Zure eskuak garbitzeko ahaleginak egin arren, garbigailuak estaltzen dituzunean zure poltsan, sukaldean garbitu eta egosten duzun edonork hotzak izan ditzakeen edonorengandik kanpo geratzen zaitu, askotan behera uzten ari zara. Literalki gaixoa eta nekatuta dago narrasti edo narritadura sudur bat edukitzea eta eguraldia hobeto lortzean, zure sistema immunologikoa jasango du.
Baina, beharbada, zure sistema immunologikoa hobetzen laguntzeko zer egin dezakezu begiratu nahi al duzu? Eta, beharbada, hasteko lehen tokia zure dieta begiratzea da.
Zure sistema immunologikoa sustatzeko elikagaiak
Jende gehienak ez dira gelditzen pentsatzen zer jaten ari diren eta nola immunitate-sistema eragina izan dezaketen . Eta hori arazoaren zati izan daiteke. Elikagaien alergiak dituztenentzat, are garrantzitsuagoa izan liteke.
Elikagai talde jakin batzuk saihesteko behar duzun dieta mugatua izatea, esate baterako, esneak, glutenik edo intxaurrak izan ezik, zure elikadura-osasunean eragin handiagoa izan dezakete. Beraz, elikadura alergiak, dieta ahula badute, hautakorra den janari bat da, edo ez da plangintza egokia, agian zure dieta hobetzeko garaia da.
Zure gorputza egunerokoan elikatzen ari zaren berrikusten duzunean hobekuntza gela aurki dezakezu. Ikasketak frogatzen du zure sistema immunologikoa sustatzeko rol zuzena duten hainbat super-izeneko deiturikoak.
Elikagai-paketatutako elikagai hauek zure platerera gehituz gero, zure gorputza osasuntsu mantendu ahal izango duzu kontuan. Adage zaharra "Sagar bat egun bat, medikuak mantentzen du" baliteke oraindik egia. Hala eta guztiz ere, sagar bat baino gehiago behar da zure sistema immunologikoa sustatzeko, hotz arrunta kentzeko, beste birus batzuen artean.
Zure sistema immunologikoa gainditzeko
Zergatik ez saiatu gehikuntza immunologikoa gehitzeko elikagaiak-mineralak eta bitaminak kritikoz josia- hobeto sentitzeko. Gogoan izan zure elikagaien alergia prebenitzen baduzu elikagai jakin bat gehituz gero, beste hainbat immunitate bultzatzeko aukera izango duzu.
- Espinakak: hosto berde hau ezin hobea da zure entsaladan sartuko da, sandwich bat gehituko da, tortilla egosita eginda edo oliba olioa eta baratxuri eginda. Espinaka C bitamina eta antioxidatzaileek aberatsa da, zure sistema immunologikoarekin bateragarriak direnak. Izan ere, landare honek elikagaiak biltzen ditu, gorputzak gaitasuna bera gaztetzeko.
- Almendra: almendra gehitzea zure dietak bitamina, E bitamina eta gantz osasungarria dosi osasuntsu bat gehituko du. E bitamina laguntzen dizu zure gorputza infekzioen aurkako borrokan eta hobeto esanda almendra goxoa eta kurruskaria nahastuz. Proteina ere josita dago, beste osasun arloko eraikin garrantzitsu garrantzitsua.
- Butternut Squash: Elikagai honen katilu bat A bitaminaren gomendatutako zenbatekoaren% 180 baino gehiago dauka, zure begiak, larruazala eta immunitate-sistema osasungarriak mantentzeaz arduratzen dena. Landare nutrizional honek ere zure eguneroko C bitamina eta E bitamina kopuru handia% 50 baino gehiago ditu.
- Oatmeal : Ez dago ezer zure goizean gozo beroa gerezi zereal honekin hasten baino. Izan ere, beta-glucan izeneko oatmeal deritzon zuntzari esker, zure gorputza babes handiagoa ematen du. Izan ere, zure gorputz zelulak immunitate zelularretan zuntz mota hauetan oinarritzen dira, bakterioen eta birusen aurka babesten duten odol zuriak.
- Oilaskoa: Sinetsi edo ez oilasko zure sistema immunologikoa eraikitzeko contender handia da. Zure gorputza birusak edo atzerriko gorputzek erasotzen duenean, antigorputzak sortzen ditu off borrokatzeko. Antigorputz hauei esker, proteina iturri erraz bat behar da. Oilasko proteina lean iturri bikaina da, gorputz-sistema immunologikoa lagun dezake.
- Kakahuete-gurina: ez du bi koilarakada baino gehiago hartzen kakahuete-gurinarekin, zure gorputza borroka immunitate-elikadura-kopuru indartsua izateko. Proteinez beteriko antigorputzak eraiki ditzakezu zure gorputza babesteko, eta E bitaminaz betea, hotz arruntaren aurka borrokatzeko.
- Jogurt : Gosari osasungarri baten edota korrikalariaren mokadu gisa, jogurtak probiotikoak dira osasuntsu mantentzeko. Probiotikoak digestioan laguntzen duten bakterio osasungarriak dira eta immunitate-sistema sendo mantentzen dute. Horrez gain, jogurtak D bitaminarekin kargatzen du funtzio immunologikoa eta ehunen funtzioa arautzen duten papera betetzen duena.
- Green Tea: Edari hau medikuak agindutakoa izan daiteke. Landareen aurkako antioxidatzaileak, polifenolak izenekoak, tea berdeetan daudenez, higiene immunologikoa duten efektuak dira. Horregatik, tea berdea aurkitu da lagungarria izan daiteke birusetatik birusa kentzeko. Garrantzitsua da, hala ere, esnea tea berdearekin gehitzea landareen proteinak eraginkorra izan dadin.
- Kiwis: fruta estalpe txikiak, C bitaminaz josia, zure sistema immunologikoa martxan jartzeko funtsezko papera betetzen du. C bitamina paper garrantzitsua betetzen du odol zuri zelulen produkzioa areagotzeko, gorputza osasuntsu mantentzen baitu. Halaber, saihesten eta murrizten laguntzen du bronkioetan, sistema immunologiko ahuldu baten ondorioz. Kiwi bat ere prebiotic elikagaia da, zure bakterio probiotikoak elikatzen dituena, digestio-osasuna sustatzeko.
- Jengibrea: Osagai indartsu honek ez du hotzik egin beharrik, baina benetan rol bat egiteak ekiditen laguntzen du. Jengibrea benetan mikrobioen propietateak ditu, bakterioak hiltzen ditu eta barrutik eta topikoki erabil daitezke. Digestio-zukuak ekoizteko ere estimulatzen du, gorputz osasungarriaren digestio optimoa ahalbidetuz. Gingerek ere manganesoa du, gaixotasunen erresistentzia eraikitzen laguntzen duena.
Ez bakarrik elikagai immunologiko horiek elikagai osasuntsuagoak izaten jarraituko dute, baina zure platerean gehitutako goxoa egingo dute!