Tenperatura jaisten eta eguneko ordu gutxiago ez dute kanpoko exekutatze-ohiturak neguan egiten duen hibernazioan sartu behar. Eguraldi hotzaz arduratzen direnek neguko bluesak astindu ditzakete, energia maila areagotu eta hobeto moldatuko zaituzte bainatzeko denboraldiaren inguruan. Jarraitu aholku hauek eguraldi hotzarekin seguru eta eroso egoteko.
1 - Thin, Wicking Layers soinekoa
Polipropilenoa bezalako material sintetiko geruza mehe batekin hasten zara, zure gorputzetik izerdituz. Kotoizetik urrundu, hezetasuna mantentzen du eta bustitzen jarraituko duzu. Nylon edo Gore-Tex geruza eta transpiragarri batek haize eta prezipitazioetatik babesten lagunduko dizu , berotze eta hozteak saihesteko. Hotza badaukazu, erdiko geruza bat beharko duzu, esate baterako, polar polarra, isolamendu erantsia lortzeko.
2 - Protect Your Hands and Feet
Zure gorputz-beroaren% 30a zure esku eta oinetatik ihes egiten duen neurrian. Egun hotzetan, higadurak hezurrez kanpoko eskularruak erabiltzen dituzte. Mittens hobeto aukeratzen dira egun hotzetan, hatzak gorputzaren beroa partekatuko dutelako. Bidoi-paketeak ere erabil ditzakezu mittens-ean.
Oinak bero mantentzeko, gehitu poliki poliki poliki edo artilezko galtzerdi maltzurrez betetako linerrarekin, baina ziurtatu zure galtzerdiak lodiagoak egiteko zure oinetakoen artean nahikoa gela duzula.
3 - Tenperatura eta haizea kentzeko arreta
Haizea indartsua bada, zure arropa barneratu eta zure inguruko aire epeleko geruza isolatzailea kendu dezakezu. Zure mugimenduak haize-chillak ere sortzen ditu zure gorputzaren iraganeko airearen mugimendua handitzen delako. Tenperatura zero azpitik jaisten bada edo haize-chill gutxi gorabehera 20 baino gutxiago dago, sakatu treadmill-a ordez.
4 - Saihestu overdressing
Mugitzen ari zarenean berotu egingo zara, beraz, lasterka hasten duzunean apur bat hotz sentituko zara. Bero eta erosoa bazaude lehen aldiz hasten zarenean, zure lasterketan oso goiz izerditan hasten zara. Arau-arau ona: soinekoa balitz bezala 20 gradu beroagoa da benetan baino kanpo. Benetan ezin baduzu hotz izateaz kezkatu, berotu barruko kutxak edo beste ariketa batzuei aurre egin aurretik.
5 - Ez ahaztu burua estaltzeko
Zure gorputzaren beroaren% 40 inguru zure burua galdu egiten da. Kapelu bat jantzita, bero-galerak saihesten lagunduko du, beraz, zure zirkulazio-sistemak gorputz osoan banatzeko bero gehiago edukiko du. Hotza denean, aurpegi maskara edo zapi bat jartzen duzu zure ahoan, airea arnasten eta aurpegia babesten duen airea berotzeko.
6 - Watch for Frostbite
Egun hotzetan, ziurtatu hatzak, behatzak, belarriak eta sudurrak kontrolatzen dituzula. Haserretuta sentituko dira, baina minutu batzuk berotu beharko lirateke zure lasterketan. Azal gogor, zurbil eta hotz baten adabakia nabaritzen baduzu, izozteak izan ditzakezu. Kanporatu hotza berehala eta poliki-poliki kaltetutako eremua bero. Adormesak jarraitzen badu, larrialdietarako laguntza eskatu.
7 - Exekutatu haizera
Haizearen buruan bazaude, zure entrenamenduaren amaieran atzealdean egongo da. Hauxe da zure haizearen bigarren zatian lasterka egiteak zoriontsu zaudela eta hotz bat harrapatu ahal izatea.
Gehiago: Haizearen lasterketan aholkuak
8 - Egiaztatu MDarekin
Aire hotzak bularretako mina edo asma eraso batzuk eragin ditzake pertsona batzuetan. Elementuen ausardia baino lehen, hitz egin zure medikuari baldintza mediko edo kezkak baldin badituzu kanpoko egikaritzeari buruz.
9 - Stay Hydrated
Eguraldi hotza izan arren, oraindik hoztu eta likidoak galtzen dituzu izerdiaren bidez. Aire hotzak lehortze-efektua ere badu, eta horrek deshidratazioa arriskua handitu dezake. Ziurtatu ur edo kirol edari bat edan aurretik, zehar, eta ondoren exekutatu. Izozkailuen publiko gehienak neguan itzaltzen dira, beraz, zure fluidoak eramateko eskuz edo gerriko ur botila bat eskuratu beharko duzu .
10 - Ez zaitez arropa moztuta egon
Euria, elurra edo izerdia tenperatura hotzetan bustitzen bazaizkizu, hipotermia arriskua areagotzen ari zara, zure gorputzaren tenperatura jaistea. Hezitzen bazaizu, aldatu zure arropa eta aterpea berotu ahalik eta azkarren. Hipotermia susmoa baduzu - bizkortasun bizia, koordinazio galera, motela eta nekea, larrialdi-tratamendua berehala lortuko duzu.
11 - Erabili korrika eguzkitako betaurrekoak
Elurra distira elurrak itsutasuna eragin dezake eta, beraz, eguzkitako betaurrekoak janzten (polarizatutako lenteak dira onena) arazo hau ekiditeko.
12 - Be Visible
Ona da ilunpetan egotea saihestea, baina gauean exekutatu behar baduzu, jantzigintza eta argi koloreko arropa erabili. Kolore distiratsuan soinekoa elurretan ari bazara.
13 - Take It Easy Frigid denean
Muturreko muskulua arriskuan jartzen baduzu hotzetan exekutatzen ari zarenean, poliki-poliki berotu eta egun hotzetan erraza izaten jarraitzen duzu. Gorde zure workouts gogorrak egun epelak edo exekutatu barruko zorro batean.
14 - Gogoratu protokolea
Eguzkia oraindik neguan dago oraindik, elurra eguzki izpiak islatzen dituelako. Babestu zure ezpainak ezpain-oihalarekin ere, erre eta erretzeari uzteko.