Kable Push-Pull-ek Arma eta Sorbaldetarako entrenamendu bikaina eskaintzen du
Kablea push-pull ariketa fisikoa da, hainbat gorputz eremu desberdinetara zuzendu eta lan egiten duena. Ariketa herrikoiak marko batean ezarritako bi kableak erabiltzen ditu. Markoa normalean gerria eta sorbalda altuera da.
Benetako mugimenduak mugimendu horizontala eta aldi berean tira horizontal bat dakar. Boxeo bat-bi puntzonatzeko ekintza bezalakoa da. Behar bezala egin badira, sorbalda biraketaren eta apalen estutze batzuekin, kablea bultzaka core garapen ariketa ona izan daiteke.
Mugimendu bultzaka bularrean, tricepsetan, quadsean eta deltoideetan lan egiten du, bizkarra, bizkortasuna, atzealdeko deltoideak, trapezioak eta besaurreak bultzakada egiten duen bitartean. Nahiz eta hamstrings entrenamenduan sartu, ariketa osoan egonkortasuna mantentzen laguntzen dutenez.
Informazio gehiago lortzeko pisua prestakuntza terminologia eta ariketa deskribapenak buruzko informazio gehiago nahi izanez gero, atzeko planoko informazioa behar izanez gero, kablea push-pull ariketa saiatu aurretik.
1 - Cable Push-Pull Exercise Movement
- Konbinatu kable egokira egokitzeko, esku bakoitzean kablearen heldulekua modu errazean eusteko. rack bakoitzaren amaieran. Kablearen estalkien norabidean aurre egingo duzu. Kablearen gerrikoak gerritik gora altxatu behar dira.
- Hankarekin bat eginda egon behar duzu posizio orekatua eta egonkorra edukitzeko.
- Kablea kablea bestearengana mugitzen duzunean, bi zulaketa mugimenduaren antzekoa da.
- Beso ezazu abdominals eta arnasa modu erregularrean exertion eta berreskurapenean.
- Sorbaldak apur bat biratu beharko lukete eta belaunak apur bat okertu behar dira orekarako.
Ariketa honen aldaketak kable bikoitzeko gurpileko makina bat erabiltzea dakar, kablea beheko posizioan kablea egokituz eta goi posizioan kablea egokituz. Horrek angelu zuriko angelu horizontalaren ordez ariketa egitea eragiten du.
2 - Cable Push-Pull ohar garrantzitsuak
- Kablea push-pull ariketa erabil daitekeen modu pare bat daude. Ariketa hau gutxi gorabeherako gorputz ariketa aerobikoa da, pisu arin eta pauso gutxi batzuekin, edo pisu astunagoak erabil ditzakezu indarreko trebakuntzarako, pixkanaka pixkanaka pausoz pausoz pausoz pausatuz edo 10 errepikapenen ondoren, adibidez .
- Bi edo bi multzo ondoren, hanka-jarrera eta beso-konbinazioa alderantzikatu behar dituzu zure norabidea alderantzikatuz, kontrako kablea aurrez aurre jartzen hasi zenetik eta ordezko hanka jarri aldera egonkortasuna lortzeko. Horrek azpimarratzekoa da anatomiaren azpian dagoen oreka ona.
- Gimnasioko kablearen konfigurazioan sartzeko ez baduzu, antzeko ekipamendu funtzionalitatea antolatu dezakezu erresistentzia-bandekin eta altzari sendo batzuekin baina ziurtatu eranskinak sendoak direla.