Epe luzera zure jateko ohiturak aldatzea pisu galera arrakastatsua izateko modu bakarra da, zure helburuen inguruko denbora pixka bat igarotzea garrantzitsua da. Arrazoi asko daude pisua galtzeak baina lehentasuna izan dezake. Zure osasuna, autoestimua edo erakargarriagoa izan daiteke. Nahi duzuna ideia argia izan dezazun, fokua jarraitzen lagunduko dizu.
Mentalki Prestatu zeure burua
Garrantzitsua da denbora pixka bat igarotzea, zuk burutzen ari zaren aldaketak egiteko prest egon behar duzulako, epe luzera pentsatu behar duzula. Jaten dituzun eta zure elikagaien ereduetan aldaketa batzuk egin behar dituzu. Zure leku gogokoetan jatea aldatu egin behar da, batez ere, dieta aldatzea zailena denean, baina errutina ezarri duzunean, gauzak errazagoak izan beharko lirateke.
Mantendu elikagaien egunkaria
Hau zure prestaketaren zati izan beharko luke. Idatzi zer jan, noiz eta non. Zure aldartearen ohar bat egin. Informazio hori guztia zure helburuei eta egindako aldaketei lagunduko zaie. Zure harremana elikagaiei eta zure elikagaien ereduei ulertu ezean, epe luzeko pisu galera arrakastatsua lortzen duen behar ez duzun aldaketak egin ahal izango dituzu.
Janariaren egunkariarekin jarraitu dezakezu lagungarria dela uste baduzu.
Kokapenean laguntzeko, diziplinarekin laguntzea, jateko ohiturak islatzea eta aldatzea lagun dezake.
Jarraipena zure bizimodua
Jaten dugun janari asko janari azkarra da eta, horregatik, azukrea, gatza eta koipe gehiegizko kantitatea dauka. Elikagai mota eta janari mota gehiago arretaz ebakizatuz eta alternatiba osasungarriago batera aldatuz gero, ondo jan ahal izango duzu, baina pisua galtzen duzu aldi berean.
Errealista izan
Astean astean bi lbs max pisatzen duen galera. Nahiz eta gustatzen zaigun pounds azkar jaregiteko, ez da lagungarria edo osasungarria. Hori baino gehiago eta muskulua erretzea besterik ez da izango zure metabolismoaren moteltzeak baino, pisua epe luzera galtzeko zailagoa izan dadin. Pisua motibazio guztietarako aldakorra da. Ez zaitez ahantzi aste bategatik agonizatu baina eskalak esan ez duzula. Itsatsi ezazu.
Pintxoak moztu
Snacking erraza da eta pintxoak gehienak kaloriak dira. Gauza onena ez da otorduen artean frijitu, baina behar baduzu, fruta bezalako elikagai osasungarriak jan ditzakezu.
Jan Dieta Osasungarria
Oinarrizko nutrizioaren ezagutza jaten duzun janariari buruzko erabakiak hartzeko aukera emango dizu. Dieta orekatua dauka:
- proteina batzuk, esate baterako, haragi giharrak, arraina, oilaskoa, indioilarra, arrautzak, soja-elikagaiak, lekaleak.
- pasta, arroza, ogia, patata bezalako karbohidratoak
- gantz batzuk, hala nola, olioa, fruitu lehorrak eta haziak
- fruta eta barazki batzuk.
Dieta orekatu osasuntsua baduzu, ez duzu bitamina edo mineral gehigarririk behar tablet forman. Eraiki zure planean indulgences batzuk. Bizi ezazu dieta bat nahi duzula, bekatu gutxi behar duzula ere.
- Inoiz ez jan goseak ez badituzu. Ohitura edo borondateak bakarrik janez gero, ez duzu slim lagunduko.
- Ariketa laguntzen du. Ariketa kaloriak erre egingo ditu, egokitu eta tonu mantenduko zaitu. Zure metabolismo tasa ere handitzen du, beraz, pisua galtzeak errazten du.
- Saritu zeure burua. Pisuaren helburuak lortzen dituzunean, saria irabazi duzu, irteera batekin edo zurekin erostera.
- Ez zaitez burua gainditu, gauzak gaizki egiten badituzu; berriro fokatu eta sakatu.
- Motibazio gehigarria zergatik ez pentsatzea klima argitzeko. Jende askok lagungarria da lagungarria, ohiko txekeen bidez aholku ona da. Pertsona berriei erantzuteko modu bikaina ere bada.