Zaharregi zaudela, tai chi izeneko antzinako praktika hartuta, zure oreka hobetzen lagunduko duzu. Sarritan "meditazio mugikor" baten moduan aipatzen da, tai chi egonkortasuna hobetzeko eta ikerketa zientifiko askotan jaitsierak saihesteko.
Txinatar medikuntza tradizionalean erabiltzen den luzera, tai chi gorputz-mugimendu motela eta leuna egiten ari den gorputz-teknika da.
Askotariko eraginak estresatzeko, tai chi-k mugimendu hauek uztartzen ditu arnasketa sakon eta meditazioarekin.
Tai-k ere martzialak dira. Horretarako, tai chi mugimenduak aurre egiteko edo auto-defentsarako erabil daitezke abiadura eta indarraz.
Oreka hobetzeko erabiltzen ez dena, tai chi osasun arazo kroniko ugari kudeatzen lagun dezake. Esate baterako, ikerketak erakusten du tai chi praktikatzen dutenak artritis bezalako baldintzekin lotutako mina arintzen lagunduko duela, bizkarreko mina kronikoa eta fibromialgia.
Zenbait ikerketek ere iradokitzen dute tai-k immunitate-sistemaren sustapena ahalbidetzea eta minbizia eta bihotzeko gaixotasunak dituzten gaixotasun handien duten pertsonen bizi-kalitatea hobetzea. Horrez gain, Tai Chi buruko osasuneko gaiak arintzeko lagungarri izan daiteke, hala nola, antsietatea.
Zergatik erabiltzen da Tai Chi saldoa hobetzeko?
Jende askorentzat, adin aurreratuak posturaren egonkortasuna murrizten du (hau da, zure gorputzaren kokapena espazio-eremu jakin batean mantentzeko gaitasuna).
Orekatzeko funtzioa normalean erdi-arearen gainbehera hasten da, jaitsierak eta lesioak arriskuan jarrita pixkanaka-pixkanaka denboran zehar.
Orokorrean gomendatzen ohi da orekaren hobekuntza eguneroko hurbilketa eta jaitsiera arriskua murriztea. Tai chi batera, yoga sarritan bere balantze-onurak onuragarriak posible bihurtu da.
Hainbat arrazoirengatik Tai Chi lagungarria da oreka hobetzeko. Praktikan posturaren egonkortasuna mantentzeko malgutasuna, indarra eta mugimendua barne hartzen duten faktore batzuk eragiten ditu. Esan ere, tai chik saihestu egiten ditu erorketak zure espaziala areagotzeko.
Tai Chi-ren balantzeari buruzko ikerketa: Ezin al da lagundu?
Gaur egun, eskala handiko ikasketak falta diren arren, tai chi osasunaren efektuak aztertuz gero, ikerketaren hazkundea erakusten du tai chi onuragarria izan daiteke oreka hobetzeko orduan.
Revista de Geriatría en Terapia Física 2010ean argitaratutako txosten baterako, zientzialariek 19 aldez aurretik argitaratutako ikerketak aztertu zituzten, helduen adineko 60 urtetik gorako tai chi-ren oreka-funtzioak aztertuz. Berrikusitako azterketek gehienez 45 minutuko iraupena izan zuten tai chi saioetan eta gutxienez astean bitan egin ziren 12 asteko edo gehiagoko iraupenarekin.
Azterketan, txostenaren egileek tai chi hobetu dute malgutasuna, erortzearen tasa, mugimendu sorta eta bateragarritasuna bezalako faktoreak. Txostenak ondorioztatu du tai chi dela "adineko helduen oreka eta konfiantza hobetzeko programa ariketa ekonomiko eta eraginkorra". Hala ere, txostenak egileek adierazi zuten "indartsu" diren ikertzaileek tai chi gehiago zituztela (alderdi ahulenen aldean) ).
Baieztapen batzuk ere badira tai chi-k oreka hobetzen lagun dezakeela Parkinsonen gaixotasuna duten pertsonengan, mugimenduaren nahasteak narriadura orekatua eragiten du. Proba honek 2014an PLoS One aldizkarian argitaratutako txostena biltzen du.
Txosten honetarako, ikertzaileek 10 saiakuntza klinikoren bat egin zuten, gaixotasun larria eta moderatua duten Parkinsonen gaixotasuna duten pertsonentzat. Botiken eta tai chi ohiko praktika tratamendua egin dutenen artean, ikertzaileek faktoreen hobekuntza nabarmendu dute, jaitsierak murriztea eta osasunarekin lotutako bizi kalitatea. Ondorioz, txostenaren egileek Tai Chi praktika konbinazioa adierazi zuten eta botikak erabiltzearen ondorioz "mugikortasun eta oreka irabazien itxaropenak" izan litezke.
Nola erabili Tai Chi zure balantzea hobetzeko
Liburuak edo audio / bideo baliabideen tai chi ikasteko aukera ematen duen bitartean, klase bat hartuz edo tai chi-ko irakasle batekin lan egiten baduzu, mugimenduak behar bezala egiten ari direla ziurtatzen laguntzen dizu.
Tai chi normalean segurua da, baina gizabanako batzuetako minak eta minak sor ditzake. Osasun arazoak dituzten emakumeak eta haurdun dauden emakumeak osasun-laguntzaileei kontsulta egin behar diete tai chi praktikatu aurretik.
Tai chi erabiltzea zure oreka hobetzeko pentsatzen ari bazara, kontuan hartu osasun eta bizimodu faktore ugari zure adinaren arabera erortzeko arriskua izan dezaketela. Adibidez, muskuluen ahultasuna, odol-presioaren kontrolarekin arazoak eta zenbait botika erabiltzeak zure oreka eragin dezake. Seguru egoteko, hitz egin ezazu zure medikuari oreka arazorik baduzu eta galdetu tai chi lagungarria izan litekeen.
> Iturriak:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi Irtenbidea hobetzeko eta Helduen Zaharraren gainbehera murriztea: Iritzi Sistematikoa eta Metaanalitikoa. Altern Ther Health Med. 2011 urtarrila-ots; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi Balance Improvement Adineko Adinekoentzako Ariketa: Iritzi Sistematikoa. J Geriatr Phys Ther. 2010 Uztaila-Ira; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Adineko pertsonen gorputz-balantzearen Tai Chi efektuak - XXI. Mendearen hasierako azterlanen azterketa. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Tai Chi, Oreka Prestakuntzarako eta Yoga Zaharreko Emaitza Espezializatutako Yoga Programaren alderako eraginak. Arch Phys Med Rehabil. 2014. Ira; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Eraginkortasuna eta segurtasuna Tai Chi Parkinson gaixotasuna: azterketa sistematikoak eta azterketa kontrolatu ausazkoen meta-analisia. PLoS One. 2014.eko Ekainak 13; 9 (6): e99377.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.