Eguneroko moduak normalean bizi osasungarria izateko
Denok dakigu adierazpena, "esan dudan bezala, ez dut egin". Baina admonition hori oso gutxitan funtzionatzen du, hainbat arrazoirengatik. Zure aholkuak jarraitu ezin badituzu, zergatik behar du inork? Eta jendeak errespetatzen baditu, egin nahi duzun bezala egingo dute. Azkenean, zer esaten duzue benetan praktikara itzultzen den arte.
Egiazko Osasun Ekimenerako bizimodu medikuntzako aditu askok aholku onak ematen ez badituzte, beren bizitza propioa aplikatuko dute.
Hemen mundu errealeko erronkei aurre egiten diegun adituek aditu ohi diegu guretzat gainerakoa bezalako etxe baten arauari osasuna emateko. Esaten dutenaren arabera animatzen zaituztela diotenez, aholkuak proba kritikoa gainditu duelako: zer egiten duten eta munduan gehien maite duten jendea ere bada.
Rol eredu bat izan
Michael Dansinger, MD
Zuzendari sortzailea, Diabetes Reversal Program Tufts Medical Center; Wellness Zuzendaria, Boston Heart Lifestyle Program
Bizimodua medikuntza medikua naiz eta hiru seme-alaba 15, 13 eta 11 urte bitarteko guraso naiz. Nire emaztea eta biok bizimodu osasungarriaren ereduak modelatu eta balio handia eman diete gure semeei, praktika horien helburua ongi egon dadin.
Gure umeek elikagai nutritiboak egiten dituztenei begiratzen digute, entsaladak edo plater egosiak dituztela, horiek prestatzen irakasten ditugula. Elikagai onak eta "tratatzen" arteko oreka ona jartzen ikasten dute eta gero pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka bihurtu.
Egunero ariketa egiten dugu eta haurrentzako talde kiroletan parte hartzeko animatzen dugu, besteak beste, urpekaritza, saskibaloi eta pista. Kirolari on bat ikasten dute eta auto-hobekuntza gradual eta ikaskideekin nola bideratzen den aztertzea. Familia gisa, parte hartzen duten boluntario-jardueretan parte hartzen dugu, besteak beste, bizitza osasungarriagoak lortzeko, zopa sukaldeetan lan egiteko eta haurrentzako igeriketa ikasgaiak lantzeko.
Gure seme-alabek erraz ikusi dezakete gure bizitza osasungarriarekiko konpromisoa hartzen dugula, eta gure eguneroko bizitzan integratuta dagoela. Elkarrekin, familia-praktika horiek beren bizitzako bizimodua hobetzeko prestatzen dituzte.
Ezarri etapa
Joel Fuhrman, MD
Kontseiluko familia medikuaren ziurtagiria, elikaduraren ikertzailea, sei urteko New York Times idazle arrakastatsuena, "Zure seme-alaben gaixotasuna frogatzeko" egilea.
Guraso guztiek ez dute aintzat hartzen seme-alabak osasuntsu elikatzeko; Ustez betetako bataila bat egiten dutenek haurrentzako junk food jatea komeni da arau bihurtu delako. Hala eta guztiz ere, jokabide ezegonkorrak ezarri ondoren, oso zailak dira derail.
Osasuntsu eragina duten etxeko ingurunea sortzeko animatzen zaitugu. Jan afaria elkarrekin familia gisa. Mantendu elikagai osasungarriak eta naturalak eskuz aldatzeko, haurrek hauen gogokoenak aukeratu eta gozatu ahal izateko: ebaki barazki gordinak hummusarekin edo beste babarrun eta nut sukaldari batzuekin. Inoiz ez da goiz hasi barazkiek burmuinaren eraikuntzari buruz hitz egiteko, ez bakarrik gure gorputzekiko, eta nola elikatutako elikagaiak ahulak gure garunak, gutxiago adimendun bihurtzen gaituena, eta zorigaitzak ere ekartzen dizkigu. Nahiz eta haur txikiek kontzeptua ulertu dezakete gorputzaren atal guztiek ahoan sartzen laguntzen edo minduta.
Egin zure onena, janaria gatazka iturri bat izan dadin saihesteko. Ziurtatu zure seme-alabek jakin badakite zure osasuna nahastu nahi duten haiek beren maitasunagatik eta zoriontsu bizitza osasungarria izateko nahia. Batzuetan, beti izango da zure seme-alabak jaten dituzten elikagaiak jan nahi dituztenean. Egoera horietako askatasuna emanez iradokitzen dut, iradokizunak eskaintzen ditu kalteak minimizatzeko, baina ez kontrolatu edo berankatzen.
Etxeetan ezarritako eguneroko jateko ohiturak zure seme-alaben elikadura hobespenen eta etorkizuneko osasunaren oinarriak ezartzen ditu.
Egin akatsak egiteko gela
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Osasun Sistemako Mediku Zuzendari Regionala, Osasun Metabolikoa. Wayne State University Medikuntzako Klinikako Laguntzailea
Zure seme-alabak ongizate fisiko eta emozionalaren oinordetzan utziz gero, dedikazioa eskatzen du eta, batzuetan, lan gogorra, horrelako jarrerarik garrantzitsuenetako batzuk oso errazak dira.
Sarritan baztertuak errukitsuak dira zeure buruari eta beste batzuk zure familiaren bizimodua osasungarria izateko bidean. Horren ordez "babesleak" irabiatuz, "SLIP" (gelditu, begiratu, ikertu eta planifikatu) aukera bihurtuko dugu. Saiatu erronkak baino gehiago errudun sentitzea saihesteko eta, horren ordez, oraingoan.
Esate baterako, oporretan zauden familiarekin aurreikusitako beste familia batera joan bazara eta jatetxe batera ibili bazara, zure familia berandu iristen ari zen bitartean eta taxi bat hartu zuen, adierazi nola ideia ona zen ez zinatela horren zati bat baztertu. Beharbada, hotelera familientzat elkarrekin bidaiatzea gomendatzen dugu, "bereziki postrerako otordu txiki bat partekatu baikenuen". Honek zure seme-alabak jarduera fisikoarekin eta elikagaiarekin harreman ona izan dezan pertsonaren balioa erakutsiko dizu.
Guztiok "guztiak" gisa ekartzea garrantzitsua da. Ongi etorri familia galderei erantzuteko eta irizpenik gabe erantzuteko. Eta gogoan izan, bizimodua ikasten da beti. Galderak erantzunak bilatzeko beharra izan dezakezu. Horrela egitean, erabili iturri fidagarri bat, esate baterako, True Health Initiative edo Zientzia Zentroa interesa publikoan.
Jauzi irakurtzea
Dina Rose, doktore
Soziologoa, guraso hezitzailea, elikadura aditua
Zure seme-alaben osasunerako kultura sustatzeko modurik onena guztiz kontrajarrizkoa da: Ez ezazu zure seme-alabei osasunarekin hitz egin (edo ohitura osasungarriak sartu baino lehen behintzat). Horrela, bihurtzen da, ia beti atzera egiten du.
Esate baterako, ikerketa zabala da gurasoek gurasoek elikadura osasungarria bultzatzen dutelako, osasuntsua delako eta haurrentzat gutxiago kontsumitzen dutela. Ikerketa batean, Health Education Research-en argitaratua, haurrek edari bat gustuko zutela esan zutenean, berriki etiketatu zenean baino osasuntsuagoa zen etiketatu zuten. Pentsa ezazu modu honetan: janaria gozatu ahal izango duzu gustu ona delako; hau esperientzia onura deritzo. Edo, janaria gozatu ahal izango duzu osasuntsu egingo delako; Horrek onura instrumentala deritzo. Jendea zerbait onura instrumentaletan oinarritzen denean, janari ona jaten duten ala ez, aktiboa izatea edo ez, gutxiago gozatzen dute.
Ideia ongi eginez gero, zer da zuzena ez den bezainbeste, badirudi ere ez dela erradikalena. Azken finean, haurrak bainurako ohitura irakasten diegu higienearen balioa eman aurretik. Autoak eserlekuan gidatzeko ohitura ematen diegu auto segurtasunari buruz irakatsi aurretik. Adibideak joaten dira. Horrela, osasunaren elkarrizketarako eskubidea utzi eta ongizatearen ezagutza portaera bihurtzen duten ekintzak bultzatzen. Zure seme-alabak modu osasuntsuan jartzen lagunduko diezu zure ohiturak ondo ezagutzen dituztela aurretik.