1 - Lebert Equalizer Bars
Etxean entrenamendu bikaina gozatu ahal izango duzu ekipamendua erabili gabe, zure etxeko gimnasiorako elementu batzuk gehituz zure workouts fresko eta interesgarria mantentzeko.
Bakoitzari eta kardio-makinari buruzko beaucoup bucks gastatu baino lehen, hobe onargarria da (eta onuragarria den guztietan) etxerako ekipamenduko ekipamenduen aukera gehiago lortzeko. Oinarrizko dumbbells onak dira, baina zure kostu baxuko aukerak ez dira amaitzen. Saiatu aukera dibertigarri eta funtzional horietako batzuk zure hurrengo etxeko entrenamenduari espeziak gehitzeko.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Barrak etxeko lanak egiteko ekipamendu bikain bat da. $ 100 eta 120 $ artean kostatzen dira, zure erosketa egiten duzun arabera, eta barre ariketa errutinak guztia erabil daiteke workouts plyometric. Gainera, argia eta eramangarria dira, edonora eramateko erraz eramateko.
2 - Sandbags
Sandbags eta sandbag workoutsen edertasuna poltsan eusten den harea etengabe aldatzen ari da. Horrek esan nahi du zure gorputzak zure aldakak, sorbaldak eta atzeko giharrak egonkortzen dituela, normalean ariketa estandarrak egitean. Esate baterako, lunges egiten denean 50 libra sandbag bat mantenduz sorbaldaren gainean askoz ere erronka baino egiten ari da lunges 2, 25 libra dumbbells bitartean eusten zure gorputza behartuta behar da poltsa barruan hondar txat gisa doitzeko.
Zure 50 urte baino gutxiagoko sandbag-a egitea posible egiten duen bitartean, profesionalki diseinatutako aukera bat $ 200ra igo daiteke, pisuaren arabera. Alpha Strong-ren arabera 150 $ balio du.
3 - Kettlebells
Kettlebells-ek neurri txikiagoak dituelako-kettlebell kanpaiak heldulekua baino gehiago pisatzen du- zure gorputzak zailagoa izaten du ariketa zehar desoreka egokitzeko. Hau bereziki egia da mugimendu swinging eta leherkorretan zehar, baina estandarretan, dumbbell-like ariketak ere badira, hala nola biceps kizkurrak eta sorbaldak.
Kettlebells prezioa prezioan sartzen da, baina $ 2 libra bakoitzeko gutxienez ordaindu ahal izango duzu. Kettlebells irudiak Rogue Fitness-ren eredu bikainekoak dira, baina prezioa faktore bat bada, lokalki saltzea ez da ordaindu beharrik eta erositako ondasunen jantzien bigarren mailako erosketak egitea, hala nola, PlayItAgain Sports.
4 - Errepikatutako pneumatikoak
Amazingly, oinarrizko pneumatikoak zaharragoak mirariak egin daitezke etxean fitness ekipoak gisa erabiltzen. Izan ere, entrenamendu programa osoak, hala nola, Amenzone Rebel bezalakoak, pneumatikoen sinple baten bidez diseinatu dira. Trikimailu bat da, pneumatikoak mugitzen diren edozein motatako erabil daiteke, triceps dips, arintasun zulatzeko eta swinging ariketak, eta horrek aukera bikaina (eta merkeagoa!) Fitness ekipamendu hasiera.
Erabilitako pneumatikoen bat jasotzeko, zabor-biltegitik atera gabe, ziurtatu aurretik ondo garbitu duzula. Bestela, Amenzone bat erosi ahal izango duzu $ 40 inguru.
5 - Combat Soka
Borroka sokak, bataila-sokak bezala ere ezagunak, harrigarriro eraginkorra den ekipamendu pieza bakarra dira. Sokaren zentrua egitura sendo baten inguruan segurtatzen duzunean (polea bezala), heldulekuak gora eta behera edo atzera eta aurrera ahal ditzakezu, erabat ahulduz. Soka bat besoekin kulunkatzen duzun bitartean, goiko gorputz entrenamendu bat izango litzateke, mugimendua, behar bezala egin arren, zure gorputz osoa hartzen du, batez ere zure core.
Ez da arrazoirik zure burdinazko sokarik egin ahal izateko heavy duty soka (normalean 1,5- 2,5 hazbeteko lodiera artean) gutxienez 30 metroko luzera. Trikimailua hodi bidezko zinta biltzea da, gripea hobetzeko eta saihesteko.
Zure soka propioa egin nahi ez baduzu, lineako saltzaileari aukera dezakezu. Izenburua MMA izeneko sokaren kostuak $ 200 eta $ 250 bitartean kostatzen dira, 30 oineko sokatik.
6 - BOSU Pilota
BOSU "Bai Sides Up" nabarmentzen da, eta entrenamendu ekipamendu bitxi hau itxura bikaina da oreka eta koordinazioa garatzeko. Gainera, ab ariketak egiteko erabil daiteke, squats eta pultsometro pultsometrikoak orekatzeko.
BOSU bolak normalean kostua $ 90 eta 150 $ artean hartzen du, hautatzen duzun modeloaren arabera eta erositako saltzailearen arabera, baina BOSU baloiaren antzekoa den $ 50 merkantziaren antzekoa da Amazon bezalako saltzaileek.
7 - Esekidura-trebatzaileak edo eraztunak
Suspensioko entrenatzaileek -TxX irudian bezala- eta gimnasta-eraztun bezalakoak bikainak dira, pentsa ditzakezun ariketa guztietan, hala nola pushups, squats, lunges, sabeleko lana, pull-ups eta gehiago. Ekipamenduaren izaera automatikoki ezegonkortasuna ekartzen du ariketa bakoitzean, zure core eta zure egonkortzeko muskuluak ihardesten.
Esekidura-prestatzaileen eta eraztunen prezioak oso aldakorrak dira marka bidez, baina normalean 30 eta 200 $ bitartekoak aurkituko dituzu. Oinarrizko TRX Entrenatzaileak $ 99 kostatzen du.
Esekidura-entrenatzailerik ez baduzu ere, swing bat piztu dezakezu sistema improvisada batean. Ikusi esekidura-antzeko swing-ariketak .
8 - Plyo kutxak
Plyo kaxak (kaxak plyometricoak) ez dira guztiak, etxeko fitness ekipamenduak amaitzean, zure arsenalera gehitzeko tresna bikaina dira, horretarako espazioa eta aurrekontua badituzu. Ariketa asko egin ditzakezu, urrats-ups, pushups, dips eta (jakina) kutxa plyometric kutxarekin jauziak barne. Eta sendoak direlako ere, banku baten lekuan ere erabil ditzakezu.
Rogue Fitness-ren koadro plyo koadroa bereziki atsegina da 3-en 1 bertsioan, koadroa nola pizten duzun arabera, altuera aldatzen da horren arabera. Hau da $ 125 erabilgarri.
9 - Diapositiba
Baino gehiago dastatzeko milaka dolar treadmill edo bizikleta geldiezin baino, slideboard batean inbertitzeko. Diapositibak cardio "makina" gisa funtzionatzen dute, eta horri esker, bizkarra eta bizkortasuna alde batera utzi behar dituzu, abiadura handiko patinajea izan balitz bezala. Diapositiba- burua ere erabil dezakezu gorputz-pisuaren mugimenduak egiteko, esaterako, lunges, pikes eta pushups, zailagoa egiteko.
Diapositibak asko daude merkatuan, baina irudian eskuragarri dago Sports Supply-en $ 350.
10 - Hula Hoop
Nork dio hula uztarekin jolastokian egon behar duela? Hooping ariketa kardiobaskularraren forma bikaina da, eta hooping sistema bat erabiltzen duzunean, Fula Hula Hoop DVD bezalakoak, beste indar eta malgutasun ariketa batzuk egiten dituzu gorputz osoko hula hoop entrenamenduetarako .