Foam Rolling: Kirolari masaje bat emateko modu sinplea
Oraindik ez baduzu aparailu-pilotu batean hopped, denbora bat eman behar da. Espuma ijeztea auto-masaje edo auto-myofascial oharra modu bat muskuluak estutu eta "trigger puntu" muskuluak kontratatu denean guztiz askatu huts egiten laguntzen askea da. Adin edo adarkaduren artean, adin guztietako eta fitness maila duten pertsonek bizi dezakete, eta normalean odol eskasa eta nutrienteen zirkulazioa izaten dute muskulu-zuntzera, mina edo lesioa ekar dezakeelako.
Muskuluak atseginak muskuluak osasuntsuak dira, beraz, garrantzitsua da urratsak zure muskuluak solteak eta indartsuak mantentzeko.
Noski, jende gehienak masaje sakona nahiago du aste pare bat aldiz aparra ihinztatzeko autoerumendiaren ondoeza izateak, baina zerbitzu horientzako dirua biltzea ez da jende gehienentzako aukera merkean. Foamak ibiltzeko muskulu larriko bide merke baterako bidea irekitzen du masseuse pertsonalaren gasturik gabe.
Foam arrabolak zehazki zer soinu-zilindrozko rolls espinakar trinkoak zarela eta roll baino gehiago, auto-masajea sortzeko. Tresna sinplea terapia-industrian lehen aldiz erabili zen, baina 2000ko hamarkadaren hasieran hasi zen girotze-zentroetan. Gaur egun, masajeak, luzapenak eta muskuluak sendotzeko erabiltzen diren ekipo multzo ohikoena da.
Foam Rolling abantailak
Espuma ijezteko onurak asko dira. Muskulu-zuntzek "manteo" muskulu-fasziarekiko atxikimenduak gertatzen dira, muskuluak inguratzen dituen ehun konektiboaren azala, odolaren zirkulazioa, nutrienteak eta hondakinen ezabapena mugatzen duten ehunen korapilo bat sortuz eta mina eta lesioa sor ditzake. .
Gurpila erabiltzen duzunean zure giharraren luzera igarotzen duzunean, "puntu itsusiak" askatzen eta askatzen laguntzen ari zara, zure muskuluak jatorrizko eta nahi den luzera itzultzeko. Emaitza orokorra honako hau da:
- Hobetu zirkulazioa eta oxigenoaren, nutrienteen eta odolaren entrega muskulura. Horrek zure muskuluak eraginkortasunez berreskuratzea ahalbidetzen du eta eraginkortasunez hondakin-produktuak kentzeko.
- Mina eta sosegua areagotu egin dira. Muskulu korapilo asko mingarriak dira! Gezurrezko ukipenekoak dira, edo kokatzen diren lekuan, mingarriak dira mugimenduan zehar, mugimenduaren aldakuntza eragin dezaketen bitartean.
- Lesioen arriskua murriztu egin da. Mugimendua aldatu egiten bada, korapilo mingarriak edo muskulu-zuntzek mozketa iraunkorra izaten dute, muskulu-desorekak edo lesioak izan ditzakezu. Korapiloak iraingarriak eta zure muskuluak luzeak eta atseginak eragiten ditu lesioen aukera murrizten.
- Mugimendu sorta handiagoa. Aparrazko roller baten erabilera erregularra ere zure mugimendua handitzen laguntzen du, eremu estuak loosen eta garuneko ehun garbiak laguntzen baitituzu.
- Terapia eraginkorra. Baliteke astebeteko hiru masaje ordaindu ahal izatea, baina seguru asko, foam-roller-marka izeneko arrabolen bat ordaindu ahal izateko normalean $ 100 baino gutxiago kostatzen dira. Gainera, aldi baterako erosketa behin eta berriro erabil dezakezu.
Foam Roller Class hartzea onurak
Foamak egitea oso erraza da konpromisoa, baina jarduera bat besterik ez delako, horrek ez du esan nahi behar ez dituzun trebezia ikasteko instrukzio formalik. Arrazoi onak daude aparra zaintzeko berreskuratze-klasera joateko, zure gimnasiorako edo online fitness zerbitzua erabilita.
Klase batean parte hartzeko onura ohikoenak honakoak dira:
- Kalitatearen instrukzioa . Instrukzio formalak jasotzearen onuraduna duzu nola muskulu talde nagusiak eraginkortasunez bideratzen eta atxikimenduak askatzen.
- Gorputz-programazio osoa . Jende gehienak muskulu-taldeak saltzen dituztelako euren aparatu errutina ibiltzen denean, klaseak gorputz osoko masaje guztiei zuzendutako muskulu-talde garrantzitsu guztiak zuzentzeko modu ona da.
- Tresna osagarrietarako sarbidea . Auto-myofascial askapen edo berreskuratze klase askok ematen dute ikaslea oinarrizko aparra roller baino gehiago dituzten tresnak. Aukera ezberdinak probatzeko aukera ematen dizu aukera onena zuretzat lan egiten duten tresnen gainean.
- Beharrezko berreskuratze denbora . Luzatzea bezalakoa da, erraza da espazioarekin ihes egitea denbora laburrean egotea. Klase batean parte hartzerakoan, berreskuratzeko lan kritiko horri eustea komeni zaizu.
Espuma ijeztea, auto-myofascial oharra, eta berreskuratzeko eskolak ospea gero eta handiagoa da, beraz, egiaztatu zure gimnasioa ordutegia eskuragarri dauden klaseak ikusteko. Hala ez bada, eska iezaiozu entrenatzaileari edo fitness arduradunari interesa duten kideentzako tailer bat antolatzeko. Espuma ijezteko ekintza sinplea den bitartean, ideia ona da proba profesionalak probatzen dituzun lehen pausoen bitartez. Zure tokiko gimnasioa ez baduzu foam roller-klase bat eskaintzen, begiratu Grokker-en eskuragarri dauden entrenamendu libre batzuk.