Aurkitu zure RMR tresna elektronikoak
Tarifa metabolikoa (RMRa ere deitzen zaio) zure gorputzak energia murrizten duen tasa da. Zure atsedenerako metabolismo tasa kalkulatzeko, zenbat gorputz kaloria zure gorputzak arnasketa eta zirkulazioa bezalako oinarrizko funtzioak gauzatu behar dituen ikusteko balio du. Zure RMR edo metaketa-tasa atsegina zure eguneroko energia-gastu osoaren (TDEE) edo egunean erre egiten duzun kaloria kopuru osoaren parte da .
Zer da Metabolismoa eta Metabolikoa?
Metabolismoari buruz hitz egiten dugu askotan, zure gorputzean mekanismo bakar bat balitz bezala. Baina ez da. Metabolismoa, atseden metabolismoa barne, denbora guztian gertatzen diren funtzio multzo bat da. Fakturen funtzioen tasa zure metabolismo tasa da.
Zure gorputzak energia jaten duen janaria bihurtzen du, arnasketa edo mugimendua bezalako funtzio oinarrizko eta konplexuak erosteko. Prozesu hau metabolismo deritzo. Prozesu metaboliko osoa zure gorputza bizirik eta osasungarria izateko ekintza kimikoen multzo bat da.
Beraz, nola funtzionatzen du metabolismoa ? Jaten duzun janari bakoitzak elikagaiak ditu. Zure gorputzak mantenugaiak xurgatzen ditu eta bero edo kaloriako unitate bihurtzen ditu. Energia- kaloria- elikagaiak emandakoak berehala erabiltzen dira edo zure gorputzerako gordetzen dira geroago erabili ahal izateko. Kaloria gehigarriak gantz moduan gordetzen dira normalean.
Zer da tasa metaboliko atsegina?
Metabolismoaren gainerakoa zure gorputzak eskatzen duen energia da zure gorputza atsedenean oinarrizko funtzioak betetzeko.
Funtsezko funtzio hauek arnasa, odol zirkulazioa edo oinarrizko garuneko funtzioak bezalako gauzak dira. Metabolismoaren nahasteak basal metabolismoa deritzo. Zure metabolismo basalaren (BMR) kaloria kopurua zure gorputzean atsedenean erre ohi da. Zure atsedenerako metabolismo tasa kalkula dezakezu zure zenbaki pertsonala aurkitzeko.
Pertsona orok atseden metabolismoa edo BMR desberdina da. Zure atsedenerako metabolismo tasa eragiten duten faktoreak zure pisua, generoa, adina eta gorputz konposizioa dira. Esate baterako, oso handia eta muskularra duen norbait energia gehiago (kaloria gehiago) behar du bere gorputza atseden hartzeko, oso txikia den norbait baino.
Beste faktoreek Metabolismoa eragiten dute?
Zure atsedenerako metabolismoaz gain, egun bakoitzean erre egiten duzun kaloria kopuruari eragiten dioten beste faktore batzuk daude.
- Energia erabiltzen dugu elikagaiak mastekatzeko eta digeritzeko . Ikertzaileek janariaren efektu termikoa deritzo (TEF) . Zure energia-eskakizun guztien zati txikia osatzen du.
- Kaloriak ere erre ditzakezu ariketa honekin. Esate baterako, zure metabolismoa bultzatu ahal izango duzu eguneroko ibilaldi bat edo entrenamendu indartsua gimnasioan.
- Ez ariketa mugimenduak energia asko eskatzen du. Ikertzaileek "jarduera ez-terapeutogenikoaren (NEAT)" terminoa erabiltzen dute eguneroko bizitzan oinarrizko mugimendua egiten duten kaloria guztiak deskribatzeko, komertzialak eramateko, mahaian lanean edo sukaldaritza afaltzeko.
Nola alda dezaket nire metabolismoa pisua galtzen?
Pisua galtzeko modu eraginkorrean, zure metaboliko tasa atsedena eta egun bakoitzeko erredurak (ariketa eta NEAT barne) jakin beharko zenituzke.
Zenbakiak zehazteko modu desberdinak daude, baina ez dago zientzia zehatza. Gimnasio edo mediku-zentro batzuek zehatzagoak izan daitezkeen analisirako zerbitzu metabolikoak eskaintzen dituzte .
Gogoan izan zure metaboliko tasa atsegina kalkulatzen duzunean lortzen duzun kopurua aurrekontua besterik ez da. Gimnasioa edo laborategira joaten bazara ere, ez da zehatza lortzen. Zure gorputzak erre egingo dituen kaloria kopurua besterik ez da asmatzen. Hau lagungarria da pisua irabazteko edo galtzen saiatzen ari zaren jakiteko. Esperimentazio batzuk beti behar dira zure kaloria lortzeko (janaria) orekatzeko kaloria (metabolismoa) zure nahi duzun helburua lortzeko.
Egunero egunero erre ohi diren zenbat kaloria estimatzen duzun jakiteko, eguneroko janariaren sarrerarekin alda dezakezu edo eguneroko jarduera maila aldatu dezakezu energia-defizita sortzeko . Batzuetan pisu galera adituek kaloria defizita deitzen diote .
Zure gorputzari energia behar ez duzunean, energia gordetzeko (gordeta gordina) erregai moduan erre ohi du. Emaitza da pisua galtzea eta alferrik galtzea. Gutxi gorabehera 3500 kaloria astero kaloria defizitak gutxi gorabehera pisu galera libra bat ekarriko du.