Zure dieta osasungarria ez da pozik? Ez zaude bakarrik. Jende askok jaten du elikagai handiko prozesuak eta elikagai kalorikoak. Emaitza gehiegizko pisua da, sentimendu motela eta dieta txarra jatea ez da ona zure osasunarentzat.
Zure elikadura osasungarriak hobetzeko eginkizunean zaude? Ustelkeriaren aurkako borroka bezalakoa dirudi, baina erraza aholku honekin, zure dieta bilaketa hasi dezakezu.
1. Edan ura soda ordez
Botila bat edo soda azukre lata egiteko prest egonez gero, jar zaitez eta ur edalontzi bat bota ezazu. Kaloria aurreztuko duzu azukrearen arabera. Ura edatea ohitura ona da. Ura arruntaren zalea bazara, fruitu xehatuekin janzteko aukera izango duzu.
Soda fizziness falta da? Supermerkatuko dendara joan, ur mineraleko botilak jaso - fruta zapore apur batekin markatutako marka bila ezazu. Baina kontuz ibili "azukreztatutako urak" azukrearekin edo fruitu handiko artoaren almibarretan zaporekoak diren bezala: sodas bezain kalorikoak.
Bestela, edari gozo ez-nutritibo ezberdinekin edaten duten zero edari kaloria daude.
2. Ezkutatu tratatzen eta ekarri fruta hurbil
Cookieak, gozokiak edo bestelako tratamenduak poliki-poliki badituzu, argi eta garbi ikusten dituzu ezkutatzeko. Bistan, gogoan. Horrek ez du esan nahi noizean behin ezingo duzula izan, baina ez badira eserita, ez dira gutxiago ibiltzen zaren bakoitzean eraso egiteko tentazioa.
Ideia berarekin, sagarrondoak, bananak, laranjak eta madariak zure armairuetan edo hozkailuan dabiltzan fruta freskoa baduzu, atera itzazu. Jarri itzazu ontzi erakargarri handi bat zure kontra edo mahai gainean. Ez baduzu fruta freskoik, gehitu zure janari-zerrendako beste batzuk.
3. Gehitu koloretako barazki edo fruta zure hurrengo janariari
Benetan uste dut dietak hobetzeko modurik onena berehala barazkiak jaten hastea dela (baina patata frijituak ez dira zenbatzen).
Barazki eta fruta gehienen gauza ederra nutriente-trinkoa eta elikagaietan kaloria gutxiago izaten ohi da. Berdeak edo brokoliak bikainak dira alboko plateren zerbitzura edo espinakak hosto batzuetara gehitu sandwich batera. Edo jan entsalada edo barazkiak.
4. Belar Tea edan zure ohiko Nightcap-en ordez
Ohiko ohitura edari alkoholdun batean edo beste bi otordu aurretik imbibe baduzu, probatu belar tea atsegina, hala nola, chamomile edo oheratu nahasketa. Edo saiatu decaf tea berdea antioxidatzaile gisa lan egiten duten polifenolak eta osasun-prestazioak gehitu ditzakeela. Ardo deskonektatuta beste aukera bat da.
5. Bihar prestatu
Gosari-saltzailea zara? Oro har, ez da ideia ona -gure egunetik hasita gosari osasuntsu batekin hasten da goizetik errazago iristeko. Gainera, elikadura ohiturak hobetzeko eguna ematen du.
Egin bihar goizean, errazagoa izango da gaur gauean prestatzen. Irakiten arrautza batzuk eta gorde hozkailuan. Gosaria topa daiteke (ahal izanez gero, gari osoa) kakahuete-gurinarekin eta arrautza batekin. Egin oatmeal egosia azkar. Nahiz eta esne zerealak hotz gosari ona izan daiteke, batez ere zerealak ale osoak eta prezukatuak ez badira.