Oinarrizko kargua Benetako prestazioekin
Inkestak Pilates oinarrizkoak izan daitezkeen ariketa izan daiteke, baina oraindik ere sakonena izan daiteke. Pilates prestakuntza hasten duzunean ikasten duzun lehenbiziko posizioetako bat da eta praktikan zure helburuetarako balio du.
Inprimatzeak zentratu ahal izateko, zure Pilates entrenamendua edo beste edozein ariketa mota baino lehen zentratu da. Zure bizkarrezurra luzatu eta erlaxatzen laguntzen dizu eta gorputzera moldatu.
Marrazkiak ere egonkortzeko balio du bi solairuko hankak altxatzen dituzunean. Hau oso erabilgarria da bi hankak luzatzen dituzten ariketak eta solairuan angelu txikia daukate. Atzeko estalkia estutu eta estutzeko abdominala mantentzen baduzu, zure gorputza ondo ainguratuta egongo da.
Baliteke inprimatzeak ez izatea guztiontzat. Beheko ataleko gaiak, esate baterako, disko gogor bat bezala, inpresioak saihestu behar lituzke, adibidez. Atzerapenik txikiena izanez gero, zure medikuarekin kontsultatu egin behar da imprinting-ean saiatu aurretik Pilates-en irakaslearen laguntza eskatuz, zure kasuan kasuko praktika seguru eta egoki baten bidez gidatuko zaituena.
Pilates Imprinting egitea
Ariketa sinplea, imprinting estresa murrizteko eta gaztetzeko azkarren erabil daiteke edonoiz. Ariketa mat edo beste enpresa bat behar duzu, baina gainazal betea. Lepoaren erro bat ere erabil dezakezu, baina hautazkoa da.
- Hasi bizkarrean etzanda zure besoak zure alboetan etzanda, belaunak tolestuta eta oinak lurrean laua. Bizkarrezur- posizio neutroan egongo zara, zure bizkarrezurra bere kurba naturalekin atseden hartzeko aukera izango duzu.
- Orain, erlaxatu:
- Zure sorbaldak lasaitu. Utzi lurrean askatu.
- Relax zure masailezurra eta eztarria.
- Erlaxatu zure saiheskia. Utzi iztermaren beherakada eta bizkarreko bizkarrak lurrera eraman.
- Erlaxatu zure sabeleko muskuluak. Utzi itzazu zure bizkarrezurrerantz.
- Bizkarrezurra lasaitzea. Utzi luzaroan eta urtu lurrean.
- Erlaxatu zure aldakak eta hankak.
Erabil ezazu zure belaunak gora eta hankak lerrokatzean mantentzeko.
- Ondoren, "ikusi" zure burua inprimatu zure kontuan:
Ikusi zure bizkarrezurra luzatzeko eta matrailera jaisteko, azalera apur bat inprimatuz. Just let it happen. Erlaxatu egiten duzunez, sakonera arnasa dezakezu zure ornoen artean irekitzeko.
Denbora zoragarria da linger, eta beharbada arnasketa sekuentzial batzuk gehitzeko.
Irrintzi ariketa egiten duzun bezala, ikusi zure aztarna oso berdina izan daitekeenez, zure gorputza orekatua izan dadin. Imajinatu igoera izanez gero, inprimatu zure gorputza ezkerrera orekatua izango litzateke.
- Gutxienez hiru hilean bost arnaskei buruzko imprinting egin.
Erlaxazioa eta estresa gutxitzeko, bost minutu edo gehiago inprimatzen du.
Aholkuak inprimatzea
- Nahi duzun eskuoihal ijeztua edo buruko txiki bat erabili nahi duzu lepoan laguntzeko.
- Impressing zure entrenamendua berotzeko prestatzen ari bazara, erlaxatu, baina mantendu alerta nahikoa imprint eta ariketa mugitu gozatu ahal izango duzu.
- Aurrekoan aipatu bezala, beheranzko arazoei aurre eginez gero, ezinbestekoa izango da inprimatzea zure medikuari kontsultatzea eta Pilates-en irakasle jakingarriarekin orientazio berezia lortzea.