Haurrentzako obesitatea epidemia-mailara iritsi da. Adituen ustez, haurren% 17 gehiegizko pisua dute eta beste% 14 obesitatea da. Ume gehiegizko pisu hauen bi herenen helduekiko gehiegizko pisua izango da.
Jarduera fisiko eza eta jateko ohitura eskasa izan arren, obesitatearen hazkundea eragin zuen arren, beste arazo handi bat da haur askok kaloria gehiegi izaten dituztela eta gero koipe gehigarri bihurtzen direla.
Ba al dakizu zenbat egunetan behar dituzun kaloriek eta haurrekin? Egunean egunero kaloria behar ez bazen ere, lagungarri izan liteke zenbat kaloria zure umeak egun batzuk edo astetan jan eta edaten dituen gauzak lortzen jarraitzea eta ondoren haurraren egunerokoarekin konparatzea. kaloria beharrak. Hau da bereziki garrantzitsua zure seme-alabak dagoeneko behar duen pisuarekin.
Zure haurraren kaloria sartzea oso gomendio estandarrak baino askoz txikiagoa edo estandarra dela uste baduzu, litekeena da zure pediatra eta / edo dietista erregistratu bat zure haurraren dieta osasungarriagoa izateko laguntza eskatzea.
Zorionez, erraza da irudikatzea eta zenbat kaloria zure seme-alabek behar egun bakoitzeko kalkulatzeko.
Kalkuluak egitea
Kezkatuta egon daiteke zure seme-alabak kontsumitzaile izugarri bat delako eta uste duzu ez duela kaloria nahikoa lortzen. Edo, zure seme-alabek asko jan dezakete eta kaloria gehiegi lortzen duzu. Zure seme-alabak zenbat kaloria behar dituen jakiteko, gutxi gorabehera gutxiago kezkatu liteke. Zure seme-alaba gehiegizkoa saihesten lagunduko diguzu, guraso askok berretsi zenbat haurrentzako behar duten eta lortzen dituzten kaloria.
Egun bakoitzean behar duen kaloria zenbatekoak kalkulatzeko, jakin behar duzu:
- Adina (adineko haurrek haurrekin gazteagoak baino kaloria gehiago behar dituzte)
- Sexua (mutiko edo neska)
- Jardueraren maila (haur fisikoki aktibo edo sofan patata da?)
Diagrama hauek erabiltzen ditu zure haurraren eguneroko kaloria beharrak kalkulatzeko.
Erraldoi aktiboak
Kalte gutxiko mutiko aktiboen eguneroko kaloria estimatuak honakoak dira:
- 2 urte: 1.000 kaloria / egun
- 3 urte: 1.400 kaloria / egun
- 4 urte: 1.400 kaloria / egun
- 5 urte: 1.400 kaloria / egun
- 6 urte: 1.600 kaloria / egun
- 7 urte: 1.600 kaloria / egun
- 8 urte: 1.600 kaloria / egun
- 9 urte: 1.800 kaloria / egun
- 10 urte: 1.800 kaloria / egun
- 11 urte: 2.000 kaloria / egun
- 12 urte: 2.200 kaloria / egun
- 13 urte: 2.200 kaloria / egun
- 14 urte: 2.400 kaloria / egun
- 15 urte: 2.600 kaloria / egun
- 16 urte: 2.800 kaloria / egun
- 17 urte: 2.800 kaloria / egun
- 18 urte: 2.800 kaloria / egun
Zer esan nahi du neurrizko aktiboak izatea? Definizio on batzuk honakoak dira:
- Batez besteko aktibo izatea 60 minutu egunean, gutxienez astean bost egunetan, zortzi asteko sei astetik.
- Gutxienez 13.000 eguneko jarduera piloto baten gainean urratsak izatea.
Zer esan nahi du haurrak eta preschoolers egiteko jarduera fisiko moderatua? Jarduera fisiko egituratua eta egituratua biltzen du.
Neska moderatuki aktiboak
Nekez neurrizko aktibo dauden eguneroko kaloria beharren arabera kalkulatzen dira:
- 2 urte: 1.000 kaloria / egun
- 3 urte: 1.200 kaloria / egun
- 4 urte: 1.400 kaloria / egun
- 5 urte: 1.400 kaloria / egun
- 6 urte: 1.400 kaloria / egun
- 7 urte: 1.600 kaloria / egun
- 8 urte: 1.600 kaloria / egun
- 9 urte: 1.600 kaloria / egun
- 10 urte: 1.800 kaloria / egun
- 11 urte: 1.800 kaloria / egun
- 12 urte: 2.000 kaloria / egun
- 13 urte: 2.000 kaloria / egun
- 14 urte: 2.000 kaloria / egun
- 15 urte: 2.000 kaloria / egun
- 16 urte: 2.000 kaloria / egun
- 17 urte: 2.000 kaloria / egun
- 18 urte: 2.000 kaloria / egun
Neurri handiko aktibo diren nesken adibide on batzuk honakoak dira:
- 60 eguneko jarduera moderatua, astean bost egunetan gutxienez, sei astez.
- Egin gutxienez 11.000 eguneko jarduera pedometer baten gainean.
Zer esan nahi du haurrak eta preschoolers egiteko jarduera fisiko moderatua? Jarduera fisiko egituratua eta egituratua biltzen du.
Haurrak ez diren aktiboak
Estimatutako egunero kaloria behar ez duten mutilen beharrak barne hartzen ditu:
- 2 urte: 1.000 kaloria / egun
- 3 urte: 1.000 kaloria / egun
- 4 urte: 1.200 kaloria / egun
- 5 urte: 1.200 kaloria / egun
- 6 urte: 1.400 kaloria / egun
- 7 urte: 1.400 kaloria / egun
- 8 urte: 1.400 kaloria / egun
- 9 urte: 1.600 kaloria / egun
- 10 urte: 1.600 kaloria / egun
- 11 urte: 1.800 kaloria / egun
- 12 urte: 1.800 kaloria / egun
- 13 urte: 2.000 kaloria / egun
- 14 urte: 2.000 kaloria / egun
- 15 urte: 2.200 kaloria / egun
- 16 urte: 2.400 kaloria / egun
- 17 urte: 2.400 kaloria / egun
- 18 urte: 2.400 kaloria / egun
Aktibo ez diren mutilek ez dute jarduera fisiko moderatu edo indartsurik egiten, eguneko bizitzako jardueratik kanpoko jarduerarik egiten ez dutenak.
Esate baterako, autoetik eskolara hurbildu eta klaseetatik klasera ibiltzea zure haurraren batez besteko eguneko jarduera fisikoaren zati da. Hala eta guztiz ere, bizikletan eskolara joaten bazen ere, seguruenik aktibo izatea zen.
Zure seme-alabak pisu gordina edo pisu osasuntsua den ala ez adierazten du, aktibatuta egoteko, denentzako ohitura osasungarria baita.
Neskak ez diren aktiboak
Estimatutako egunero kaloria behar ez duten nesken beharrak barne hartzen ditu:
- 2 urte: 1.000 kaloria / egun
- 3 urte: 1.000 kaloria / egun
- 4 urte: 1.200 kaloria / egun
- 5 urte: 1.200 kaloria / egun
- 6 urte: 1.200 kaloria / egun
- 7 urte: 1.200 kaloria / egun
- 8 urte: 1.400 kaloria / egun
- 9 urte: 1.400 kaloria / egun
- 10 urte: 1.400 kaloria / egun
- 11 urte: 1.600 kaloria / egun
- 12 urte: 1.600 kaloria / egun
- 13 urte: 1.600 kaloria / egun
- 14 urte: 1.800 kaloria / egun
- 15 urte: 1.800 kaloria / egun
- 16 urte: 1.800 kaloria / egun
- 17 urte: 1.800 kaloria / egun
- 18 urte: 1.800 kaloria / egun
Zure seme-alabak pisu gordinean edo pisu osasungarrian duen ala ez adierazten du, aktibatuta egoteko, denentzako ohitura osasungarria baita.
> Iturriak:
> 2015-2020ko Arau Orokorrak. USDA.
> Gazteen Arriskuen Behatokiak Zaintzeko Sistema. CDC.