Super Bowl LI-ren Halftime Show-n zehar, bi minutu inguru behar izan zituen Twitteri gorputzari Lady Gagara eramateko, ustezko "sabela erroiluak" egiteko. Beren gorrotoa egin zuten, zaleen kontrako erreakzioarekin bat etorriz, eta ondorengo elkarrizketetan, elkarrizketa aldatu egin zen: "Zein kirol harrigarri eta athletic!" "Lady Gaga lotsatu zen bere sabelean!"
Alde batetik, freskagarria izan zen jende askok saltzaileek salatzeko eta Gaga-ren (argi eta garbi) gorputza aintzat hartzeari uzteko, baina, bestalde, jendearen agerpen fisikoak «garrantzitsuago» eta merezimenduzkoak direla kontuan hartuta, elkarrizketan euren gaitasunak eta talentuak baino. Eta, azkenik, atsekabea zen perfekzio fisiko idealizatuaren herrien pertzepzioen arteko deskonektazio argiaren lekukotasuna eta itxura fisikoki egokia iruditzen zitzaiola.
Egia esan, fisikoki egokitzen ez denez , supermodelo bat dirudi, eta Yvonne Thomas doktorearen psikologoaren arabera, "supermodeloaren gorputza" sarritan lortzen da, neurri batean, kaltegarriak diren ekintzen bidez, binging, purging, kaloria gutxieneko murrizketak erabiliz. laxanteak edo gehiegizko ariketa. Beste era batera esanda, "gorputz perfektua" bilatzea sarritan gorputz osasungarri baten bilakaera baino guztiz desberdina da.
Eta hala ere, gorputz osasungarria da garrantzitsuena eta, itxura duena , desberdina da guztiontzat.
Gorputzaren Shaming kultura
Jakina, Lady Gaga ez da lehenbizikoz gorputz apur bat izan, eta zoritxarrez ez du azkenik izango. Kulturan, gorputz lotsagarri ospetsuek ia kirolak dira. Sanam Hafeez doktoreak, New Yorkeko lizentziadun psikologo klinikoan lizentziaduna eta Columbia University Teacher's College fakultateko kideak Lady Gaga-k erabiltzen ditu puntu hau argitzeko, "Ospetsuak estandar oso altua izaten ari dira.
Pertsonek kexatu egiten dute ospetsuek kirurgia plastikoa dutela eta, gero, ospetsuek naturalago ikusten dute. Lady Gaga agertu bazen ere, mehatxu bila joan zen, jendea kritikatuko zuela meheegia izateagatik, nahiz eta elikadura-nahaste bat especulatu zuen. Ez da irabazi egoera. Perfekzioa edo kritika gogorra da ".
Zalantzarik gabe, ospetsuek ez dira gorputz lotsatu izatearen injustizia eta egia, desegokia bizi duten bakarrak. Jendeak ospetsu bihurtzen du. Elkarri egiten diete. Eta txarrena, beraiek egiten dute. Praktikoki arrazionala da kultur psiki kolektiboan, Kelly Morrow-Baez doktorea, doktore titulatua duen lizentziadun profesionala duena. Psikologiaren arabera, zaila da desegiteko. "Norbaitek itxura du lehen inpresioen zati handi bat. Batez ere, gure munduan bizkor mundu digitalean, indar erabakiak une bakarrean burutzeko joera areagotu egin da".
Jennifer Lentzke, dietista erregistratua eta Nutrizio Zerbitzuen zuzendaria Rosewood Center for Eating Disorders-en, "Interneten, telebistan eta inprimatutako komunikabideetan marketing kanpainak zuzenduta daude" gorputz motak, formak, tamainak, eta abar bezala "ideal" versus "onartezina". Argazkiak estilizatu eta ezaugarri fisikoak manipulatzen dituzten gizarte komunikabideetako plataformen erasoekin, itxura eta azaleraren gaineko errekurtsoari arreta handiagoa ematen dion gizartearen aurrean gaude ".
Baina gorputz forma eta tamainaren inguruko judizioak gero eta gehiago kultur arau bihurtu dira, horrek ez du esan nahi arau hori onartu behar dugula, batez ere, benetako osasungintza benetan benetako ulermena eragiten duen ondorio larriak izan ditzakeenean. . "Milioika gizon eta emakume gazteen jateko ohiturak iragartzen dituela ikusten dugu nor den nor den jakitea eta gizartean nola moldatzen diren, horiek goratzen baitituzte eta beraien autoebaluazioa ebaluatu egiten dute ezaugarri fisikoetan oinarrituta. erakargarritasuna ", dio Lentzkek, eta hori esan du:" Epidemio bat da, eta jendea neurri zorrotzagoak bultzatzea da, estandar ez-errealen biziraupenerako ".
Beraz, edozein onak gorputz-lotsaraztea eragiten badu, batez ere Super Bowl-en tamainako eszenatokian, agian hemen dago: zure ustez "perfekzio fisikoaren" arteko alde batetik hezteko aukera ematen dizu eta egokiera egokia izateko benetako esanahia da. osasuntsu.
Osasuntsu eta fitaren benetako definizioa
Hitz batean, "osasuna" definizioa gaixotasunetik edo lesioetatik libre dagoen egoera da. Jakina, definizio hori zabaldu daiteke gaixotasun markatzaileak falta direnak, esate baterako, kolesterol altua, odol-presioa edo odoleko azukrea, kasu bakoitzaren definizioa zure eta zure medikuaren artean benetan da. Zure doc-etik kopiatzen badituzu, zorionak! Osasuntsu zarela uste duzu, zure gorputz forma edo tamaina kontuan hartu gabe.
Fitness apur bat zailagoa da. Badira, funtsean, bi "geruza" fitness: osasun-fitness eta trebeziaz lotutako fitness. Guztionek osasunarekin erlazionatutako osagaiak lortu behar dituzten bitartean, trebetasunarekin lotutako gaitasunak helburu zehatzetara edo bizimoduko eskakizunetara atxikita daude normalean. Esate baterako, atleta profesional baten helburuak eta bizimodua desberdina izango da mahai jolea, bere asteburuetan paseatzea bere familiarekin igarotzeko. Ez da zuzena edo okerra, ona edo txarra, ezberdina. Eta prestakuntza mota bakoitzaren emaitza fisikoak ere desberdinak izan daitezke.
Trikimailu, noski, ados dagoela dirudi. Pertsona orok du itxura desberdina, hala ere, genetika sinplean oinarritua, beraz, konparaziozko jokoa sortzen duena, jendeak besteen gorputzekin erreakzionatzen duena, adierazpen bitxiak "Begiratu sabela". "Bere sabela izan nuen nahi dut!" guztiz beharrezkoa eta desegokia da.
"Jendeak askotan ez daki zer den benetan osasunari buruz. Badira" gantz-gantz "askok, mehatxatzen dutenak, baina metabolikoki osasungaitzak izaten dira eta jende askok ere oso osasungarriak dira", dio Gretchen Kubacky doktoreak. Konparazioak, oro har, osasungarriak dira. Gaitasun errendimendua, hazkundea eta ahalegin estandar pertsonalaren arabera neurtu behar da ".
Beraz, konparazio-trena atera nahi baduzu eta osasuntsu eta egokiro esan nahi duenaren definizioa garatzen hasi nahi baduzu, kontuan hartu honako hauek.
Fitness Osagai Osagaiak
Fitness bost osagai hauek guztiak lortzeko eta hobetzeko tiro egin behar dute. Gaixotasun kroniko eta gaixotasunak garatzeko laguntzen dute, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, osteoporosia eta antzekoak barne, bizimodu aktibo orokorra sustatuz.
- Erresistentzia kardiobaskularra: zure bihotza eta birikak gaitasuna zure lan muskuluak entregatzeko jarduera bat burutzeko gaitasuna da. Erresistentzia kardiobaskularra hobetu dezakezu , esate baterako, oinez, igeriketa, bizikletaz eta tarte-prestakuntzarekin.
- Erresistentzia musculara: Muscular erresistentzia zure lan muskuluak gaitasuna behin eta berriz egiten du zeregin zehatz bat egiten nekatuta gabe. Esate baterako, nola hankak muino baten gainean bizikleta bat pedalizatu dezakezun. Muskulu-erresistentzia hobetua maiz trebetasun edo jarduera zehatzekin lotzen da. Esate baterako, bizikleta gehiago egiten baduzu, zure hankak indartsuago egongo dira, zenbat eta gehiago lerrokatzen, orduan eta indartsuagoa izango da zure gorputz gorena, etengabe errepikakorra den zeregin bat egiteko gai.
- Indarra musculara: indar musculara indar mekaniko bakoitzaren ahalmena adierazten du indar kontrako indar maximoa denbora bakarrean. Indarreko trebakuntzari dagokionez, sarritan aipatu ohi den "erreplika bat" da.
- Malgutasuna: malgutasuna zure artikulazioetan askatasunik gabeko mugimendua da. Malgutasuna, beraz, baterakoa da. Norbaiti malgutasun bikaina sorbalden bidez egin dezake, baina malgutasun mugatua aldaketan zehar. Helburua, noski, malgutasun nahikoa izatea da, zure artikulazio guztietan minik gabe mugitzeko.
- Gorputzaren osaera: Gorputzaren osaera masa gantzari (hezurra, uraren edukia, muskulua eta abar) gorputzaren barruan masa gantzaren erlazioa da. Garrantzitsua da gorputzaren osaera ez dela pisu edo GMI berdina. Gorputzaren osaera osasuntsua izatea posible da, baina gehiegizko pisua izateko. Era berean, GMI "normal" bat izatea posible da, baina osasungintza gorputzaren osaera daukazu.
Azken helburua hemen gantz-free masa hobetzeko muskuluak eraikitzea da, eta gehiegizko gorputzeko gantza murrizteko dieta osasuntsua eta ariketa erregularra programa baten bidez. Baina gorputz gantz murriztuz gero, gorputz-gantza guztiz ezabatuz ez da gorputz osasuntsuetan mantentzen den ehun babes eta beharrezkoa.
Fitness trebetasunen osagaiak
Gaitasun fisikoa fitness ezberdina da osasunerako gaitasunean baino; hortaz, gaitasun horiek garatzeko aukerarik baduzu,% 100eko ehunekoa duzu, eta pertsonarengandik ezberdina izango da hurrengo helburuen arabera. Esate baterako, korronte batek potentzia eta abiadura garatu nahi ditu. Beisbol jokalari batek erreakzio denbora hobetu beharko du. Gimnasta batek oreka, koordinazioa, arintasuna eta boterea gogor lan egingo du. Eta giza batez bestek, agian, "gizaki atleta" eraginkorragoa bihurtu nahi dute.
- Potentzia: Abiadura eta indarra konbinatzeko manifestazioa. Zure gorputz atalak gaitasuna indar handiz mugitu ahal izateko.
- Abiadura: nola azkar zure gorputza mugitu ahal izateko, osorik edo zati batean.
- Arintasuna: norabidea azkar aldatzeko gaitasuna zure gorputzaren kontrola mantentzen duen bitartean.
- Balance: nola ondo zure gorputza kontrolatu eta egonkortasuna mantendu eta mugitzen ari zaren bitartean.
- Koordinazioa: zure gorputza eta zentzumenak erabiltzeko eta kontrolatzeko gaitasuna mugitzen duzun bitartean; begi-begi edo oinez-begien koordinazioa kategoria honetan sartu.
- Erreakzioaren denbora: nola azkar kanpoko estimuluei erantzuteko gai zara.
Gaitasun fisikoarekin erlazionatutako osagaiak gaitasun fisikoarekin erlazionatutako osasun osoko osagaiekin lan egiten duen maila, zalantzarik gabe, bere itxura fisikoa eragiten du, baina azken helburua osasunarena baldin bada, kirolaren adierazpen fisikoak ez dira erabili behar konparazio edo idealismo metodo gisa.
Osasun eta Fitness prestakuntza RISE metodoa ezartzea
Gauza bat da fitness laguntzen duten elementuak ulertzeko, baizik eta beste gauza bat zure trebetasunetara iristea lagun dezakeen prestakuntza-programa ezartzeko. Paul Arciero doktorea, Skidmore College-ko ariketaren zientzietako fakultateko kide eta ikertzailea, "RISE" akronimoa garatu zuen bere ikerketa oinarritzat, kalitatezko entrenamendu programa bat zein den zehazteko. Kaxa guztiak egiaztatzen ari bazara eta zure prestakuntza uztartuz elikadura-plan kalitate handiko eta ongi orekatua, emaitzak positiboak izan behar dituzu.
- Erresistentzia: Erresistentzia prestakuntza , igogailu astunen, abarreko zelaietan, zirkuituan edo gorputz pisuaren prestaketan.
- Tarteak: Tarte prestakuntza , intentsitate txikiagoaren eta intentsitate handiko ariketako tartekatzen dituena eta erresistentzia kardiobaskularra maximizatzen du, metodoaren, indarraren, abiaduraren eta indarraren arabera.
- Luzatzeak: mugimenduaren eta malgutasunaren barnea mantentzen du, ohiko ohiko errutina baten bidez egin daiteke edo yoga , Pilates edo barrea bezalako ariketa mota.
- Erresistentzia: Iraunkorra eta egonkorra den ariketa, sarritan ohiko kardiologia-jardueretan , hala nola oinez, igeriketa, txirrindularitza edo arraunean.
Fitness dator formak eta tamaina desberdinak
Egunaren amaieran, bi pertsona ez (nahiz bikiak berdinak), itxura berdinak. Genetika, aukera pertsonalak, esperientziak eta helburuak guztira, itxura fisikoa eragiten dute. Eta "fit" definizioa oso aldakorra denez bizimodua eta programazioa oinarritzat hartuta, inork ez du beste pertsona baten gorputza epaitzeko edo alderatzeko eskubidea.
Psikoterapeuta eta egileak Iman Khan-ek esan duen bezala, "Osasungarriak ez du zertan sei paketarik edukitzea esan nahi, genetika eta gorputz-egitura oso lagungarriak dira. Lady Gagak gorputz osasungarri eta egoki bat ez dela Pinken osasungarritasuna egokitzeko gorputza, edo zure yoga irakaslearen osasungarria gorputz fit. Konparazioak garrantzirik gabeko dira. "
Gorputz Shaming kultura gainditzea
Erronka, noski, jatorra fisikoa Amerikako kulturan barneratuta baldin badago, zertan zatikatu egiten al zara? Egia da, ez da erraza. Zure pentsamendu negatiboak edo judizialak aintzat hartu behar dituzu, zeuk edo beste batzuek, berriz, berregituratu edo birplanteatu negatibitatea zerbait eraikitzaile bihurtzeko.
AJ Marsden doktorea, Leesburgeko Florida Unibertsitateko Beacon College-ko giza zerbitzuen eta psikologiako irakasle laguntzaile batek dioenez, "Gure kulturaren alderdi hori aldatzeko modu bakarra gorputz-lotsaren aurka hitz egitea da, bereziki gizabanakoa argi eta garbi ikusten denean Osasungarria eta doakoa da. Gainera, garrantzitsua da pisu asko jartzea besteen epaian. Jendea ez da ezer sentitzen. "
Hau aitortu beharreko gauza garrantzitsua da. Gorrotoa sentitzen baduzu, pertsonalki sentitzen baduzu, zure sentimendu negatiboak birbidera ditzakezu eta, era berean, "baztertzeko" lotsa sentitzen dutenak. Marsden jarraitzen du, "Behin konturatzen zarenean, argi negatibo bat itzultzea ahalbidetuko du argi positiboago batean. Zuen pentsamendu negatiboak pentsatzen badituzue edo norbaiti buruzko beste iruzkin gogorrak esaten badituzu, gelditu. Gogoratu erruki beste ikasgai batzuetara. epaiketa gogorra ".
Zikloa etengabe saihesteko urratsak ere garrantzitsua da. Helen Odessky doktoreak, Psikologoa eta gelditutako antsietatearen egileak, adierazi du haurrak gorputzaren irudia garatzen hasten diren belak direla. "Gosea lotsagabekeria eragiten duen umea elikadura-nahasteak, depresioak eta antsietatea garatzeko litekeena da. Gorputza lotsatzen baldin badugu, eta ez da desegokia gertatzen denean gertatzen denean, normala izaten jarraituko dugu. "
Lehenengo itxura baino lehenago, Odessky-k ekintza eta gaitasuna lantzen ditu. "Gure seme-alabek gure gorputzen balioa eta gaitasun harrigarriak irakatsi ahal izango diegu performance athletic, dantzan, salto egin, abestu, eta osasunari dagokionez, ez dirudi".
Eta ikuspegi bera erabil dezakezu zure joerak aldatzeko itxura lehenbailehen bideratzeko. Beste norbaiten gorputz "nahi" aurkitzen baduzu, gelditu. Gogoratu zeure talentu eta trebetasun berezietatik eta zure fitness helbururako norabidean ari zaren lana. Fokatu zure gorputzari zer egin dion. Guztiz ongi eta ongi da zure adimendunena eta osasuntsua denik nahi izatea, baina esaten den moduan, poztasunaren lapurra da. Nahi ez duzun gorputz bat nahi baduzu nor zaren nor zaren eta zer pertsonalki gai zaitzaketen.