Achilles tendonitis zure Akilesen tendoia gertatzen denean gertatzen den lesioa da - ehunaren zati handi bat zure hanka behearen atzeko aldean zure hezur-hezurrean muskuluak lotzen - inflamed edo irritated bihurtzen da.
Akilesen tendonitisaren sintomak:
Akilesen tendonitisaren seinaleak eta sintomak pixkanaka garatzen dira. Mina eta gogortasuna sentituko dituzu zure Achilles-en (orkatilaren atzealdean), batez ere ohera ateratzen zarenean edo denbora luzez eserita egotean.
Hantura ohikoena da zure tendoiaren punturik estuena, zure sabelaren gainetik.
Mina arintzen da batzuetan beroa egiten duzun bitartean, eta desagertu egiten da jarraitzen duzun bitartean. Baina behin gelditzen zarenean, mina itzultzen da eta are okerragoa sentitzen da. Akilesen tendoiarekiko ukitu edo mugitzen duen soinu txantxarra edo kremak ere nabarituko dituzu. Era berean, hantura leuna edo tendoiarekiko erliebe txiki bat ere badago.
Akilesen tendonitisaren kausa:
Akilesen tendoiarekiko estres handia sortzen duzunean, jarduera zehar gertatzen diren malko txikiak piztu daitezke. Akilesen tendinitisa sarritan overtraining deritzo , edo gehiegi lasterregi. Gehiegizko mendi lasterketak lagundu dezake. Zure oinen arkuari esker, Akilesen tendinitisa garatzeko arriskua handiagoa da zure Akilesen tendoian jarritako estresa estresa dela eta.
Akilesen tendinitisarentzat arrisku handiagoa duzu inflexible izanez gero (batez ere txahalaren muskuluan) edo overpronate egiten baduzu (oinak kanpora bota zure exekutatzean). Izan ere, txahalaren muskuluen kontrako bat-batekoa edo gogorra izan daiteke, esate baterako sprinting-a.
Akilesen tendonitisaren prebentzioa:
Zure entrenamenduarekin hasten bazara, ziurtatu martxan jartzea (batez ere, zure bernak) eta poliki-poliki hasi, astean astero hamar kilometro baino gehiago handituz.
Batez ere, kontuz ibili eta ez ezazu ahaztu zure abiadura prestakuntza edo mendiko prestakuntza zure erregimenean sartzen zarenean. Ez egin entrenamendu gogorra bi egunetan. Zabaldu zure txahal muskuluak, esaterako, toe igoerak ariketak. Lan egin heziketa gurutzatuan, hala nola, txirrindularitza eta igeriketa, zure prestakuntza-maila baxuko lana.
Akilesen tendonitisaren tratamendua:
Erabili RICE tratamendu metodoa mina nabarituko duzunean. Tendonitisa tratatzeko funtsezkoa den arren, inaktibitate luzeak zure artikulazioetan zurruntasuna eragin dezake. Behin exekutatzen ari diren egun batzuk behar dituzu, zalantzarik gabe, baina ziurtatu mugimendu sorta osoan zauritutako orkatila eramanez eta txahal leuna eta orkatila tarte luzeak egiteko malgutasuna mantentzeko.
Autozaintza ez bada funtzionatzen, garrantzitsua da tratamendua tratatzea lortzea, tendoiak mugimenduaren bidez malko txikiak izaten jarraitzen badu, estresa gehiegikeriaz hausten da. Zure medikuak aldi baterako oina txertatzeko iradokitzen du zure orpoa altxatzen duena eta tendoiaren estresa arintzeko. Beste tratamendu posible batzuen artean, oinetakoak edo edalontziak daude zure oinetakoetan kuxinekin eta orpatzeko, edo gaueko higadurari laguntzeko. Terapia fisikoa ere lagundu dezake tendoi sendatu eta konpontzea aste tarte batean zehar.
Iturria: Maharam, Lewis, MD Zuzendariaren Osasuntsu Egitaraua , Velo Press, 2011.