Gorputzaren goiko gorputzerako erresistentzia banda

Oso zorionekoak dira Pilates-en irakaslea eta Lisa Hubbard ereduko irakasleek ematen duten erresistentzia-bandaren ariketak. Hemen, Lisa armak ardatz dituen ariketa multzo bat bildu du: biceps eta triceps, batez ere, bularrean eta sorbaldetan. Jakina, benetako Pilates modan, ariketa hauek sentituko dituzu zure bizkarra eta abs eta lotu zure osoa. ariketa hauek sentituko dituzu zure bizkarra eta abs eta osoa hartuko duzula.

Oharra: Kontuan izan erresistentzia banda aurrezten duzun bitartean, banda aurre egin behar diozu. Oharra kontrolatutako mugimendua da, erresistentzia ariketa leuna osatzeko. Hori da zure erresistentzia-bandaren ariketa guztiak egiteko gakoa. Era berean, ariketa-bandak ezin du jarrera ona atera. Zure bizkarrezurra luzea da, zure lepoa bizkarrezurra izaten jarraitzen du eta lurrean lotzen ari zara zure eserlekuen bidez eta zure buruaren goiko aldera iristen. Zure saiheskiak, adibidez, ez da aurrerantz mugitu besoak eta sorbaldak egiten dituzunean. Fokua goiko gorputz entrenamendua bada ere, oraindik ere zure corera konektatzen zara eta erresistentzia bandaren ariketak zure gorputz osoa hartzen du. Gozatu.

Biraketa kanpoko erresistentzia banda

1. Hasi belauniko edo bizkarrezur odoleko posizio batean zutik hankak paraleloan eta hip-zabalera gain.
2. Banda banda aldetik alboan eta ukondoak zure aldeetan begira dauden palmondoekin.
3. Exhalatu kanpoko sorbaldak biratzeko, banda horizontalean luzatuz eta alde guztietara iristeko.
4. Inhale and resist the band start position as you return.
5. Errepikapen iradokizunak: 10 -15 erreletako 3 multzo sortu

Tricepsek Erresistentzia Bandarekin Prentsa

1. Eseri hankak luzatuta eta oinak flexionatuta.
2. Jarri banda zure oinak zoletan zehar
3. Jarrai ezazu bizkarrezurra zuzenean eta hingura aurrerantzean hip, erresistentzia banda aldeetan eskuetan.
4. Hartu besoak atzera, ukondoak gorantz altxatuz zuzenean.
5. Mantendu ukondoak altuera eta irmotasuna ukondoak okertzeko, banda tira aurre egiteko.
6. Exhale besoak zabaldu.
7. Errepikapen iradokizunak: 10 -15 erreletako 3 multzo sortu

Biceps Curl Erresistentzia Banda

1. Eseri hankak luzatuta eta oinak flexionatuta.
2. Jarri erresistentzia banda zure oinak eta eskuak bandaren bi aldeetan zehar.
3. Biribildu zure baxua atzera mat sartu zure besoak 90 graduko angelu bat, ukondoak zure alboetan.
4. Inhale luzatu paraleloan besoak
5. Exhalatu berriro hasteko kurbara.
6. Errepikapen iradokizunak: 10 -15 erreletako 3 multzo sortu

Oharra: ariketa hau ez da erresistentzia banda zintzilikatzeko. Mantendu zure abs gorputza goiko gorputz curl zure mantendu. Pilates mat ariketak indarra eraikitzeko lagunduko duten, besteak beste, bularrean igogailua , roll eta 5 ab ariketak serie .

Arrauna Restance Bandarekin

1. Hasi eserita, hankak luzatuta eta oinak flexionatuta.
2. Jarri banda zure oinak zoletan zehar zure eskuak taldearen bi aldeetan, palmondoak barrutik begira.
3. Luzatu besoak eta bizkarrezurraren bukaera aurreratu. Exhale eta sorbalda blades arteko ihardun laguntzeko ukondoak itzuli laguntzeko.
4. Hasierako posiziora irristatu.
5. Errepikapen iradokizunak: 10 -15 erreletako 3 multzo sortu

Zorionez, Lisa Hubbard-i esker, goiko gorputz-erresistentzien bandaren ariketak egiten laguntzen dizu. Lisa Rhythm Pilates sortzailea da eta bi Pilates DVDak egin ditu: Pilates bizkortuak, Ariketa Banda eta Body Pilates Guztira Mini Ballarekin . Rael Isacowitz-en eta Pilates Style aldizkarian Pilates-en DVDak eta liburuak eredu ezagun gisa aitortu ahal izango dituzu.