Aholkuak eta errezetak osasuntsu low-carb Flax erregularki jatea
Flaxseeds oso elikagarriak dira , zuntz asko eta gantz osasungarriak dituzte eta oso karbohidratoak dira . Zapore gozoak dira, nutty zapore dotore batekin. Erraza da lixiba gehitzeko zure dieta modu erregularrean.
Linaza semeak oso zuntz handikoak direnez gero, fluido asko edan behar da liho jateko bitartean. Hazia kanpoaldeko estaldura gogorrean estaltzen denez, antzezlan osoa zuregana hurbilduko da, otordu gabe, ez baduzu mastekatzeko edo bazkaltzeko.
Lixiba-zukuak ehotzeko, espezie edo kafe-makina batean, edo dagoeneko lurretik haziak erosteko aukera dago. Ziurtatu flaxseed bazkaria erosteko stock denda nahiko azkar bat erosi edo haziak rancid dezakezu. Zure flax bazkariak mingotsa gustatzen bazaio, seguruenik bitxia eta ez da jan behar.
Flax osasun prestazioak
Flaxseeds-ek hiru osagai ditu: ilean linaza merkaturatzen dutenak: omega-3 gantz-azidoak, lignans eta zuntz. Omega-3 funtsezko gantz-azidoek "ona" koipeak dira bihotz-osasungarritasun efektuak dituztenak. Beheko linseiako koilarakada bakoitzak 1.8 gramoko landare omega-3s ditu. Lignansek ezaugarri antioxidatzaileak dituzte. Flaxseed landare-elikagaiak baino lignans 75 edo 800 aldiz gehiago dauka.
Flaxseedek zuntz mota desberdinak eta disolbaezinak dituzte. Bi zuntz motak odoleko azukre-maila altua lagun dezake, zure gorputzaren azukrearen xurgapena motelduz.
Zuntzaren beste osasunaren onurak digestio-sistema osasuntsu bat mantenduz egon daitezke, idorreria eta koloneko arazoak eragiten dituztelako eta zure gorputzaren metabolismoa arautuz.
Beste elikagai batzuekin nahastu nahasketa
Flaxseeds zure dieta sartzeko modurik azkarrena egunero elikatzen diren elikagaietan hautseztatuko da.
Gehitu flaxseeds elikagai hauei:
- Fruta jogurt
- Landa-gazta edo ricotta gazta fruta
- Leunduak eta astinduak
- Pancake edo muffin arrautzeztatu nahastu, edo beste labean ondasun
Gauza bera egin daiteke flax bazkariarekin. Hartu flax bazkaria eta nahastu elikagaietan, gurina, marmeladak eta gazta nahasketak bezala. Hona hemen iradokizunak non flax bazkari nahastu behar diren:
- Kakahuete-gurina eta kanela
- Nut gurina edozein
- Kanela, edulkoratzailea eta gurina
- Intxaur txikituak
- Bayas
- Sagar txokolatea eta kanela
- Mertxikak txikituta
- Syrups eta sugar-free syrups
- Jam eta azukre-free jam
- Koko gabeko azukre
- Butter
- Gazta birrindua
- Gazta eta chiliak, tipulinak edo baratxuriak
Egin gozo edo saltsa Instant Porridge
Linaza flaxseed bazkariaren gainean ura irakiten dezakezu, modu askotan zaporekoa den porridge bat egiteko, gozo eta gaziak. Uraren zenbatekoa zaporearen araberakoa izango da, baina birritan urarekin linduzko otordu gisa erabiltzen den bazkaria irteera ona da. Gatz pixka bat gehi dezakezu, edo gozoa nahi baduzu, gehitu gozagarri txiki bat. Utzi porridge minutu pare bat minutuz, haziak ura xurgatzen duten bitartean. Lodiagoa eta gelatina bada, gehitu ura gehiago.
Flaxseed Errezetak
Flaxseed bazkari mota askotako otorduak, gosari elikagaiak, ogia, pintxoak edo postreak erabil daitezke.
| Janari motak | errezetak |
|---|---|
| Gosaria elikagaiak |
Kanela Arraina Cranberry Muffins |
| Breads | |
| pintxoak | Berry Protein Fiber Shake |
| postrea | Miracle Brownies |
> Iturria:
> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Linea lipidoetan linduzko esku-hartzeen ondorioen metaanalisia. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10,3945 / ajcn.2009.27469.