Kezkatu duzu gehiegizko pisua duzula?
Lehenik eta behin, zure medikuari buruz hitz egiteko gomendatzen dizugu. Benetan gehiegizko pisua dagoen ala ez esateko gai izango da. Gehiegizko pisua izatea zure pisua altuera normalean pisu normalena baino altuagoa da. Iraganean, altuera-pisuen diagramak pisua neurtzeko erabiliak izan ziren, baina metodo fidagarriagoak orain hobeak dira.
Zure medikuak zure pisua pisuarekin erlazionatutako osasun baldintzak garatzeko arriskua nola eragiten duen neurtu nahi du.
Hiru modu nagusi daude pisuarekin erlazionatutako arriskua neurtuz. Haiek dira:
- ehuneko gorputz gantz (PBF)
- waist-to-hip ratio
- gorputzaren masa indizea (GMI)
Ebaluazio tresna horietako edozein osasun arrisku handiagoan bilatuz gero, pisua galtzen lagunduko dizu zure osasun-arriskuak murrizteko eta osasun orokorra hobetzeko.
Gorputzeko ehuneko ehunekoa
Gorputz ehuneko gantz (PBF) gorputzaren osaera neurtzeko balio dezake (zure gorputza gantz edo gantzik ez duen zenbatekoa). Azterketa honek larruazalpeko (larruazal azpian) koipeak larruazalpeko kaliper baten bidez neurtzen ditu. Kaliper erabiltzen da larruazaleko tolestura eusten eta tira zure muskulura. Tolesturak gerrian, aldaketan eta izterretan neurtzen dira normalean, gorputzean beste hainbat tokitan. Aurkikuntza orduan kalkulatzen da zure gorputz gantzaren formula.
Arrazoi gutxi batzuk daude ehuneko gorputz gantzaren neurketan ez baita egokia izango: zaharragoak direnez gero, emaitzak gutxiago izango dira, gantz-banaketaren aldaketak gero eta adinagoak direlako. Caliper neurketa onena da 55 urtetik beherakoentzat, 40ko hamarkadan zehaztugabeagoa izan daitekeen arren.
Gainera, emaitzen zehaztasunak pertsonaren trebetasunaren arabera alda daitezke neurtzeko neurriak hartu eta kaliperaren kalitatea hartzen duen neurrian.
Azkenean, gehiegizko pisu gehiena banakako bat da, emaitzek ez dute hain zehatzak izango.
Beste gorputz-konposizio batzuen ebaluazio metodoak honako hauek dira: inertzia bioelektrikoa, DEXA eskaneatzea eta BodPod probak.
Zein da zure ehuneko gorputz gantzaren pisua?
Medikuntzako Medikuntzako Amerikako Elkarteak emakumezkoek% 20 eta% 32 gorputzeko gantz artean egon behar dute eta gizonen% 10 eta% 22 artean gomendatzen da. Gehienezko portzentajeek pertsona batek gehiegizko pisua dela adierazten du.
Gorputzeko koipeen osasuneko arriskuei lotutako arauak identifikatu ziren 2000ko Elikadura Klinikoaren Aldizkarian argitaratutako ikerketan. Aurkikuntza horien arabera, 20 eta 39 urte bitarteko emakume batek osasun-arriskuak handitu egin ditu% 33ko gorputz-gantzean; arriskuak% 39 handitu dira. Gizonentzat,% 20ko gorputz-gantzean% 20ko gorakada gertatu zen osasun-arriskuak eta% 25 handitu dira.
PBF ebaluazioa ez da pisua ebaluatzeko beste metodo bezala erabiltzen. Helduen gaineko pisua eta obesitatea identifikatzeko, ebaluatzeko eta tratatzeko klinika-gidak iradokitzen dute PBF-k garestiak direla eta ebaluazioa eta ekipamendua ez direla beti eskuragarri, GMI baino praktikoagoa da.
Ertza-to-hip erlazioa
Gerriko-hip ratioa (WHR) kalkulatzen da gerriaren zirkunferentzia hartuz eta hip-zirkunferentzia bidez banatzen da.
Batzuetan, "sagarrak" eta "madari" gisa aipatzen diren gorputz forma entzun ditzakezu. Bi deskriptore horiek WHRrekin erlazionatzen dira. Sagarrondoak daramala bulkatzen du bere erdiko tartearen inguruan, eta madari itxurakoek beren pisua hip-eremuan egiten dute.
Zure WHR kalkulatzeko, zinta neurri bat beharko duzu. Zure gerrian neurtu behar duzu punturik estuena eta aldakak punturik zabalenean (ikus irudia). Ondoren, zure gerrian emaitzak banatu zure aldaketen emaitzak. Emaitza kopurua zure waist-to-hip ratioa da.
WHR bihotzeko gaixotasunak eta hipertentsioa bereziki arriskua ebaluatzeko erabiltzen da.
Ikerketa horrek waist-to-hip ratioa are hobea da gorputz-masaren indizea baino bihotzeko arazoak izateko.
"Sagarrak" jotzen dituztenek bihotzeko gaixotasuna eta hipertentsioa baino askoz ere handiagoa dute, "madari" baino pisu handiagoa duten aldakak edo izterrak baino. Ikerketak frogatu du sabeleko gantz bereziki emakumeentzako osasun arriskuak sor ditzakeela.
Zein da zure gerrian-hip-erlazioa?
Emakumeen arrisku kardiobaskular handia 0,85 baino handiagoa da, eta 0,90 gizonezkoentzat. Erlazioa handitzen den bitartean arriskua egiten du.
Gorputzaren masa indizea
GMI zure pisua kiloez zatituz kalkulatu ahal izango da, cm-ko karratuan eta 705ean biderkatuz.
Esate baterako, 5'6 "emakumea eta 190 pisatzen ditu. BMI bat izango litzateke 31.
- 5'6 "altuera = 66 hazbeteko
66 karratu = 4.356
190 4,356 = 0,0436
0.0436 x 705 = 30.75 (hau da, 31 bitartekoa izango litzateke BMIraino)
Zer esan nahi du zure GMIak?
Hurrengo 20 urtetik gorako helduei aplikatzen zaie:
- Pertsona bat gutxi gorabeherako jotzen da bere GMI 18,5 baino txikiagoa bada.
- 18,5 eta 24,9 bitarteko GMI bat pisu "normal" bat da.
- 25 eta 29,9 bitarteko GMI bat gehiegizko pisua da.
- 25 eta 34,9 bitarteko GMIaren menpe dauden pertsonek osasunerako arrisku batzuk izaten jarraitzen dute.
- 30 edo gehiagoko BMI batek gizabanako gisa obesitate gisa sailkatzen du.
- 40 urte baino gehiagoko IME batek adierazten du pertsona bat morbosoki obesitatea dela.
- Zehazki, GMI altuak eta gizonek 40 hazbeteko baino gehiagoko gerrirako tamaina dutenak edo 35 hazbeteko emakumeak obesitatearekin erlazionatutako arazo handiagoak dituzte, esaterako, diabetes, hipertentsio arteriala eta bihotzeko gaitzak.
> Iturriak:
> Kirol Medikuntza Unibertsitate Amerikarra. ACSM Fit Society Orrialdea . Gorputz gantzaren osaera: nola neurtu eta zer esan nahi du, negua 2006-2007.
> Gaixotasunen Kontrolerako Zentroak, CDC.gov. Gorputz-masen indizea: Helduentzako GMI buruz.
> Gallagher, > Dymna > eta Steve Heymsfield, et al. "Percentage Healthy Body Fat Ranges: Body Mass Index 72 (3) oinarritutako Gidalerroak garatzeko ikuspegia: 694." 24 Jan 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. y Y Matsuzawa, et al. "Hipertentsioa: American Heart Association aldizkaria". Intraabdominalaren korrelazioa hurbil. 1990eko ekainaren 15ean. American Heart Association.
> "Gorputzeko ehuneko ehunekoa - 2." Gorputzaren ehuneko ehunekoa - Skinfold neurriak. Shape Up America.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Obesitatearen neurria zehaztu beharra dago bihotzeko erasoak arriskuan zehaztea". Azaroa 2005. McMaster Unibertsitatea.