Garbiketa garbia gaur egun osasun munduko gai beroa da. Zer esan nahi du garbi jan? Eta nork ez luke nahi garbitzeko jan? Baina bitxikeriak izateaz gain, nola ere saiatzen gara haurrek jaten dugunean ere?
Lehenik eta behin, garbi jaten . Epe hau gure janariaren higiene higienikoa besterik ez da. " Garbikuntza jatea " terminoa elikagaiak prozesatu eta elikagai osoak bideratzea da.
Soinuak nahikoa errazak dira. Baina behera egitean, janari osoak elikatzeko errealitatea batez besteko familia aldakorreko aldaketak gutxituko lirateke.
Hona hemen aholku batzuk zure familiako jateko ohiturak garbitzeko.
1. Aldaketa osasuntsuei buruz hitz egin familiarekin.
Bizimodua egin nahi baduzu, ongi etorriko zara taula guztian. Osasun-prestazioetan zentratu: nola sentituko duzuen, zenbat energia izango duzu, nola elikagai osoak gure gorputzak osasungarriak eta indartsuak diren. Ez itzazu ebaki egingo dituzun gauzetan. Egin plan bat eta hasi non elkarrekin hasteko.
2. Hasi poliki-poliki.
Denbora batean lan egiteko gauza gutxi batzuk errazago hautatzea da dena aldatzea. Agian fruta eta barazki gehiago gehitzen bazkariak eta pintxoak hasten dira. Zure familiak aukera atseginak eta atseginak eskaintzen dituenean, ez dira hain tristea prozesatutako aukerak desagertuko diren ikusteko.
3. Bilatu ordezkapenak.
Haurraren gogokoen menua kentzen baduzu, agian ez da abiarazteko toki onena, baizik eta lehenik gozatzen duten elikagai osasungarrien bila.
Ondoren, asaldura-aukera hauei arintzea. Taktika bat besterik ez da prozesatu pintxoak agortu eta ez berritu. Aukera osasungarri horietako bat desagertu egingo dira eta poliki-poliki sukalde garbi eta osoko pintxoak ordezkatuko dituzte. Zure seme-alabek aldaketak sustatzeko lagungarriak izan ditzakete aldaketak osatzeko.
Hona hemen batzuk merienda handi ordezkapenak:
Prozesatutako bertsioa | Elikagaien bertsio osatua |
Frutak Askariak | Mahatsak, marrubiak, mugurdiak edo blueberries |
soda | Ur zaporeko txinpartatsu |
Patata frijituak | Etxeko pita txip eta hummus |
Granola taberna gordetzekoak | Etxeko granola tabernak |
4. Planifikatu, planifikatu, planifikatu!
Lan asko bezala soinuak, baina benetan epe luzeko janariaren plangintza denbora eta energia aurrezten ditu. Jateko garbiaren zati handi bat janari azkarra eta aurrez prestatutako otorduak saihestea da. Bazkariak eta pintxoak antolatuz, azken makina makina batetik jan edo ateratzeko erabakiak saihestu ditzakezu. Janari osasuntsuak eta janari osagarriak pintxatu ondoren, zerrenda egin eta supermerkatuko dendan. Zure apainketa eta hozkailua aukera osasuntsuekin hornitzea da hasteko leku onena.
5. Prestatu zure janaria.
Janari osasungarria edukitzea eskuz lehen urratsa da, baina hurrengo urratsa arrakastatsua izatea da zure janaria aurreztea eta prest egotea. Horrek esan nahi du fruta eta barazkiak garbitu eta moztu behar direla, beharrezkoa denean jan dezaten. Osagai osasuntsuetarako aurrez prestatutako fruta eta barazki osasungarrien tiradera moduko merienda egiteko edo brisa egiteko bazkariak egiteko modu bikaina da. Era berean, erositako produktuak benetan jaten duen guztia ziurtatzeko modu bikaina ere bada.
6. Kontu aurrekontua mantendu.
Janari osasungarriak zure osasuna eta osasun etorkizuneko inbertsioa dira. Baina bankua hautsi egiten badugu, ez da luzea iraungo duen ohitura. Janari estu baten aurrekontua kezkagarria baldin bada, hona hemen aholku batzuk:
- Sasoiko fruta eta barazkien jateko gogoa.
- Gogoan izan organikoa ez da beti beharrezkoa.
- Modan "super elikagai" bikainak dira, baina chia haziak eta goji baia ez badituzu zure aurrekontuan egokitzen, ez kezkatu. Eguneroko fruta eta barazki horien gainean zentratu.
- Ez ahaztu izozki aukerarik. Frozen fruta eta barazkijaleek eduki nutrizional handia dute eta elikadura gehitzeko modu ekonomiko bat dira.
Sei aholku horiekin, garbitzailea jaten eta zure familiaren osasuna aldi berean garatzen lagunduko dizu.