1 - Baztertzeko ezustea lortzeko
Ez da zehazki sekretua dieta eta ariketa pisuak galtzerakoan giltzak direla, baina ez ahaztu zure buruaren ezkutuko ahalmenak! Badira sei estrategia burutzeko zure pisu galera lortzeko helburuak lortzeko.
Lehenik eta behin, zeure buruari erasotzailea izatea! Esan aste bat zure pisu galera plan bat da eta hasteko off handi bat zara. Janari osasungarriak jaten ari zarenean, postreak moztu eta eguneroko lanean ari zara. Astearen amaieran dator, eta eskalak 1 libera tanta erakusten du. Istorioa hurrengo astean.
Ez ezazu ahots txiki hori entzutea ezertxo ere esaten. Esan ahots hori ibilaldi bat egiteko (eta agian zuk zeuk hartu!). Epe luzerako pisua galtzeak egin ditzakezun gauzarik onenetakoa zure erritmoarekin pozik egotea da eta ez dizu jokoa askatu. Dieta adimendun eta ariketa plan bati itsatsi bazaio, arrakasta izango duzu.
2 - Egin zeure burua kontuak
Esaguzu zure familiaren, lagunen eta lankideei pisu galeren helburuak eta laguntza eskatu. Gero, egiaztatu gimnasioa egiten duzun bakoitzean Facebook-en, eta utzi zure laguntza sistemak helburu bat lortzeko. Norbait zurekin alde batera utziko dizu. 2014ko azterketek aurkitu dute beste norbaiti erantzutea eta laguntza jasotzea pisua galtzen edo mantentzen saiatzen diren emakumeentzako motibazio handia dela. Zentzuzkoa!
3 - Ez adore eskala
Dieting sinboloa den arren, eskala zure etsairik txarrena izan daiteke botere gehiegi ematen badizu. Eguneko gorabeherak arruntak dira eta sarritan pisu galera erreala daukate. Goiz bakar batean pisua errealeko joko bat izan daiteke, zure jarrera eta janariaren egunerokotasunean eragina izan dezaten.
Horren ordez, pisatu astean behin. Eguneroko denbora berbera egin eta antzeko arropa (edo arropa ez!). Eta gogoratu, eskala zenbakiek ez dute istorio osoa kontatzen. Osoa da posible zure gorputza indartsuagoa izatea edo hazbeteak galtzea, nahiz eta astean behin kilo koipeak ez izan. Arreta zure arropa egokitzen, zure itxura orokorra eta, jakina, nola sentitzen zaren.
Aste batzuk igarotzen badira eta kopurua oraindik ez da mugitzen, ziurtatu ez duzula pisu galera ekiditeko akats arruntak egiten .
4 - Ezarri Golak txikiak
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, ziurrenik azken helburua izango duzu. Oso ona da helburu bat izatea, baina prozesu osoan zehar helburu txikiak eta zuzenak ezartzea ere garrantzitsua da. Zure helburua 20 kilo galduko duzu urtearen amaieran, hurrengo belaunaldian bost kilo galduko. Tamaina sei izan nahi baduzu, tamaina txikitu batekin hasi. Zure helburua 3 cups-a-day soda ohitura uzten baduzu, eguneroko kopa ebakitzen hasiko da. Helburu txikiagoak ezarriz gero, zure aurrerapena aintzatetsi eta motibatuta mantentzen lagunduko dizute, eta azken finean azken helburua lortuko duzu!
5 - Saritu zeure burua
Guztiak indartzea positiboa da, jendea! Aldi bakoitzean helburu txiki horietako bat betetzen baduzu, apur bat sari eman. Baina ez irabazi helburua pizza erdi bat eta beroa Fudge sundae batekin ospatzen! Janari ez diren sariekin itsatsi. Pantaila pare berri bat tratatu ezazu tamaina txikiagoan sakatu ondoren. Edo zure etxean spa egunean saria jaso dezazun, DIY aurpegiko eta errudun eta atsegineko aldizkariaren irakurketa batekin. Whatever zure ontzia flotatzen ...
Nola egin dezakezun saritzeko super-cute ur botila birziklagarriarekin? Erabilgarria eta modu erraz bat zure uraren sarrerarekin handitzeko.
6 - Idazteko trebetasunak erabili
Azken baina behin betiko ez behintzat, garrantzitsua da zuk zeuk erregularki egiaztatzea. Astearen hasieran, egin nahi dituzun otordu eta pintxoak zerrenda bat egin dezakezu. Ondoren, erabili kontrol-zerrenda gisa, eta ziurtatu zure sukaldea hornituta dagoela. Osasuntsuagoak diren aukerak errazago egiten dituzu fruta gozoak ontzi batean eserita eta zerrenda hori zer lortuko duen! Gero, egun bakoitzean, idazten duzue jaten duzun guztia eta jaten duzun guztia. Egia esan, dena idaztea. Honek zeure buruari erantzuten lagunduko dizu eta zure zerrendak berrikusi egingo ditu arazo errepikakorrak diren elikagaiak identifikatzeko.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!