure dieta atxikitzeko aukerak adimentsuak
Pertsonak aldatu egiten dira dieta aldaketari dagokionean. Zenbaitek eskuinera sartzeko eta aldaketa mota guztiak egiteko prest daude. Beste batzuentzat, ez du horrela funtzionatzen. Urrats txikiagoak hobeto funtzionatzen du. Karbohidratoak jaten ari direnean, jendeak benetan aberatsak sentitzen hasten dira karbohidrato partikularrean jasotzen dutenean. Baina oraindik ere zure gorputza mesede egiten diozu jateko karbohidrato txikiagoa lortzeko.
Hona hemen zazpi urratsak helburu horretarako hartu ditzakezun:
1. Utzi edari alkoholdun edariak
Edaten dutenentzat, edari azukreek negatiboak dituzte. Gehienak azukre edariak oso elikadura-balio txikia dute eta ez dute lanik egiten. Esate baterako, 100 sagar zukutik kaloria gosari utziko zaizu, benetako sagar bateko 100 kaloria jaten badituzu baino. Hori dela eta, "kaloria hutsak" gehiago kontsumitzeko gai izango zara.
2. Hasi barazki gehiago jatea
Harritu? Ez izan. Jendea elikadura modu baxuko karbohidratoak hasten direnean jaten duten barazki-kopuru handia handitzen du normalean. Nire gomendioa hau lehen aldiz hastea da. Zein barazki? Ez amariotxoak, esate baterako, artoa eta patatak, baina barazkiak ez diren barazkiak, esate baterako, berdeak, azalorea, aguakatea eta perretxikoak. Izan ere, barazki gehienek ez dute karbohidrato erabilgarririk.
3. Hasi gantz gehiago jatea
Orain protesta oihuak entzuten ditut, baina entzun iezadazue!
Bai, karbohidratoan txikiagoa den dieta jaten duten pertsonak normalean koipe gehiago jaten dituzte . Baina sinetsi edo ez, gauza ona da. Gantzak betetzeaz gain, gutxiago karbohidrato gutxiago kontsumitzea (karbohidratoak eta gantzak oso altuak diren dietak seguruenik ez dira ideia onak) are txikiagoa da.
Gantzak behar ditugu gure gorputzetan leunki exekutatzeko. Eta ez dago inolako arrazoirik pentsatzeko gantzak gehituz gure dieta gaizki dagoela. Gantz saturatuei buruzko eztabaida alde batera utzita, oliba olioa , fruitu lehorrak, aguakatea, gantz-arrainak eta lima-haziak bezalako koipeak gehi ditzakezu.
4. Egiaztatu nahikoa proteina lortzen duzula
Egiaztatu zure proteina sarrerarekin ziur nahikoa lortzen ari zarela ziur, eta ez izan beldurrik esperimentatu gehiago gehituz . Zientzien Akademia Nazionalak dioenez, gure dietak% 35 proteina gisa segurtasunez dastatu dezakeela esan dezakegu, eta egia esanda, proteina auto-mugatua izan ohi da. Beste era batera esanda, oso zaila da gehiegi jatea.
5. Joan kalitatearen gainetik
Zure barazkiak, proteinak eta gantz osasuntsuak handitzen ari zaren bitartean, zure karbohidratoak altuen tamainaren zati txikitan moztuko dituzu. Ba al zenekien Italian dendako otordu bat jan dutela? Kalean behera jatetxea plater-plater erraldoia dakarelako ez du esan nahi zati tamaina ona dela. Patatak edo arroz erdi bat zerbitzatu ohi da. Irte ezazu neurketa-kopa bat eta ezagutu zein den benetako zati bat.
Aldi berean, ez alferrik galtzen karbohidratoak edo janari gutxiago baino gozoak.
Egin 2 x 2 hazbeteko tarta benetan handia, edo izozkia primerako bola txikia. Txokolate ona benetan karratu bat baxuko kalifikazio baxuko txokolate barra baino hobeto asetzeko.
6. Aukeratu Brown baino gehiago White
Aukeratu arroz zuria, arroz zuriaren ordez, eta gari osoa ogia zuriaren ordez. Era berean, ahal denean, jan zure aleak osoa irina bihurtu beharrean. Pertsona batzuek "dieta zuria ez" aurkitu dezakete, karbohidratoak mozteko modu erraz bat, patata, arroz zuria, azukre zuria edo irina zuria.
7. Pull Switcheroo bat
Hasi karbohidratoak dituzten karbohidratoak txikiagoak direnean. Saiatu zuntz handiko karbohidratoak.
Prestatu spaghetti squash batzuk pasta ordez. Fruitu lehorren paketea filmatu ezazu palomituren ordez. Saiatu baxuko carb errezeta karbohidratoak gogokoenak ordezkatzeko.
Aldaketak egiten dituzun heinean, arreta ezazu nola sentitzen zaren. Elikagai gutxiago behar duzula edo zenbait kilo jar dakizkizuke. Energia fisiko gehiago edo buruko arreta baino gehiago aurkituko dituzu. Hauek dira karbohidratoak mozteak funtziona dezaten seinaleak. Kasu horretan, gutxienez karbohidratos piramidalari begiratu nahi diozu eta zure dieta egokitu nahi duzu zure ohiturak hobeto sentitzen lagunduko dizun arte.