Lagundu Motibate Dad Eskuinera, Ariketa, eta Bizi ongi jan
Zure aitaren bizimodua eta bizimodu osasuntsuak ahuldu al dira? Dieta nutrizionalago bat baliatu eta jan nahi baduzu ? Edo agian Dad erretzeari uzteko edo edatekoa murrizteko animatzen saiatzen ari zara? Zure bizitzan gizonak bere errutina aldatu ahal izateko ez du funtzionatuko. Baina ohitura osasungarri batzuk hartzeko ohitura sutsuak daude.
Zer motibatzen du Osasuntsu Gizonak?
Gizonak eta emakumeak zertxobait desberdinak dira osasun motibazioan. Bi sexuen artean bata bestearen ondoan dagoen bitartean, gizonezkoek kanpoko faktoreek , gorputzaren konposizioa , itxura eta arropa tamaina bezalako kanpoko faktoreek motibatuta egon beharko lukete. Ikerketa batzuek erakusten dutenez, gizonek faktore horien arabera motibatuta daude, ohitura osasungarriekiko konpromisoa esanguratsuagoa izango dela.
Beraz, nola lortzen duzu tipo bat hasteko -eta itsasten zaizu- ongizate programa? Ikasketak erakusten du bere lehiakortasunarekin lotzen baduzu, arrakasta handiagoa izango duzu. Adibidez, bere eguneroko jarduera fisikoa areagotzeko adina eman nahi baduzu, baliteke agian ez funtzionatzea. Baina kiroletan parte hartzera gonbidatzen baduzu, interes gehiago erakutsi ahal izango du.
Heldu gazteen azterketa batean, ikertzaileek kirol alderdiaren zenbait alderdi (hala nola lehiaketa, afiliazioa, gozamena eta erronka) litekeena da aktiboago bihurtzeko interesa izatea.
Azterketaren egileek esan dutenez, gizonezkoak askotan errendimendu eta ego egoeran eragiten dituzten faktoreak dira, esate baterako, lehiaketa ilusioz eta gizarte-onurarako.
Autoprestazioa eta independentzia ere garrantzitsuak dira. Bi gizonek eta emakumeek aukera gehiago izaten dituzte programa bati atxikitzen zaionean eskumena eta arrakastatsua sentitzen dutenean, baina gizakumeek aukera izango dute maisuak eta gaitasuna erakutsi ahal izateko.
Zer ez du funtzionatzen zure aita motibatzen saiatzen ari zarenean osasuntsu izateko? Negatibitatea eta nagging ez-noien zerrenda goian. Nutrizioaren berrikusketan argitaratutako ikerketak aurkitu ditu osasunaren eta ongizatearen inguruko beldurra duten mezuak "irabazitakoak" diren mezuak baino lan gutxiago direla. Azterketaren egileek azpimarratu dute garrantzitsua dela zure entzuleak ezagutzea, pertsona bakoitzaren mezuari erantzuna berezia delako, baina, oro har, beldurra duten iruzkinak baino hobeto lan egin zuten.
7 Izpiritu moduak amaren osasuna hobetzeko
Prest zaude zure aita rally osasuntsu lortzeko? Erabili ideia horietako bat zure aitonaren ondoan ondo egon dadin. Zure anaiak ere bildu ditzakezu zeure ideiarekin:
- Gogoratu eta birsortu. Ba al Dad jokatu kirol batxilergoko edo unibertsitatean? Memorabilia gordetzen du bere bulegoan edo garajean bere lorpenak kirolari gisa ospatzeko? Eman aitak bere aintzazko egunez gozatzeko aukera, eta galdetu zion kirola irakasteko. Hartu futbol bat eta saio batzuk antolatu irakatsi bota ahal izango duzu. Zure aita abiatu zen? Joan tokiko goi mailako irakaskuntzara eta zirkuitu batzuk erakusteko. Ondoren, eska diezaiogun entrenatzaileei hilabete bat edo bi.
- Erregistratu ibilaldi edo lasterketa egiteko. Parte hartzeko Aitaren lehiaketa alde batera utzi eta bere jaioterrian gertaera bat erregistratzeko. Beharbada 5k exekutatu edo oinez egin dezakezu elkarrekin entrenatu ahal izateko. Edo haurtxoa bizikletaz hautsa eta elkarrekin entrenatzen hasteko taldeko ibilaldia egiteko. Ziurtatu ekitaldia etorkizunean urrun dagoela (gutxienez 2-3 hilabetez), zure aitak, orduan, konfiantzaz gozatzeko eta konfiantza hartzeko denbora izan dezan.
- Talde teknikoa. Zure aita urrun bizi bada, kontuan hartu gorputz-segimendua lortzea eta janaria edo fitness erronka hartzea. Jarraitzaile askok, Fitbit eta Polar bezalako marka batzuek, lagunekin eta familiarekin aplikazioan konektatzeko aukera ematen dute estatistikak alderatzeko. Beraz, zuk eta aita bakoitzak 10.000 urratsez eguneko ibilaldi bakoitzeko erronka diezazuke. Fitbit-ek macronutrient oreka jarraitzen duen ezaugarri berri bat ere badu. Beraz, Dad-ek zapore goxokiak eta garagardoa uzteko saiatzen ari bazara , muskulu-eraikuntzako proteinak beste bakoitzaren aurrerapenak egiaztatzeko aukera ematen du.
- Lagun osasuntsu berriak sustatzea. Adituen arabera, jarduera batean parte hartzeko gonbidapena motibazioa hobetzeko erabil daiteke. Beraz, adibidez, Dad-ek asteburuetan ibiltzen diren lagunak baditu, gonbidatu egiten ditu. Gizarte laguntza ere dieta eta ariketa programak atxikitzen laguntzen du. Lagun osasuntsuak izatea lagun dezake bere ongizate-jardueretan parte hartzera bultzatzeko eta, agian, ohitura ez hain osasuntsuetan parte hartzea ere murrizten du, erretzea edo edateko.
- Egin janari nutritiboak elkarrekin. Ikasketa zientifikoak erakutsi digute modu ezberdinean jaten dugula besteen gara. Izan ere, gure inguruko jendearen jarrera portaera islatzen ohi dugu. Ikerketa batean, ikertzaileek esan zuten "besteen jokabidea moldatzen dela eta moldagarria dela". Dad-ek bere dieta garbitzeko saiatzen bazara, aste bazkari bat antolatu eta afaldu. Etxeko janari osasungarriak egin ditzakezu edo afaltzera joaten zara eta jatetxe gogokoenak jateko nutrizio eta dietak eskaintzen dituzte .
- Errendimendu onura nabarmentzea. Dad atsegin du bere lagunak beat golf zelaia bada, erakutsi nola fitness prestakuntza funtzionala bezalako jarduerak bere jokoa hobetzeko. Asko dira programak gimnasioak eta are online golf duten guys zuzendutako. Ariketa asko indarra eraikitzeko eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du. Halaber, potasio goxoa edo garagardoa moztu ahal izango duzu sabeleko gantza galtzeko, swing eraginkorragoak izateko.
- Kirol programak bilatu. Nor da Dad gogoko kirol taldea? NFL, NBA eta NHL kirol izar ugari daude, eta fitness-produktuak eta ariketa-programak sustatzen dituzten batzuk ere badira. NFL entrenamenduen lerro osoa du. Dadek bere jokalari gogokoena egiten duen entrenamendu berbera dela jakitea gustatuko litzaioke.
Zure aitak osasuntsu nola inspiratzen duen erabakitzen baduzu, gogoratu zure parte-hartzea ziurrenik horrelakorik esan nahi duela. Saiatu elkarrekin egin ditzakezun jarduerak aukeratu ahal izateko, harreman sendo eta osasuntsua eraiki dezazun familiaren osasunean eta ongizatean.
> Iturriak:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. Hiriaren inguruko adinekoen artean ariketa hasteko motibazioa eragiten duten faktoreak. Japoniako Journal of Geriatrics . 2011ko urria
> Caudwell KM, Keatley DA. Gizonak gorputzaren jarrerak eta motibazioa Gimnasiorako joera duen eragina. 2016ko irailaren iraupena eta egokitze aldizkaria
> Kravitz L. Zer motibatzen du jendea ariketa fisikoan? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motibazioa, autodeterminazioa eta epe luzeko pisua kontrolatzeko. Nutrizio Behavioral eta Jarduera Fisikoaren Nazioarteko Aldizkaria . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.