Belauneko mina saihesteko, estresa patellofemoralaren sindromea edo juntura endekapenezkoa alda dezakezu zure exekutatze-estiloa aldatuz.
Belauneko mina patellofemoral estresa sindromea (PFSS) badaukazu, oinez, exekutatzen edo eskalada eta beheranzko eskailerak zailtasunak izan ditzake. Zure fisioterapeutak zurekin lan egin dezake zure sintomak kontrolatzeko, indarra eta egonkortasuna hobetzeko eta zure ohiko jardueretara itzultzeko.
Ariketa edo aisialdirako korrikalarientzat jende askok PFSSa garatzen du. Mina apurka-apurka edo bat-batean etortzen da, eta ariketa fisiko edo kirola gozatzeko aukera ematen du.
Zure fisioterapeutak zure PFSSa ebaluatu eta zure egoera tratamendu egokia zehaztu dezake. PFSSren agindutako tratamenduak honako hauek dira:
- Quadricepseko muskuluen ariketa
- Ariketak hedatzea
- Hip indartzeko ariketak (zure aldakak zure belauneko posizioa kontrolatzen denean exekutatzen ari denean)
- Hantura kontrolatzeko moduak
Burmuinaren posizioa eta Belauneko presioa korrikalarietan
Medikuntza eta Zientzia aldizkariak Sport eta Exercise aldizkarian berriki frogatzen du zure exekutatze-inprimakian aldaketak egin ditzakezula zure PFSS sintomak murriztu edo PFSS zure belaunetan garatzeko probabilitatea murriztu dezake.
Ikerlariak 40 korrikalari (20 gizon, 20 emakume) aztertu zituen, belaunikatu gabe. Formularioa ebaluatu zen eta enborraren posizioa neurtu zen.
Parte-hartzaileek enbor-flexio handiko talde bat edo enbor-flexio talde txikian sartu ziren. Muturreko zinematikak bi taldetan neurtu ziren.
Ikertzaileek uste dute enbor-flexio handiko taldeek zentzu zabaleko energia sortzen dutela belauneko luzapeneko energia-xurgapenarekin.
Funtsean, trunk pixka bat flexionatu zuten tronurako korrika egin zuten taldeak presio gutxiago egin zituen belaunetan zehar. Ez zegoen inolako orekuen zinematika taldean.
Zer esan nahi du honek?
Korrikalari bat bazara eta belauneko osasungarriak mantentzea bilatzen baduzu, zure exekutatzen ari den estiloa eraldatuz gero, zure belaunaldiko presio txikia lagun dezake. Horrek aukera dezake belauneko mina PFSSrekin garatzeko aukera murrizteko.
Zure exekutatzen ari den estiloa erlantzago aldatzeko, ziurtatu zure orkatiletan zintzilikatzen ari zarela sentitzen duzula, eta ez zure bizkarrean. Ez da behar bezala exekutatu hunchback bat bezala - besterik gabe, zure pelbisa aurrera zure orkatilak baino gehiago.
Zure exekutatzen ari den estiloa behar bezala aldatzen laguntzeko modurik onena zure terapeuta fisikoa bisitatzea da. Zure exekutatze-inprimakia ebaluatu dezake (beharbada bideo-kamera eta analisi exekutiboa), eta zure exekutatze-orria hobetzeko lanean dabiltzan arazoak antzeman ditzakezu.
Belauneko mina baduzu, zure korrikalaritza-modua aldatzen baduzu, zure belauneko presioa murriztuko da zure mina murrizteko edo kentzeko.
Zure exekutatzen ari den doikuntza txikiak zure exekutatze-errendimenduan eragin positiboa izan dezake eta zure belauneko mina murriztu dezake.
Begiratu zure medikuarekin, eta gero zure terapeuta fisikoa bisitatu zure belaunak eta exekutatzen ari den ebaluazio osoa lortzeko.
> Iturria:
> Teng, H, Powers, C. Zailtasun-postuaren funtzionamendua bizkortasun energetiko baxuan zehar. Med Sci Posrt eta Exer. 47 (3) Marzo 2015. 625-630