Niacin sestrak niazina dosi handiak (B3 bitaminak) osagarriak hartzeko bigarren mailako efektu bat da. Flush gertatzen denean, niazina zure azala odol txikiak eragiten odol gehiago odol bidez dilate. Aurpegiko leuntzea ohikoena da, baina lepoan eta goiko gorputzean ere gertatzen da.
Niazinak ez duen edonork 10-20 minutuz hasten du dosia handian hartu ondoren (250 miligramo inguru edo gehiago).
Sarraskia azala errukigabea da, erretzea edo azkurako sentipenarekin batera.
Hondakin kaltegarriak?
Ia niazina dosi handiak hartzen dituzten guztiek hiltzen dute. Ez da kaltegarria, baizik eta beldur zaitezke, badakizu ez badakizu. Sarrailak hobeak izaten dira denboran zehar, eta normalean ordubete edo gehiagotan banatzen da.
Uste dut oso garrantzitsua dela niazina kantitate txikiagoak dituzten bitaminak baino gehiagotan hartzea ez dela erreakzio hau lortzen, dosi masiboak egiten dituzunean. Batez besteko helduek egunean 15 miligramo inguru behar dituzte, beraz, niazina indibidual osagarrien dosi handiak edonork behar ditu.
Gauza batzuk egin ditzakezu niacin sestrak saihesteko edo txikitzeko. Aspirina normal bat hartuz 30 minutu lehenago niazina osagarriekin hartzeari esker, ondoeza murrizten laguntzen du, baina seguruenik ez du guztiz kentzen. Beste aukera bat da niazina askatzeko denbora-askatzeko, hau da, xurgatu eta metabolizatzen niazina erregularra baino motelagoa.
Inositol nicotinate izeneko gehigarri bat ere badago, zure gorputza niazina bihurtzen duena. Bihurtzen da nahikoa motela, jende gehienak sartzen ez duela. Arazoa da ez duzula lortzen benetako niacina duten inositol nicotinate duten produktuak. Ikasketak ez dio kolesterol maila txikiagoari laguntzen, beraz, ez da lagungarria izango.
Zergatik jendeak Niacin osagarrien dosi handiak hartu?
Thiaminarekin, riboflavinekin eta besteekin batera, niazina ezinbestekoa da B-konplexua den bitaminaren bidez zure gorputzak elikagaiak kontsumitzen dituela zure gorputzak eguneroko jardueretan behar duen energia bihurtzeko. Beharrezkoa da digestio-sistema behar bezala funtziona dezan eta larruazaleko eta nerbio-funtzio normaletarako. Niacinaren gabeziak pelagra izeneko gaixotasun bat sortzen du eta gaixotasun hori duten pertsonak digestio-arazoak, larruazal inflamatuak eta buruko gaitzak dituzte.
Hala eta guztiz ere, Pellagra oso arraroa da eta, gaur egun, herrialde garatuetan bakarrik ikusten da. Jendearen gehiengoak ez du niazina osagarririk hartu beharrik, dieta arruntetan aurkitutako elikagaiak asko baititu, are osasuntsu ez diren dietak ere. Esate baterako, fruitu lehorrak, lekaleak, arrautzak, hegaztiak, behiak eta itsaski guztiak niazinak dira, eta beste elikagai gehienetan zenbateko txikiagoetan aurkitzen dira, beraz, egunero janez gero, niazina askorekin lortzen ari zara .
Beraz, zer da osagaiak hartzeko puntua? Inork ez du niazina dosi handi bat behar duen bitartean, pertsona batzuek bihotzeko gaixotasuna eta atherosclerosis izateko arriskua murrizteko botikak hartzen dituzte. Ikasketak gomendatzen dute niazina dosi handiak, 50 miligramo edo gehiago, LDL kolesterola (kolesterol txarra) murrizteko eta HDL kolesterola (kolesterolaren forma ona) handitzeko.
Kontuz ibili, hala ere, kolesterol altuko niazina jasotzen ari zaren pentsatzen ari bazara. Nahiz eta niazina ez da kaltegarria izan, ez duzu nahastu niazina osagarriekin zure osasun-hornitzailearekin hitz egin gabe. Niazinak dosi handiak botika desberdinekin elkarreragin ditzake, eta epe luzerako gibeleko kaltea, azalaren erupzioak, odoleko azukre altua eta sabeleko ultzerak sor ditzakete.
> Iturriak:
> British Columbia Drugs and Poison Information Center. "Niacin: Flushing buruzko datuak".
> Sood A, Arora R. "Niacinaren ondorioz Flush-aren mekanismoak eta horien ondorioak ezabatzea". J Clin Hypertens (Greenwich). Nov 2009; 11 (11): 685-9.
> Ameriketako Estatu Batuetako Medline Plus Medikuntza Liburutegi Nazionala. "Niacin".
> Maryland Medical Center Unibertsitatea. "B3 bitamina (niazina)".