Pisu galera goi-mailako teknologian sartu da smartphone eta tabletetan. Duela hogeita hamar urte, luma eta papera erabili ditugu kaloriak zenbatzeko, baina gaur egun pisu galtzen duten dieta-erabileretarako aplikazioak ditugu. Beraz, teknologiaren erosotasuna alferrik da?
Azken ikerketen arabera, baliteke. Cheryl Shigaki doktoreak, Missouri School of Health Professions-eko Unibertsitateko irakasle elkartuak ikerketak egin ditu eta dieta-aplikazioak pisu-galeraren bidez erabiltzearen abantailak eta desabantailez jabetu dira.
Abantailak
Free dieta aplikazioak eta pisu galera webgune MyFitnessPal.com bezalako zerbitzu onuragarriak barietate bat eskaintzen.
Kaltzio egokiak jarraitzea. Aplikazio gehienek etxeko ordenagailua, tableta edo telefono mugikorraren eguneroko janari aukerak sartzeko aukera ematen duten datu-base bilagarriak eskaintzen dituzte. Shigaki-ren ikerketan, hainbat parte-hartzaileek adierazi dute elikagai espezifikoek markako marka duten datuak baimentzen dituztela, baizik eta elementu generikoen zerrenda besterik ez dutenak. Azterketa parte-hartzaileek aipatutako tresna egoki bat barcode eskanerra izan zen. Smartphone-tresnen bidez elikadura edozein barcode-ak janariari buruzko informazioa lortzeko aukera ematen die dietari. Tresna hauei esker, dietak eguneroko kaloriako sarrerarekin helduleku bat mantentzeko erraza da.
Elikagaien aukera errazak. Kaloriako sarrerarekin egunean eta iraganean ez ezik, kaloria jarraipen tresnak ere erabil ditzakezu etorkizunerako planifikatzeko. Aukera osasuntsuak errazagoak dira elikagaien kaloria kopuru zehatza ezagutzen baduzu.
Esate baterako, zopa krema edo ogitarteko handi bat ontzi txikien artean erabakitzeko nahian bazaude, dieta seguruagoa izango duzu zure elikadura-datuak zuzena izanez gero. Bazkariak aste osoa antolatu edo eguneroko elikagaien planak egin ditzakezu aplikazioekin.
Ikusizko iritziak motibatzea. Ez dio axola zer dieta ari zaren, zure energia-saldoak denboran zehar defizitak islatu behar ditu pisua galtzen baduzu.
Dieters askorentzat lagungarria da oreka horren bisualizazio bat ikusi ahal izateko. Adibidez, gimnasioan eta sukaldean lan gogorra ekartzen baduzu astean energia-oreka negatiboa lortzen lagundu nahi baduzu, plan hori jarraitzeko motibagarria izan daiteke, nahiz eta apur bat deserosoa izan. Jakina, zure burua zenbakiak ezagutzea ere motibagarria izan daiteke, baina gutako askok taula bat edo beste ikusizko pantailari hobeto erantzuten die.
Desgaitasuna
Telefono mugikorren aplikazioak eta webguneek eskaintzen dituzten funtzio erosoak izan arren, Shigaki doktoreak ere desabantaila bat aurkitu du. Goi-teknologiako gailuek ez dute laguntza pertsonala edo aurpegizko erantzukizuna ematen jende asko esaten dela garrantzitsua denean pisua galtzen ari direnean.
Shigaki-k MU News Bureau- k esan zion: "Gizarte-laguntza pertsonalean ongizate-interes komunetan oinarritutako sare sozial berriak sortzea nahiago izaten zen gehienbat". Laburbilduz, jendeak benetako konexio pertsonala ematen du dieta-arazoei dagokienez. Horregatik, dietetek teknologiaren erosotasuna konbinatzen dute "informazio pertsonala duten gizarte-laguntza teknologiek ezin dutela ordezkatu".
Nola erabili dieta-aplikazioa pisua galtzeko
Dieta bat hasteko prest badago, deskargatu aplikazio bat.
Kaloria jarraipena eta energiaren oreka egokia kudeatzeko tresnak pisu galerak erosoagoak egiten dituzte. Aukera hobeagoak izango dituzu nutrizio-datuetarako sarbide erregularra eta erraz eskuratzen baduzu. Dr Shigaki doktoreak aipatutako aplikazioak honakoak dira:
- MyFitnessPal
- Galdu ezazu
- Kirolaren arduraduna
- Livestrong
- Fit bit
- Eguneko arduraduna
- Runtastic Pro
- Spark People
- ELIKADURA Elikadura Datu
Baina ez utzi zure dieta prestatzeko deskarga batekin amaituko. Laneko lagunekin harremanetan jartzeko, elizan, zure auzoan edo zure familiarekin zure osasunaren helburuak partekatzen dituzunean. Konbinatu bilera-orduak elkarrekin jarduteko, swap errezetak edo, besterik gabe, pisua galtzea prozesua buruz hitz egiteko arrakasta behar duzun dieta laguntza lortzeko .
Prestakuntzako laguntza honek motibatuta mantenduko du, erantzukizunez eta ohiko dieta-erronkei erantzuten jarrai dezaten.
Iturriak:
Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Pisu galera arrakastatsua: nola erabiltzen den informazioaren teknologiak galtzen". Telemedikuntza aldizkaria eta e-osasuna 2014ko otsaila.