Zure metabolismoa nola bultzatzen badakizu? Badira zenbait gauza zure metabolismoa ezin duzula aldatu. Ezin duzu zure adina, zure generoa edo zure medikuaren historia aldatu. Baina horrek ez du esan nahi zure metabolismoa azkartzeko.
1 - Metabolismoa nola sustatu
Badira metabolismoa elikagaiak sustatzeko, bazkari-denbora trikimailuak, eta are gutxi harrigarriak etxeko diseinu ohiturak kaloria gehiago erretzen duzun egun osoan laguntzeko eta gorputza merezi duzun. Baina lehen metabolismoari buruzko oinarrizko oinarriak ikasi beharko zenituzke. Ondoren, pisu galera eta osasuna hobetzeko metabolismoa sustatzeko modurik onena aukeratu ahal izango duzu.
2 - Zabaldu zure metabolismoa goizean
Zure eguna hasten duzun moduak zure eguneroko metabolismoan zeregin handia izan dezake. Smart dieters gaueko lo egin ezazu, egun osoan aktibo egon dadin energia askorekin. Zure egunean ere goizez goizean hasi ahal izango duzu gosari batzuk kaloria estra batzuk erretzeko.
Gero, gosaria janzteko eta jateko ordua da. Sinetsi edo ez, zure arropa-aukerak egun osoan zehar kaloria kopurua aldatu dezake. Aukeratu zure gorputzarekin ondo sentitzeko eta mugimendu osasuntsua sustatzeko elementuak. Azkenean, goizeko bazkari bat egiteaz gain egun osoan zehar kaloria-erretzearen bultzada bat jarriko duzu.
3 - Saiatu Metabolismoa Boosters at Work
Zure bulegora gehien aprobetxatu ahal izango duzu. Horrela, zure metabolismoa lanean azkartu ezean, pisua galtzen ez duen kaloria nahikoa erre ahal izango duzu.
Beraz, nola alda dezakezu zure metabolismoa lanean ari zarenean? Uste baino errazagoa da. Egunero zehar mini-jarduera-pausoak antolatu besterik ez dituzu zure aulkira irten eta mugitu. Bazkalorduan, ziurtatu elikagai atsegingarria jaten duzula proteina aberatsak diren metabolismo-elikagaiak hobetzeko .
Eta ez ahaztu merienda-denbora ! Azukre-barra txikiak alferrik galdu ditzakezu. Energia maila sendotu muskulua eraikitzen duen barra batekin.
4 - Bizkortu Metabolismoa etxean
Ba al zenekien zure metabolismoa sustatzen duzula zure etxea garbitzen duzun bitartean? Egia da! Etxeko lan jakin batzuk burutzen ari zaren aldaketarik egin gabe, erre ditzakezu kaloriak aldatzeko aukera. Errutinetako etxeak 200-400 kaloria edo gehi ditzakezu!
Baina ez da zure etxeko metabolismoa bizkortzen lagun dezakeen etxetresna. Zientzialariek aurkitu dute diseinuaren diseinu sinpleek gutxiago jan dezaketela eta maizago mugitzen direla. Eta alferra sentitzen duzun egunetan, are gehiago bultzatu ahal izango duzu metabolismo-boosting entrenamendu sofan!
5 - Metabolismoa-Elikagaiak jan bultzatzea
Daude kaloria gehiago erretzen laguntzen duten elikagaiak ? Bai, badira. Baina elikagaiak metabolizatzeari buruzko sekretu txiki bat emango dizut. Ez dute elikagai arruntek baino kaloria gehiagorik erreko.
Izan ere, ez nuke " metabolismo bizkorreko dieta " zure pisu-galeraren lehen metodoaren araberakoa izango. Kaloria estra asko erre ditzakezu eguneroko mugimenduetatik, baina elikagaiak metabolizatzeko eta elikadura hobetzeko aparteko kaloria gutxi batzuk besterik ez dituzu egin.
Gauza bera gertatzen da jateko denbora guztian. Dieter askok maizago jan ohi dute beren metabolismoa sustatzea. Baina "gosetze modua" saihesteko estrategia hori sarritan moteldu eta pisu gain eragiten du.
Beraz, nola jaten duzu eskuineko elikagaiak une egokian zure metabolismoa azkartzeko? Kaloriak gehiago erretzen dituzten elikagaiak aukeratu ahal izango dituzu, ziur aski edaten dituzun elikagai guztiak jaten dituzunean bezala.
6 - Ariketaren bidez Metabolismoa bultzatzea
Ariketa zure metabolismoa aldatzeko modurik onena da. Entrenamendu programa ezin hobea zure metaboliko motorra berreskuratzen laguntzen du egun osoan zehar kaloria gehiago erretzen zarenean, etxean eserita dagoenean.
Baina entrenamendu metabolikoa sustatzea ez da erraza. Ezberdintasun handiak egiten dituzten entrenamenduak gogorrenak dira. Jakina, horrek ez du esan nahi zure metabolismoa hasiberri gisa ezin duzula aldatu.
Hasieran maila workouts eraikitzeko indarra, erre kaloria eta zure osasuna bultzatzeko. Faktore horiek guztiak zure metabolismoan eragin positiboa dute, beraz, hasieran-maila workouts leku ezin hobea dira ariketa indartsua prest ez bazaude.
7 - Metabolismoa sustatzeko eguneroko ohiturak
Modu asko dago zure metabolismoa bultzatzeko eta zure gorputza aldatzeko. Baina ikusten duzun bezala, ez dago miraririk egiten duen trikimailu bakarra. Zure gorputza nola funtzionatzen duen aldatzeko, zure bizitza nola aldatu behar duzu .
Zure metabolismoa azkartzeko nahi baduzu, zure eguneroko jardueraren aldaketak hasi. Onura handiena ikusiko duzu egun osoan zehar gehiago mugitu ahal izateko. Ondoren, elikagaiak errespetatzen laguntzen dizu. Azkenean, metabolismo-indargabeko pilulak eta edabeak saltzea (zure medikuak prescribes ezean). Gehienek ez dute lanik egiten, eta zenbaitek kalte egiten dute.
Eta gogoratu, programa berri bat abiarazten duzunean zure metabolismoa areagotzeko edo zure pisua aldatzeko, aldaketa txikiak egin ditzakezu. Aukeratu aldaketa horietako batzuk, eta gero eguneroko ohitura berriak gehitu pisu galera emaitzak ikusten dituzunean.