Niacina B-konplexuaren bitaminak familia ur-disolbagarri baten kide da. Eginkizun digestio normalerako beharrezkoa da, elikagaiak energia jaten eta azala osasungarria eta nerbio-sistema funtzioa bihurtzeko. Odolaren zirkulazioa ere ona da eta zure adrenaleko guruinek estresa eta sexu hormonak egiteko niazina behar dute.
Niacin gabezia oso urria da Mendebaldeko Dietan modernoan, alkoholismoaren ondorioz gertatzen baita normalean.
Niacin epelak gabeziaren sintomak honako hauek dira: gaitza digestiboa, nekea, gaixotasunak, oka eta depresioa. Pellagak niacinaren gabeziak sortzen ditu. Sintomak honako hauek dira: buruko arazoak, beherakoa eta larruazala.
Osasun eta Medikuntza Zientzien, Nekazaritza eta Medikuntzako Akademien Nazioko Dibisioaren arabera, bitaminak eta mineralak elikatzeko erreferentziazko dietak egiten dira egunero. Niacinaren DRIa adinaren eta sexuaren arabera zehazten da. Haurdun dauden edo amagandiko edoskitzea behar duten emakumeak kopuru handienak behar dituzte.
Gidak pertsona osasuntsu batez eskatzen duenaren arabera oinarritzen dira - zure osasun-arretarekin zure niazina-eskakizunei buruz hitz egin beharko zenuke.
Erreakzio Dietetikoak
Gizonezkoak
1 eta 3 urte bitartekoak: 6 miligramo eguneko
4 eta 8 urte bitartekoak: 8 miligramo eguneko
9 eta 13 urte bitartekoak: eguneko 12 miligramo
14+ urte: 16 miligramo eguneko
Emakumezkoak
1 eta 3 urte bitartekoak: 6 miligramo eguneko
4 eta 8 urte bitartekoak: 8 miligramo eguneko
9 eta 13 urte bitartekoak: eguneko 12 miligramo
14 + urte: 14 miligramo eguneko
Haurdun dauden emakumeak: 18 miligramo eguneko
Amagandiko edoskitzea duten emakumeak: eguneko 17 miligramo
Niacina hainbat elikagaietan dago, esnekiak, hegaztiak, arrainak, haragiak, fruitu lehorrak, lekaleak, arrautzak eta elikagai bituminosoak. Janari askotatik erraz lortzen denez, jende gehienek ez dute osagarririk hartu beharrik egokia bermatzeko.
Niacin osagarriak eta kolesterola
Dosi handietan hartutakoan, niazina osagarriek triglizerido altua eta LDL kolesterola (kolesterol-mota txarra) murrizten dituzte odolean eta HDL kolesterol-maila handitzen dute.
Kontuz gehigarri gisa eskuragarri dagoen arren, niazina modu horretan niacinaren erabilerarako arazoak sor ditzake, beraz, hitz egin ezazu zure medikuari niazina kolesterola hartzerakoan pentsatzen ari bazara. Niacin gehigarriaren kantitate handiak sartzea gibeleko kalteak eragin ditzake, botika mota batzuekin elkarrekintzan ditzake eta glukosa maila handitu dezake diabetesarekin.
Niazina kantitate handietan ere erreakzio desegokia eragingo du niazina flush izenekoak, aurpegian eta artikulazioetan sentsazio erretzea eta azkurak barne. Ez da arriskutsua, baina lehen aldiz gertatzen den beldurgarria izan daiteke.
Erreakzio eta segurtasun arazo hauei esker, Medikuntza Institutuak eguneko 35 miligramo lortu zituen helduen sarrerarako tolerantzia altuena. Ez du axola zein forma erabiltzen den niazina, dosi handiak medikuren gainbegiratzepean bakarrik erabili behar dira.
Iturriak:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Elikadura aurreratua eta Giza Metabolismoa". Seigarren edizioa. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Osasun eta Medikuntza Zientzien, Nekazaritza eta Medikuntzako Akademien Nazioen Dibisioa. "Dietari buruzko erreferentzia mahaiak eta eskaera". http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Osasun Medline Plus Institutu Nazionalak. "Niazina." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Osasun Medline Plus Institutu Nazionalak. "Pelagra". http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.