Patellofemoral Pain Sindromea Ohikoena Kornearen Belaunean bezala ezagutzen da
Patellofemoral mina sindromea (PFPS), sarritan izeneko korrikalariaren belauna, mina aipatzen du, belauneko azpian eta inguruan. PFPSren mina belaunetako batean edo bietan gerta liteke, eta jarduera larriagotu egiten da eskaileretan jaitsiz eta inaktibitate luzeak egon ondoren. Patellofemoral mina sindromea sarritan nahastea da chondromalacia, baldintza hori kneecap (beheko aldean) kartilagoa artikulatuan kalteak (normalean leungarriak) deskribatzen duen baldintza bat da.
Zer gertatzen da patellofemoral pain sindromea?
Mina patellofemorikoaren kausa zehatza ez bada ezagutzen, uste da patroi bideak femurreko groove zehar ibiltzea patrilaren azpiko kartilagoaren narritadura ekar dezakeela. Patella gorantz eta beherantz mugitu daiteke groove aldera, baita okertu eta biratu ere. Mugimendu hori guztia esan nahi du patellak belauneko gainazal articular askotako kontaktua izan dezakeela, hala nola, giharren indarra eta oreka, gehiegizko erabilera eta jarraipen okerrak. Gainera, minaren kausa zenbait faktore desberdinetakoa izan daiteke.
Zer egin dezaket Patellofemoral Pain Sindromeari buruz?
Gainerako pazienteen eta korrikalariaren belauneko mina eta larritasuna murrizteko lehenengo tratamendua da. Murriztu kilometrajea edo inpaktuaren ariketak egin , hala nola, igeriketa, zure fitness maila mantentzeko, belaunak sendatu ahal izateko.
(Ikusi: nola lesioa entrenatu ).
Atleta askok beren errehabilitazio programa kudeatu dezakete, hobe litzateke medikuak edo fisioterapeutak azken tratamendu aukerak ikastea eta ariketak era egokian nola ikasten ikastea. Zure diagnostikoaren arabera, zure errutina gehitzeko behar diren indargune eta luzatze ariketak osagarriak izan daitezke.
Buruko mina sindromearen indartzea
Mina patellofemoralaren sindromearen inguruko informazio berriei esker, aldakak belauneko sendotzeak behar bezala segitzen du. Indiana University-Purdue University Indianapoliseko fisioterapia sailean egindako ikerketek aurkitu zuten murrizketa esanguratsua kneecap mina denean emakumeen korrikalari ziren hip indartzeko ariketa programa tratatu. Haien ikerketaren aurkikuntzek uste dute belauneko mugimendua kuadrizepseak baino hip muskuluen eragin handiagoa duela, pentsatu bezala.
Azterketa honetarako, patellofemoral muskuluen sindromea duten emakumezko korrikalari talde txikiak astean bitan burutzen dira, sei astetan ariketa errutina indartzeko. Ariketak burututakoak hanka bakarreko squatak eta banda elastikozko ariketak ziren hip-indarra hobetzeko.
Belauneko mina lagungarria izan den beste ariketa bat da Side Plank Ariketa aldakak indartzeko.
Aurreko patellofemoralaren sindromearen inguruko ikerketak oinetan eta kuadrizepseetan arazoaren zati bat ikusi zuen. Zenbait pertsonak ohartarazi dute oinetako zetazko piezak erabiltzeak edo quads indartzea belauneko mina murriztu dezakeela eta quad-en orekak tratamenduan leku bat izan dezakeela.
Irakurlearen iruzkinari buruz Patellofemoral Pain Sindromea
Irakurle batek bere PFPSari buruz idatzi zuen, esanez:
"Nire kasuan, ITB estuak eta muskulu-estaltasuna ekartzen zituzten, baina faktore garrantzitsuena nire sideus vastus (strong) eta my vastus medialus (ahulezia, adductors batera) arteko desoreka izan zen. Hainbat ariketa eta pisua prestakuntza aukerak lagun dezake ( eta nire kasuan) desoreka hori hobetzeko eta nahiko azkar! "
Muskulu-desoreka hori muskulu-orekako probak egiten dituzten espezialista batek zehaztuko du eta zehaztu zein den, baliteke desoreka hori izatea. Litekeena da martxan dagoen quadriceps taldearen indartze-ariketen artean, kneecap ibilbideak modu arduratzen diren muskuluak eraikitzeko.
Oinetakoak eta Patellofemoral Pain Sindromea
Aukeratutako oinetakoak PPS-tik berreskuratzeko faktore garrantzitsua izan daiteke. Kalitate handiko oinetakoak korrikalari bakoitzeko 300 eta 500 kilometro behar dira ordezkatu. Oinetako matxura gehiago belauneko mina eragin dezake. Orthotics eta arku euskarriak ere gomendatzen dira. Ariketak ondoren belaunak zikindu egin dira hantura eta mina artikulazioetan txikitzeko ere.
Patellofemoral mina tratatzeko zaila izan daiteke eta denbora asko behar du (gehienez sei aste) erabat berreskuratzeko. Ariketa errutina errazteko eta quadriceps indarra mantentzeko, oinetako egokiak erabili eta gainerako erabilera gehiegizko seinaleetan, eta PPS etorkizunean baztertuko da.
Iturriak:
"Ohiko Belaun Pain Runners Eraginkortasunez Murriztua, Hip Exercise by kendu" Medical News Gaur, 2010eko ekainaren 7a.
Familiako Medikuen Akademiako Webgunea, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, 1999ko azaroa.