Lortu paper xaflak, ur geziak eta garagardo botilak
Gimnasiorako edo ohiko ariketa ekipamenduetarako sarbidea ez baduzu ere, hala nola astigarrak edo medikuntzako pilotak, ez duzu zure izerdia ekiditeko geldituko. Etxeko elementu komun batzuk (eskuz kontsultatu ezazu, ustekabeko entrenamendu tresnen aberastasuna da), gorputz osoko errutina bat osatzea gimnasioan oinarritutako entrenamenduekin bat etortzeko.
1. Paperezko platerak
Valslides edo glider diskoak baino lehen, paper-plakak zeuden. Egia esanda, onak dira. Azalean karraska edo leuna egiten ari bazara, muskulu-konpromisoa handitu nahi baduzu gorputz pisuaren ariketak egitean, pare bat paper-plakak hartu eta lanean aritu. Esate baterako, lumenak zailagoak bihur ditzakezu zure aurreko oina paper-plaketan aurrera egiteko . Paper-plakak zoru eta oina arteko marruskadura murrizten du, eta, beraz, aurrera pausoz pauso egin beharrean, paperezko xafla irristatu dezakezu solairuan zehar, hasierako kokapenera itzultzen zarenean berriro irristailera joan aurretik. Mugimendu labain hori kontrolatzea erronka da, beraz, ziur egon motela eta egonkorra dela!
2. Gallon ur botilak
Uretako gallon gutxi gorabehera zortzi kiloko pisatzen du, beraz, bi ur litro behar badituzu, erraz eraman ditzakezu dumbbell ariketa tradizionalak.
Ez da aipatu, ur botila heldulekuak grip, curl eta swing erraz egiteko. Ziurtatu ur botilak gurpileko torloju batez erabiltzen dituzula. Kraskadura batekin erabiltzen baduzu eta itzaltzen baduzu, nahaspila bat izango duzu zure eskuetan.
Bonus punta! One-gallon botila badirudi argi gehiegi, hiru gallon jugs jaso. Betetakoan guztiz 25 kilo inguru pisatzen dutenean, 1/2 edo 3/4 beteko dituzu, pisua apurka kentzeko eta sakatzeko prest ez bazaude.
3. Sokaren luzera
Ez duzu esekiduraren entrenatzaile bat erosi eskua soka luzea baduzu, nahiz eta nahiko arin soka egingo. Soka zure zuhaitz adar sendo baten gainean moztu besterik ez duzu egin, amaierako bukaerara heldu eta lanean aritutako hankak, esekidura-taulak eta pushupak egiten.
Segurtasun gehiagorako, kontuan hartu korapilo sendoak lotzen dituztela helduleku bakoitzeko, gripea hobetzeko, edota muturretan loopak lotzeko eskuz eta oinetan. Ziurtatu korapiloak ariketa bakoitzean zehar mantentzen direla.
4. Garagardo botilak
Sinetsi edo ez, garagardo botila osoa tamaina eta forma perfektua dira "dumbbells super lightweight" (normalean, 1-tik 3-kilo), bar workoutsetan deitzen dena. Garagardo botila gehienek 1.25 kilo pisatzen dituzte (edaria, botila eta kapela pisatzen dute) eta botila estua errazago gripatzen da. Gainera, hozkailutik tiraka botatzen badituzu, atsegina eta atsegina dira!
5. Couch kuxin
Couch kuxin (eta burukoak, oro har), atseginak eta zoragarriak dira, oreka garestien tresnen alternatiba ezin hobea. Ariketak zailagoak dira eta ariketak burutzen dituzte zure gorputzak gogorragoa izan dezan, aparra edo betegarria betetzeko egonkortasuna mantentzeko.
Emandako datuen arabera, benetako balantze tresnak, oro har, ezegonkortasun maila handiagoa aurkezten dute ariketa bakoitzean, baina horrek ez du esan nahi kuxinek ez direla alternatiba onak. Saiatu pushups kuxin bat gainean edo zatitu koadernoa oinez eta oinez solairuan.
6. Motxila
Jatorrizko pisuaren txaleko motxila izan zen: gogoratzen al duzue 20 libra kilo liburu bezala ziruditen? Liburu edo alkoholik gabeko bizkar-zorroa betetzeko, uhala bizkarrean (bonus-puntuak, zure bizkar-zorroa gurutze bularrean uztartuta badago), eta zure etxearen inguruan janztea, lanak egitean edo gehitzeko pisu gorputz pisuaren ariketak, hala nola, squats, lunges, eta pushups.
Bizkar-zorroa moztu eta korapiloak ere egin ditzakezu kizkurrak, sorbaldak egiteko edo kettlebell-erako kulunka egiteko.
7. Kate pisuaren luzera
Zure garajean (gutxienez 30 oin luze) eserita dagoen kate astun luze bat edukitzea gertatuko balitz, zergatik ez da bataila-sokarik erabili ? Postaren edo zuhaitzaren inguruan katearen erdigunea ainguratzeko, katearen mutur bat esku bakoitzean estutu eta irristatu! Inoiz ez baduzu bataila soka-estilo ariketak egin aurretik, behin betiko tutorial batzuk ikusi eta gogoratu zure core estu eta zure belaunak tolestuta mantendu mugimendu bakoitzean zehar. Nahi ere katearen alde bakoitzean muturrak biltzeko zinta zinta nahi laguntza eskuak babesten dituzu ariketa bakoitzean.
8. PVC Pipe
PVC kanalizazioa fitness tresna izugarri harrigarria da, batez ere muturretatik ixteko burdindegirako txapa jasotzen baduzu. PVC edo urarekin edo hareun zati handi bat (zati batean edo guztiz) bete dezakezu eta kanalizazioa barbakoa desorekatua eta pisutsua da (normalean slosh hodi edo slosh kanalizazioa deritzo).
Benetan erabilgarri badago, ia PVCa erabiliz eraiki dezakezu. Esate baterako, Todd Kuslikisek guztiz osatutako fitness oihaneko gimnasioa eraiki zuen PVC-tik, ikusgarria!
9. Heavy Book
Medikuntzako baloi bat edo pisu-plaka eusten duen ia edozein ariketa liburu astun batekin egin daiteke. Esate baterako, liburu bateko medikuntza-balioa aldatzeko, zurtoineko gezurrezko bihurguneak , zundatutako kortxoak edo gorputz gurutzatuak zuritu egiten dira .
10. Hondartza eskuoihala
Hondartza eskuoihalak yoga saskiak (batez ere tapizatutako gainazaletan) eta tiradun zintak bezalakoak dira . Leku leun batean bazaude, tolestu eta ariketa labainkorretarako erabili ditzakezu, goian aipatutako paper-plakak bezalakoak.
A Word From
Egunaren amaieran, workouts sendoa ez da ekipamendu dotorea edo garestia behar. Zer eskatzen dutenek izerdiaren ekitatea jartzeko borondatea da, nahiz eta sormenezko ekipamenduen konponbideak aurkitu. Beraz, aurrera egin eta zure etxearen inguruan itzuliko gara zer ezkutuko entrenamendu tresnak aurkitu ditzakezun ikusteko; seguruenik, ikusizko begiradan ezkutatzen dira, simple eta eguneroko elementu gisa.