Lortu Boot Camp-mailako Emaitzak Barre Class-ekin
Barre entrenamenduak edonon daude, eta eskala handiko kiroldegiek oraindik ere ez dute ballet-inspiratutako fitness klaseak eskaintzen, baina boutique-style barre estudioak ia txoko guztietan agertu dira, barre DVDak eta streaming entrenamenduak linean ugaritzen ari diren bitartean.
Barrearen workoutsei buruzko gauza da deceivingly simple itxura dutela, baina benetan nahiko erronka.
Barre errutinak xede muskuluak modu pertsonalean erabiltzen ez diren moduak dira, indar core eta malgutasuna ardatz sendo bat jarriz -batez ere ahaztuta dauden bi gaitasun eremuak . Eta bar workoutsetan parte hartzeak asko irabazten duen bitartean, ez dira "guztiak izan behar, guztiak bukatzen" irtenbide guztietan.
Egia da, barre workouts gehienak ez du zure bihotza tasa handitu nahikoa ariketa kardiobaskularrak izateko moduan. Muskuluen erresistentzia handia izaten ari diren bitartean, ez dira muskulu-indarra nabarmen handitzen diseinatuta, batez ere zure helburu nagusietako bat bada: ariketa gehienetarako erabilitako mugimendu-sorta oso mugatua da eta pisua altxatzen da argiegia jarraitzen irabaziak esanguratsuak ikusten.
Horrek ez du esan nahi barkamena entrenamendu ohiko entrenamenduetan sartzea onuragarria dela. Klasean astean behin aste batzuk muskulu-erresistentzia, malgutasuna eta indar corea hobetzeko modu bikain bat da, baina beste ariketa mota batzuekin batera planifikatu beharko zenuke fitness maila hobeto egokitzeko.
Beste irtenbide bat barre workouts, BarreAmped bezalakoak, zehatzago diseinatuta daude, ikuspegi osasungarriagoarekin diseinatuta, fitness osagaiak hobetzeko asmoz, hala nola erresistentzia kardiobaskularra eta muskulu indarra
BarreAmped DVD Esperientzia
Arrazoi hauei esker, BarreAmped Boot Camp DVDa probatu nuen, nire bihotz-maiztasuna areagotzearekin batera espero zen eta muskulu-kontratazio gehiago eskatzen zuen barre tipikoa baino.
DVDaren azalpena ez zen gehiegi zehaztu, baina entrenamenduak "boot camp" esamoldea erabiltzen duenean, normalean, gainontzeko entrenamenduen prestakuntzarako izango da.
Garbitu entrenamendu segments
Barreak DVD gehienak bezala, klaseak segmentuetan banatzen dira: berotzeko, beso entrenamendua, izterreko entrenamendua, glutenaren entrenamendua, core entrenamendua eta luzatzeak. Banaka segmentu bakoitza egin dezakezu edo klase osoa atzera egin dezakezu. Denbora laburrean dauden pertsonen ezaugarri atsegina da eta segmentu batean bakarrik estutu daiteke.
Mugimendu isométrikoen arreta
Zentzu zabalean "aldaketak dardarka" dago. Funtsean, hau ariketa asko egiten dira isometrically-izendatutako posizio batera mugitzen zarenean, gelditu eta eutsi denbora tarte baterako. Muskuluak nekatuta egonez gero, dardarka hasten dira, posizioa mantentzen jarraitzeko zailtasunak eraginez. Isometriko hauek jarrera motel eta txikietan konbinatzen dira, muskuluak "moztu" gehiago mugimendu sorta batean "erretzeko".
Gehigarria indarra Prestakuntza Ariketak
BarreAmped DVDa DVD barik gehienetan ezartzen duen gauza da sortzailea indarra "tradizionala" entrenatzeko ariketarik gehiago sartzen duena, zirkuitu estiloko luma eta squats serieak , ondorengo jauzi edo buruko luzapenekin, mugimendu sorta osoa erabiltzen dutenak bezala.
Muskulu-talde aktiboen bidez, beren zirkulazio osoan zehar, zirkuitu horiek bihotz-bihotzerako kardiobaskularraren laburren laburra izateko diseinatuta daude.
Lanaldi osorako 71 minutuko entrenamendua burutu ondoren (segmentuak berotzeko eta luzatzeko barne), igaro nintzen sentitu nuen, zalantzarik gabe, kardiobaskularraren entrenamendu garrantzitsua lortu nuen, barre errutina indartzeko onurak gain.
Entrenamendu pros:
- Bihotz-maiztasuna handitzen duen entrenamendu gogorra eta gihar-talde garrantzitsuenak erronka
- Kalitate handiko hiru irakasleen ariketak erakustea
- Modu egokiak ariketa bakoitza zailagoa edo zailagoa egiteko
- Trebakuntza denboran oinarritutako entrenamendua egiten duten segmentu errazak
Entrenamenduaren gogoetak:
- Klaseak ekipamendua dakartza: aulki bat eta arin ertainak. Ez dut arina pisu astuna edukitzea, beraz, nire hozkailuan ur-botila pare bat harrapatu dut.
- Momentu hartan irakaslearen giza muskuluen eskua zalantzan jarri nuenean. "Besoaren aurrealdea" edo "hankaaren atzealdea" esan nahi du, biceps edo hamstrings erreferentzia beharrean. Ezin izan nion esan ea egiten ari zitzaizkidan kirolarien onurarako, edo ez zekien muskuluen izenak. Nire asmoa da egiten ari zela kirolarien onurarako, baina nahiago nuke DVDa bere audientzia hezitzeko aukera gisa erabiltzea ", zure besoaren aurrean edo zure biceps-ekin lan egingo duzu. egin ariketa hau ". Neska-hauspeko kexa bezalakoa iruditzen zait, baina jarraitzen ari nintzela jarraitzen nuen.
BarreAmped Boot Camp DVDan eta streaming formatuan eskuragarri dago BarreAmped webgunean. BarreAmped-eko estudioetarako gunea ere begiratu dezakezu zure eremuan. Estatu Batuetan eta mundu osoko eskaintzen den klase ofiziala da.