Dieta zehatz baten ondoren gogorra da, baina ez da ezinezkoa. Praktika apur bat hartu ahal izango du, baina laguntza txiki batekin egin dezakezu.
Egin behar duzun lehenengo gauza aukeratu jarraitzeko erraza den dieta. Pentsatu pentsatzen zergatik egiten ari zaren dieta. Pisua galtzen saiatzen al zara? Gaixotasun kronikoentzako arrisku faktoreak murriztu behar dituzu?
Ba al dakizu ona bainujantzia batean? Beharbada zenbait elikagai saihesteko behar duzun osasun-egoera bat duzu.
Ezarri zure helburuak
Zure helburuak garrantzitsuak dira, baina arrakastatsua izan dadin, errealista izan behar duzu. Ez jarri presio gehiegi zeure buruari, aldaketa handiak egin ahal izateko. Hamar urte eman badituzu 50 kilo irabazteko, ez duzu 50 kilo galduko hiru hilabetetan.
Junk Foods-etik elikagai nutritiboetara aldatzea
Izozkien katilu handi bat eta txokolate almibarretan jaten baduzu gauero afaldu ondoren, gogorra izan daiteke hori erabat eta betirako ematea. Hasi bi edo hiru aldiz astean freskoa katilu bat izozkia ordezkatuz. Ondoren, zure arratsaldean gozoki barra bat trukatzeko sagar bat. Zure helburuak arrazoizkoak izan eta azkar iritsiko zara eta beste batzuk ezartzeko aukera izango duzu.
Aukeratu eskuineko tresnak
Oso jende gutxik dieta osasuntsua jarrai dezakete jaten duten elikagaien jarraipena egin gabe.
Zure fakturak eta dirua zure kontu korrontearen jarraipena egiteko behar duzun bezala, egun bakoitzean hartzen dituzun kaloria, karramarroen, gantzaren gramo edo zuntz-gramoen jarraipena egin behar duzu. Elikagaiak jaten jarraitzeko, elikadura egunkari batean idatzi edo lineako zerbitzu batean sartu behar dituzu. Zure dieta segimendua mantentzen lagunduko dizu erantzuteko eta motibatuta.
Bilatu lagun bat edo erkidego batean sartu
Batzuetan besteek bezala nahi duzuna jaten duzue eta zure dieta desagertzeko tentazioa ere badirudi. Dieting gogorra izan daiteke bakarrik egiten duzunean. Aurkitu norbait zurekin dieta bat joan. Ezkontidea, familiako kidea, lankidea edo laguna, antzeko dietak dituztenak, jarraipena egiten lagunduko dizu. Beste aukera bat da online komunitatean sartzeko.
Eman niri pixka bat orain eta gero
Gogoratu zergatik duzu dieta osasuntsu bat egiteko? Idatzi behera txartel txiki baten gainean eta sartu txartel hori zure poltsan edo zorroan. Egunero ez duzu ikusi, baina nahikoa izaten da zure dieta ikusten ari zarenari gogorarazteko. Beste aukera bat gustatzen zaizun pisu galera aurkitzeko eta zure ordenagailuko pantaila babesle gisa erabiltzea da.
Egin zure elikadura txarra Elikagai osasuntsuagoa
Batzuetan zure aldartea zure dieta eragin handia izan dezake. Erosotasuna janariaren inguruan pentsatzea. Zer jaten duzu egun txarrean? Banana split bat? Big gordina hanburgesa eta patata frijituak? Oilasko frijitu bat edo brownien zartagin osoa? Horiek guztiak errealeko dietak eragiten dituzte, kaloria bizkorrago pila dezakeelako, zure aldarte txarra elikatzen duzun bitartean.
Aurkitu zenbait erosotasun berri elikagai
Ziurtatu zuntz handia dutela, eta bete egingo dituzu kaloria gehiegi jaten aurretik.
PB eta Js maite al zinen? Egin osasungarriagoak kakahuete-gurinarekin eta marmelada sandwicharekin ogi osoarekin. Banana banatu beharrean, saiatu banana zatiak, marrubiak eta blueberries batzuk, kurruskaria eta fruitu lehorrak. Gozoa bezain ona da, baina askoz hobea da zuretzat.
Be Kind to Yourself
Guztiok irristatu gara eta orain. Ondo da. Zure dieta erortzen bazara, ez ezazu zeure burua gainditu. Esaguzu zure hurrengo bazkariarekin lan hobea egin dezazun, eta hurrengo otorduak bazkaldu ahala, oilasko labean edo arrainekin bertako barazki asko bezala osasungarria aukeratu. Zorionak bazkari osasuntsua jateko eta hurrengoan jan dezazun.
Ariketa ona da, gehiegi
Jarduera fisikoak pisua ikusten lagunduko dizu, muskuluak indartuz eta bihotza osasuntsu mantentzeko. Aerobika eta erresistentzia ariketak zure aldartea areagotuko dute, gosea murriztu eta eskuinera janez motibatuta mantentzen lagunduko dizute.