NEAT edo jarduera ez-terapeutikoa gure eguneroko negozioan zehar egiten ditugun mugimenduak dira. NEATek gure bizitzako mugimendu fisikoa biltzen du, ez dago aurreikusitako ariketa edo kirol-lo egiteko eta jateko ez dauka zenbatzen. NEATen adibideak adibidez sukaldaritza, erosketak eta mugimendu txikiak, esate baterako, fidgeting. Askoz ere ez litekeela iruditzen bazaio, NEATek gure tasazio metabolikoek eta kaloria gastuei eragin handia izan dezakete.
Zenbat kaloria NEAT erredurak pertsonatik alda daitezke. 2014ko azterketek aurkitu dute NEAT-ek erretako kaloria kopurua 2000 kilokalori egunera arte luzatzen dela, antzeko tamaina duten bi pertsonen artean. Desberdintasun hori kontutan izan dezaketen faktore ugari daude, ingurumena eta genetika barne. Zure lana eta bizimodua NEAT ere eragin ditzakezu; IGC antzekoak dituzten bi pertsonek bezala, baina lan ezberdinak (sedentarioak eta aktiboak) hainbat kaloria kantitate erre ditzakete.
NEAT zure osasun fisikoa hobetzeko
NEAT pentsatzen da gure gorputzak gure pisua kudeatzeko modu bat dela. Pisua irabazten badugu, NEAT joera igotzen da; pisua galtzen dugun bitartean, NEAT sarritan desagertu egiten da eta jendea askoz ere gehiago eserita egoten da. NEAT ikerlari James Levine-k dioenez, "espontaneoaren jarduera fisikoa ez da bat-batekoa, baina kontu handiz programatutakoa dela".
Modu horretan NEAT sartzea zure bizitzan
NEATek zure bizitzan sartu ahal izango dituzun modu txikiak daude.
Lanean, eta etxean, mahaian eserita egon behar duzu. Balbula egonkortasun bat ere erabil dezakezu edo, horrez gainera, mahaian eserlekua.
Kirol Medikuntzako Akademiako Akademiaren arabera, 145 lb.ko pertsona bat 102 kaloria ordu inguru lanean eserita egoteko espero da. Pertsona hori lanean ari bazen, 174 kaloria erretzen zituzten.
Gehigarri bat 72 kaloria agian ez dirudi asko, baina urtean 18.000 kaloria baino gehiagotan gehitu daitezke, gutxi gorabehera 5 lb. NEAT erabili gabe 60 minutuko 5 minutuko eskailerak egin beharko lirateke orduko 5 kilometroko kaloria-tasa bera erretzeko.
Ari zaren lerroan zain edo trabatuta trabatuta eserita, mugitu modu txiki aurkitu. Ezin da kaloria askorik egin kirola egiteko, baina baita oinak hatz-lepoa moztuz edo buruarekin kulunkatzen laguntzen dizu zure gorputzak NEAT-ek aprobetxatzen. Kontzienteak diren erabakiak mugitu eta erabili zure gorputza gehiago. Janari erosketak egiten ari bazara, saskia eraman ezazu saski baten ordez. Mall? Hartu eskailerak igogailu edo eskailera mekanikoen ordez.
Iturriak:
Levine JA. Ez Ariketa Jardueraren Termogenesia (NEAT). Endokrinologia klinikoaren eta metabolismoaren inguruko praktikarik onenak 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Noxercise Activity Therogogenesis (NEAT): Ingurumena eta Biologia. American Journal of Physiology-Endocrinology eta Metabolism 286 (5): E675-E685. 2004ko maiatzaren 1ean.
Kirol Medikuntza Akademia Nazionala. Pisua galtzeari buruzko NEAT Approach.
> von Loeffelholz, C. Ariketa ez-aktiboaren funtzioa Giza Obesitatearen termogenesia. EndoText. 2014an.