Ashtanga Sun Salutation Basics
Ashtanga yoga-n, planteamendu berdinak ordena berean egiten dira beti. Saio bakoitzak Sun Salutations-ekin hasten da. Surya Namaskar-eko bosgarren biribilguneak lehenik eta behin, fluxua areagotzen du Surya Namaskara B-ko bost txandekin, zure gorputza berotzeko.
Vinyasa klase askok Ashtanga Sun Salutation sekuentziak erabiltzen dituzte, edo hauen aldakuntzak beren sarrera-fluxuaren oinarria baita. Ohiko Ashtanga metodoan, arnasa mugimenduarekin batera doa, nahiko bizkor erritmoa eginez. Inhalation edo exhalation aldi berean gertatzen da pose ari zaren bezala, ez aurretik. Entzumen bakoitzean hartutako arnasketako kopurua praktikarako edo vinyasa praktikarako askotarikoa izan daiteke. Beheko bakoitzean aurkezten duzun lehenengo aldian, jarraitu estekaren argibide gehiago.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
Ashtanga hiztegian , Mountain Pose deitzen zaio S amasthiti . Surya Namaskar B sekuentzia hasten eta amaitzen da.
2 - Pose-Utkatasana kadurarik gabeko katedra
Inhale.
Belauniko makurtu, besoak altxatu eta eserlekua hartu.
3 - Bend-Uttanasana aurrerakoia
Exhale.
Estutu zure hankak bihurgune gisa, zure pelbisa biratzean aurrera eginez.
4 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Igogailua zure burua eta eskua zuzenean eta bizkarra. Hartu eskuak distira edo izterretan zure bizkarra lortzeko beharrezkoak badira.
5 - Lau langile estutu Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Beheko solairuan zure palmondoak txikitu eta zure oinak zapaldu zaitez zuzenean Chaturanga Dandasanara.
6 - Dog-Urdhva Mukha Svanasana aurrean begira
Inhale.
Biratu zure besoak, jar itzazu zure aldakak, zoaz gora zure oinak gailurretara eta zabaldu bularrean sabaia aldera Upward Facing Dog aldera.
7 - Dog-Adho Mukha Svanasana aurrean beherantz begira
Exhale.
Igogailuak altxatu eta zure behatzak beherantz mugitu beherantz begira.
8 - Guerrero I-Virabhadrasana I
Inhale.
Egin eskuineko oina eskuinera zure eskuineko ondoan. Eskuineko hanka makurtu ezazu, izterretik solairuan dagoen paraleloan. Jar ezazu ezkerreko orpora lurrean eta besoak altxatu zuzenean zure palmondoak ukitzeko.
9 - Lau langile estutu Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Ekarri zure palmondoak lurrean eta eskuinera oinez zure ezkerreko aldean zure matera atzeko aldera, Chaturangaera zuzenean jaisteko, guztiak arnasarik gabe.
10 - Dog-Urdhva Mukha Svanasana aurrean begira
Inhale.
Biratu zure besoak eta zurrupatu behatzak Dog aurrean gora begira.
11 - Dog-Adho Mukha Svanasana aurrean beherantz begira
Exhale.
Igogailua zure aldakak atzera begirako Dog aurrean.
12 - Guerrero I-Virabhadrasana I
Inhale.
Orain gauza bera egin ezkerrekoan. Zure ezkerreko oina ezkerreko zure ondoan igotzeko. Ekarri zure besoak gora zure ukitu palmondoekin.
13 - Lau langile estutu Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Jaregin zure palmondoak lurrean eta ezkerreko oina zapaldu Chaturanga-ra jaisteko.
14 - Dog-Urdhva Mukha Svanasana aurrean gora begira
Inhale.
Biratu aurrera Upward Dog-ra.
15 - Dog-Adho Mukha Svanasana aurrean beherantz begira
Exhale.
Igogailua zure aldakak Downward Dog-era. Stay hemen bost arnasa.
16 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Belauniko makurtu, zatoz zure oinen bolak eta zapaldu zaitez edo atzera bueltatu zaitez Ardha Uttanasanara.
17 - Aurrera Bend-Uttanasana
Exhale.
Aurrera zure hanken gainean tolestu.
18 - Pose-Utkatasana pailazo txarra
Inhale.
Belaunak makurtu, besoak altxatu eta Utkatasanako eserlekua atzeratu.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Exhale.
Zuzendu zure hankak eta besoak besoetara jaistea, Samasthitira itzuliz.