Erabili gure pisua galtzearen kalkulagailua zenbat kaloria egunero jan ditzaten
Kaloria kalkulagailu batzuek zure pisua mantentzeko behar dituzun kaloria asko aurkituko dituzu. Baina zer egin nahi baduzu, alferrik galtzen duzu? Ondoren, jakin nahi duzuna da "Zenbat kaloria pisatzen duten jan behar dut?"
Kaloria kopuru egokia kalkulatzeko, pisu galera, pisuaren gaineko edo pisuaren mantentze-lanetarako erraza da. Just jarraitu urrats hauek.
Ondoren, jakingo duzu zenbat egun behar duzun kaloria zure helburua lortzeko.
Nola funtzionatzen du Calorie Calculator lanak?
Kaloriako zenbaki onena lortzeko, smart da pisu galera kalkulagailua erabiltzea . Prozedura sinple bat da eta oso dibertigarria eta interesgarria izan daiteke, nahiz eta zure pisua aldatzen ari ez zaren.
Nola funtzionatzen du kaloria-kontagailuak? Sarrerako datuak sartu ondoren, Mifflin St. Jeor ekuazioa deritzon formula bat erabiltzen du zure metaboliko tasa atsegina kalkulatzeko. Horrela, zure gorputzak atsedena duenean behar duen kaloria kopurua da. Ondoren, zure bizimodua pertsonalizatutako informazioan oinarritua, kalkulagailuak zure gorputza eguneroko jarduerarako erregaiak behar dituen kaloria kopurua gehitzen du. Azkenean, kaloria gehitzen du pisua irabazteko edo kaloria kenketak pisua galtzen laguntzeko.
Baina zer nahi duzu zure pisua berbera izateko? Kalkulagailuak zenbat pisatzen duen kaloria behar duen kalkulatu daiteke.
Informazio hau lagungarria da janari osasuntsu askotan. Pisu osasuntsua bazara eta zure gorputz-tamaina mantentzen baduzu, ziurtatu gehiegi edo gutxiegi jan ez duzula. Helduentzako, hau da , 2000 kaloria dieta kontsumitzea . Hori da elikadura-gertaeren etiketan aipatzen den zenbakia.
Baina jende askok batez bestekoak baino txikiagoak edo txikiagoak dira, edo normalean baino gehiago edo gutxiago aktiboak dira eta kaloria beharrak dituzte.
Weight Loss Calculator erabiliz
Prest zaude kaloria kalkulagailua probatzeko? Zure adina, generoa, altuera eta egungo pisuaren inguruko informazio funtsezkoa eman behar duzu kaloria kopuru egokia lortzeko. Kalkulagailuak datu hauek eskatzen ditu zure metabolismo tasa eragiten duten faktoreak direlako, edo zure gorputzak funtziona dezan behar duen kaloria kopurua. Oro har, gizonezkoek emakumeek baino kaloria gehiago behar dute. Gorputz handiagoek gorputz txikiagoek baino kaloria gehiago behar dute, eta helduago helduek adineko helduek baino kaloria gehiago eskatzen dute.
Zure jarduera ohiturei buruz ere galdetu zaizu. Zure gorputza egunean zehar aktiboagoa bada, erregai gehiago behar du (kaloria moduan). Saiatu ahalik eta zintzoa zure ariketa eta eguneroko jarduera ohiturei buruz. Zenbakiak zorrozten badituzu, ez duzu emaitza zuzena lortuko. Ziur egunean zehar zaudenean aktibo ez bazaude, aste bateko jarduera-aldizkaria mantendu edo zure fitness-jarraitzailearen datuak begiratu, estimazio azkarra lortzeko.
Ondoren, zure helburuei buruz galdetu egingo zaizu. Garrantzitsua da errealista izatea urrats honetan. Zure helburua pisua pisu ezin hobea edo pisu ezin hobea baino desberdina izan daiteke.
Adibidez, 120 kilo pisatu nahi dituzu. Baina zure pisuarekin zure bizitza gehien borrokatu eta 150 libra baino gutxiago izan ez baduzu, orduan 120 agian ez da errealista une honetan. Saiatu lortzen duzula uste duen helburua ezartzea . Behin zure helburua lortzeko, beti ezarri dezakezu berri bat.
Azkenean, zure helburua lortzeko nahi duzun data bat hautatzeko aukera izango duzu. Gogoan izan pisua galtzen saiatzen bazaizu, pisu galera tasa osasuntsua astean 0,5 eta 2 kilo da. Pisua irabazten saiatzen ari bazara , astean astean behin kilo bat jarri ahal izango duzu.
Zure helburua pisua lortzeko
Kaloria kalkulagailua prozesua osatuz, eguneroko kaloria-gol bat lortuko duzu.
Hau da egun bakoitzean jan behar duzun kaloria kopurua zure nahi duzun pisua lortzeko ezarri duzun denbora-markoan. Pisua irabazten saiatzen ari bazara, zure eguneroko kaloria-helburuak kaloria-soberakina izango du. Baina pisu galera zure helburua baldin bada, kaloria defizita zure azken zenbakian sartuko da.
Kaloria defizitak energia aurrezpena besterik ez da. Kaloriaren defizita sortzen duzunean, funtzionatzeko behar duzun erregaiaren gorputza kenduko duzu. Beraz, zure gorputzak koipe gordina (gehiegizko pisua) erregaia erretzen du ordez. Kaloria-defizita kaloria gutxitzen duzunean zure gorputza behar baino gutxiago jaten baduzu edo jarduera fisikoarekin kaloria gehiago erre ohi baduzu. Dieta eta ariketa ere konbinatu ditzakezu kaloria-defizita sortzeko.
Arau orokor gisa, aditu gehienek 3,500 kaloria astero kaloria defizita guztira eramango zaituzte pisu libra bat galtzeko. Kaloriak mozten badituzu, pisua azkarrago galtzen duzu. Baina ez da segurua edo praktikoa kaloria gehiegi mozten. Oso kaloria baxuko dietak (eguneko 800-1000 kaloria baino gutxiago) ezin dute atzera egin eta medikuen gainbegiratzearekin jarraitu behar da soilik.
Soinu konplexua? Erabili adibide bat azaltzeko. Demagun emakume sedentarioa zarela. Horrek esan nahi du ez duzula erregularki jardun. Pisu galera kalkulagailuak eguneko 1.200 kaloria jan behar ditu pisua galtzeko. Baina ez duzu uste zure dietak nahikoa jan ditzakezula kopurua lortzeko. Ondo da. Ariketa errutina astean behin bakarrik gehitu dezakezu aparteko kaloriak kontatzeko.
Hona hemen lan egiteko modu batzuk:
- Egunero 1,300 (100 extra) kaloria jaten eta eguneroko errutina arratsalde labur bat gehitzeko astean 700 kaloria koipe erretzeko.
- Egunero 1,400 (200 extra) kaloria jan eta HIIT entrenamendua zure astean bi aldiz biderkatu eta Hiru minutuko 30 minutuko ibilaldi bat gehitzen da astean zehar 1.400 kaloria gehiago erretzeko.
- 1,500 (300 extra) egunero kaloriak jateko eta 45 minutuko ariketa indartsua eta moderatua gehitzeko zure eguneroko egutegira, aparteko 2100 kaloria astean kentzeko.
Eszenatoki horietako bakoitzean, kaloria zure eguneroko janariaren aurrekontuan gehitu duzu, baina kaloria gehiago erretzen duzu ariketa fisikoarekin, pisu galeraren kaloria egokia izateko. Pisua azkarrago galtzen baduzu, ariketa zure eguneroko ohiturak gehituko dituzu dieta eguneroko dietak gehitu gabe.
Weight Loss Calculator Galderarik ohikoenak
Pisu galera kalkulagailua erabiltzeari buruz oraindik nahastuta? Hauek galdetu ohi dieten zenbait galdera arrunt dira.
Edozer nahi dudan jan eta oraindik pisua galtzen dut? Hau galdera delikatua da. Nahi duzuna jan eta pisua galtzen duzu zure kaloria-barrutian mantentzen duzun bitartean. Teorikoki, gozokiak taberna egunero jan eta pisua galtzen duzu. Baina seguruenik ez duzu nahi. Zergatik? Oso zaila izango litzateke zure kaloria-barrutian lo egitea elikagai nutritiboak jaten ez badituzu. Elikagai osasuntsuak sendoa, energetikoa eta atsegina sentitzen lagunduko dizu. Kaloria elikagai hutsak ez dute zure gorputza aktibo eta ongi bizi behar duten nutrienteekin. Junk food jaten duzunean, litekeena da goseak sarriago egotea eta elikadura hobea izatea.
Gehiago jan ditzake egunero baliatzen banaiz? Aktibatzen baduzu kalkulagailua erabiltzen zenuenean ekuazioan sartu ondoren, ez zenuke jaten gehiago egikaritzen bazenuen. Zure eguneroko kaloria-helburua (kalkulagailuaren emaitza) dagoeneko jarduera fisiko osagarria izan du. Baina kalkulagailua erabili zenuen ariketa fisikorik egin ez baduzu eta entrenamendu saio bat zure egunean gehitu baduzu, orduan ariketa zehar kaloriatutakoak kaloria defizita handituko du. Ariketa kaloriak jaten ez badituzu, handitutako defizitak azkarrago pisatzen lagunduko dizu. Ari zaren kaloria kopurua berreskuratzen bazaizu, orduan pisua galtzen duzu kaloria kalkulagailuaren emaitzan adierazten den moduan. Kontuz ibili, ordea, oso erraza da ariketa ondoren grabatzen baino kaloria gehiago jatea . Pisu galera eragiten du, ez pisu galera.
Nola erabili behar dut nire eguneroko kaloria? Kaloriako sarrerarekin segimendua egiteko modu ezberdinak daude. Dieters askok smartphone-aplikazioa edo MyFitnessPal edo LoseIt bezalako webguneak erabiltzen dituzte. Zerbitzu horiei esker, zure neurriko tamainan jan dituzun elikagaiak sartzen dituzu eta eguneroko kaloria kalkulatzen du automatikoki. Jarduera jarraitzaileak ere badira, Fitbit bezalakoak, egunero elikagai kaloria eta eguneroko kalorien kaloria kontatzen lagunduko dizute. Ez zara teknologiako gailuentzako zalea bazara, erabili paper-janariaren aldizkaria . Idatzi zure kaloria koaderno batean edo eguneroko elikagaien sarrerarekin zure eguneroko zenbakiak zenbatzeko.
Dieta-programa bat erosi edo batu nahi dut pisua galtzeko? Hala bada, zein pisu galera programa onena? Ez dago "onenik" dieta, dieter bakoitza desberdina delako eta beharrak dituzten bizimodu desberdinak dituelako. Onena zurekin egingo duen dieta dieta itsasteko. Pertsona batzuentzat, do-it-yourself programa hobe da. Baina beste batzuek pisu komertzialeko programa baten planteamendu egituratua aprobetxatzen dute . Galdetu zure bizimoduari buruzko galderei buruz (sukaldatzen duzu zenbat janari osasuntsu erosi behar duzun, zer aurrekontu da zure aurrekontua?) Eta gero zure beharretara egokitzen den erabakia hartu.
Kaloria guztiak berdinak dira edo beste batzuek baino kaloria gutxiago? Nahiz zure kaloria sarrerarekin guztiz axola pisu galera, kaloria guztiak ez dira berdinak sortu. Janari nutritibo iturrien kaloriak luzeagoa sentitzen lagunduko dizu, eguneroko jarduerarako erregaiak eta zure ongizatea hobetzeko. Beraz, zer dira elikagai osasuntsuak? Aditu gehienek zure plaka bete dezaten gomendatzen da:
- barazki koloretsuak, entsalada-hosto berdeak, piper distiratsuak, azenarioak kurruskaria edo radishes. Espero gozatzen dituzun zaporeak aurkitzeko.
- oilaskoa eta arraina bezalako haragi giharrak. Zenbait dietak haragi gorria ere moderatu egiten du .
- Osagai osasungarriak , olozko haragia, alea osorik edo crackers bezalako zuntzarekin
- fruta osoa frutaz egindako zukuak edo fruta zaporetako pintxoak baino
- fruitu lehorrak, haziak eta beste osagai batzuk gantz osasungarriak
- edateko ura , tea gozoa edo sodas ordez egarria urarekin
Kaloria hutsak, bestalde, gosea galtzen utz dezakezue, elikagaiak handitzen dituzte eta are nekea areagotzen dute. Zer dira kaloria hutsak? Azukre gehiago , trans gantz, gehiegizko gantz eta kaloriak dituzten prozesatutako elikagaietan aurkituko dituzu. Gozokiak, janari azkarra, ogi labean prozesatua eta sodas kaloria hutseko iturri ohikoak dira.
Zer gertatzen da kaloria kalkulagailua erabiltzen badut eta pisua ez galtzeko? Pisu galera arrakasta lortzeko laguntzen duten faktore ugari daude. Pisua galtzen ez baduzu berehala, ez du esan nahi huts egin duzula edo gaizki egin duzula. Baina zure pisua luzeagoa izan behar duzu pisu galera gertatzeko. Zure jateko eta ariketa ohiturak ebaluatzeko, zure helburua lortzeko doikuntzak badituzu . Baliteke medikuaren arrazoiak ere pisua galtzen ez izatea , beraz, zure osasun-laguntzailearekin hitz egin behar baduzu, arrakastarik gabe saiatu zara. Zure medikuak nutrizio aholku pertsonalizatu bati dietietarako erregistratutako dietista bati erreferentzia egin diezaioke edo zure pisua galtzea botika edo prozedura kirurgikoei buruz hitz egin dezakezu pisua galtzen laguntzeko.