Elikagai osasuntsuak aukeratzen ari zara, egikaritzen ari zara, zure gaueko gaueko ohitura moztu duzu, baina eskala kopurua ez da mugitzen. Soinu ezaguna? Dieta honen buru-scratcher guretzako onena da. Hona hemen zergatik ez duzu pisua galtzen .
1 - Kaloriak arretaz ez ordaintzea
Hau irentsi egiteko gogorra da, baina esan behar dut: janari osasuntsuak ere badu kaloria. Elikagai nutrizionalak aukeratzea adimentsua da, baina zuretzako ona delako, ez du esan nahi zenbateko mugagabeak jan ditzakezula eta pisua galtzen jarraitzen duzula. Entreeak entsalada, izokina eta osoko alea oso osasuntsuak dira, baina ez deskontatu zenbakiak. 6 oz. izokina beteak bi osagai ditu, 700 kaloria inguruko pasta osoko pasta erlojuekin; letxuga eta tomate entsalada ½ koilarakada oliba olio eta ozpina bakoitzeko 800 kaloria baino gehiagori ekartzen dizkio.
Pisu galera batez ere zenbakien joko bat da: calorías versus calories out. Aukeratu elikagai nutritiboak, baina kaloria horiek zenbatzea eta "elikagaien aurkako" kontu izatea osasun osasunerako. Kaloriak zenbatzen dituzunean, ziurtatu zure pisua galtzearen kaloria helburua betetzen duzula. Kalkulatu beheko zenbakia.
2 - Exercise gehiegizkoa konpentsatzeko
Pat atzealdean, eguerdiko ordutegian egokitzea, baina ez da jateko doako janaria. Erraz kaltegarriak dira zenbat erre behar dituzun. Zure gimnasioa 500 kaloria erre ahal izango duzu spinning ordu batera baina pertsona bakoitza desberdina da. 300 kaloria bakarrik erre ditzakezu.
Informazio zehatzena lortzeko, kaltea kentzen duen jarraipena egiteko jarduera-monitore bat erabili. Gogoan izan, kaloria bereko tratamendu berarekin kaltetu dituzun kaloriak berreskuratzen badituzu, inoiz ez duzu inolako kaloria erretzen.
3 - Kondentsazio eta bestelako osagarriak ez zenbatzea
Ketchup koilarakada bat zure arrautza edo hanburgesa inguruan 20 kaloria inguru gehitzen dira (eta segur aski koilarakada bat baino gehiago erabiltzen ari zara). Erdi eta erdi ontza (kafea zipriztinduko duzun mota) 40 kaloria eta 3,5 gramo inguru ditu gantz. Maiatzaren koilarakada 90 kaloria eta 10 gramo koipe gehitzen zaizkio zure ogitartekoari. Zure aukeren gaineko kontu handiz ari bazara, estres apurrak ahaztea oso erraza da.
Elementu hauek ez daude mugatik kanpo, baina behin betiko "zenbatzen" eta zenbakiak gehitzen dira. Jarrai ezazu dena jan eta edan dezan. Ezjakintasuna ez da zoriontasuna!
4 - Jantokia, Kaloriak zenbatzen badituzu ere
Jatetxe bazkari on bat gustatzen zait edonor bezainbeste, baina hemen arazoa da: inoiz ez dakizu zer den zure platerean. Nahiz eta jatetxeek elikadura-informazioa eskaintzen duten, arduraz arduratzen diren errezeta zehatzetan oinarritzen diren estimazioak besterik ez dira. Benetan uste al duzu sukaldeko tripulatzaile bakoitzeko osagai bakoitza neurtzen eta neurtzen dela?
Orain, jangela ez dago gaizki, batez ere galderarik egiten ez baduzu eta aukera adimentsuak eginez . Baina badirudi eskala kopurua ez dela mugituko, baliteke atzera ebaluatzea dela.
5 - Elikatzeko benetako elikagaiak izatea
Askotan edaten duzun mokadu harrigarri batean mukatzen al zaizu? Ezagutzen al duzu, estatistikak oso onak direla egiazkoak izateko? 80 mg-ko kaloriazko brownie bat edo patata frijitu monstruo bat 150 kaloria bakarrik erreklamatuz, posible da zure merienda estatistikak ez dira zehazki. Etiketak ez dira beti zehatzak, batez ere gure mom-and-pop denda txikien produktuak datozenean. Zerbait ona dirudi benetakoa bada, ziurrenik da.
6 - Zatiketa distortsioa
Behin behin betiko entzun duzu hau, baina errepikatzen du: Watch zure neurriko neurriak! Ziur, zereal kutxa honek 110 kaloria ematen ditu, baina zati proportzionala egiaztatzen du eta gero egiaztatu ontzi batean zenbat aldiz erabiltzen dituzun. Beste tranpa bat? Askotariko umeentzako itxura duten pintxoak dira, baina 2 edo 3 an. Irakurri arretaz arretaz irakurtzen ez dituzunean .
7 - 0-Calorie Trap-ean erortzea
Ez kontsumitu "zero kaloria" elikagai kopuru mugagabea. Produktu batek zerbitzatzen duen 5 kaloria baino gutxiago baditu, enpresek zortzi kalortuko dituzte zerbitzatu bakoitzeko, eta maiz zerbitzuen tamainak ofizialki txikiak dira. Kontuz entsalada janzteko, gozagarrien paketeak eta sukaldaritza sprays batez ere.
8 - Zure kaloria edaten
Pop galdeketa: zer kaloria gehiago ditu: 12 oz. zuku laranja edo dozena almendra eta laranja ertain bat? Eguzkiaren edalontzi txiki errugabea 165 kaloria inguru dauzka, fruitu lehorrak eta fruta konbinazio erlojuak 140 inguru inguru dituztelarik. Eta janaria seguruenik asko asetzen da. Istorio txiki honen morroia kontuz ibili edaten duzuna. Pertsonalki, nire kaloria hobeak!