1 - How BodyTRAC Soft Sexu Soft-ekin jartzen ari da Fitness Studio-ra
Soft tissue masajea, aparra irristakorra eta trigger puntua terapia fitness gaietan beroa dira, eta arrazoi ona. Auto-entregatutako ehun bigunen lanek muskuluen fascia osatzen duten atxikimenduak (korapilo mingarriak) saihesten laguntzen dute, mugimendua eta ariketa errendimendua mantentzen laguntzen baitituzte lesioak edo mina kronikoa murrizteko.
Arazo bakarra? Jende askok ez daki tratamendu horiek modu eraginkorrean erabiltzen dituztela, irakaslea gidariek gidatzen dute.
Berri ona da, gimnasioak eta estudioak euren bezeroei klaseak emateko garrantzia aitortzen hasi dira. Esate baterako, New York Health & Racquet Club BodyTRAC klaseak kideei 2015eko udazkenean eskaini zizkieten parte-hartzaileei irakastea, soft tissue massaging teknikak, myofascial release therapy, trigger point terapia eta kontuz arnasketa egiteko Activ8R tresna baten laguntzarekin.
BodyTRAC ariketak eta bestelako myofascial release teknikak ez dira indarra eraikitzeko edo izerdia apurtzeko diseinatuta; baizik eta gorputzean odol-fluxua areagotzen dute, mugimendu hobea eta mugimendu sorta handiagoa lortuz. Aldi berean, fitness arloteak beste entrenamendu batzuetatik berreskuratzeko denbora murriztea espero dezakete terapia motako klase hauetan.
BodyTRAC klasea New York Health & Racquet Club-en esklusiboki eskaintzen den bitartean, beste antzeko klase batzuk aurki ditzakezu zure gimnasio lokalean. Nahiz eta klase formala ez den eskaintzen, galdetu ea trebakuntzako irakasleen mintegi bat eskaini diezaiekeen interesdunei. Miofalfezioaren askapena eta ehunen ehun bigunen forma bizkorrek gorputz-mugimendua bizkortzen jarraitzen dute eta, beraz, pausoen bidez lagun dezakeen norbait aurkituko duzu.
Etxeko ohiko errutinan, New York Health & Racquet Club-ek eskuz ateratzen ditu bere gorputz-ikurrak, etxean egin ditzakezun ariketa sinple batzuk. Behar duzun guztia Activ8R tracker ($ 30) edo antzeko produktua da. Bi tenis pilota ere jar ditzakezu hodi erdi batean, korapilo bat lotzen dute haien artean, antzeko efektua lortzeko.
BodyTRAC-i buruzko informazio gehigarria eta 600 New York Health & Racquet Club astero klaseak baino gehiagorako, bisitatu NYHRC.com.
2 - Psoas askatzea (Deep Core Muscle)
- Sakatu bi "track" bi "lurrean" antza duen errotuladore bikoitza, bertikalki kokatutako top trackerarekin, beheko aztarnariaren kontrako angeluarekin.
- Konfiguratu pilatutako jarraitzaileak zure sabeleko ezkerreko edo eskuineko aldean, zure kutxa kaiola eta aurrealdeko hipbone artean.
- Mugikorreko jarraitzaileei begiratuta, ukondoak zabaldu eta burua solairuan jarri.
- Mantendu posizio honetan bost minutuz, pixkanaka-pixkanaka "murgilduta" mina edozein puntutan.
- Aldatu urdaileko aldeak eta errepikatu.
3 - Zutabe bizkarrezurra / Ereduzko espinakak (bizkarreko muskuluak)
- Leku bat bizkarrezurre bikoitza zure bizkarrean zehar, zure bizkarrezurra zehar, beraz tracker bikoitza espazioa zure orkatilan kokatzen da.
- Biratu eta bizkor bizkarrezuraren luzera edo bizkarrezurraren zati txikietan jarraipena egin.
- Arrastatzailea alboko aldean ere bultzatu dezakezu shiatsu masaje simulazioa sortzeko.
- Ariketa hau harresi baten kontra egin daiteke hormaren gainean pista jarraitzailea jarrita eta goiko teknikak erabiliz.
- Jarraitu bost minutuz.
4 - Eskapula (Sorbalda)
- Kokatu tracker bikoitza bertikalki, sorbaldaren eta bizkarrezurraren artean (erakutsitako moduan).
- Aplikatutako teknikak raster bikoitzeko sakatzean edota beso bereko besoetan mugitzen dira, sorbaldaren inguruko muskuluak tentsio edo "korapiloak" askatzeko eta askatzeko, latissimus dorsi eta trapezius muskuluak barne.
- Ariketa hau horman edo lurrean egin daiteke.
- Jarraitu alboetara aldatzeko bost minutu lehenago.
5 - Gluten
- Sinkronizatzaile bikoitz batean eseri, ekipoak jarriz zure glutena azpian.
- Sektoreko bikoitza angelu bertikalki, horizontalki edo beste angelu batean egon daiteke.
- Jarraipen bikoitza gurutzatu ezazu zure glutena gora eta behera, estutze puntuak aurkitzeko, masajeak egiteko eta korapiloak askatzeko leku horiek "hondoratzea". Orduan, tracker bikoitza birkargatu nahi duzu tracker-ean norabide edo angelu ezberdinetan zehar.
- Jarraitu alboetara aldatzeko bost minutu lehenago.