Dieta bazkaltzeko ideiak behar dituzu lanerako edo etxerako? Batzuetan, arratsalde erdiko otorduak gantz eta lo egin dezake. Baina ez da horrela izan behar. Minutu batzuk hartzen badituzu bazkari osasuntsua nola prestatzen ikasteko, arratsalde osoan zehar indartsuagoa eta arinago sentituko zara.
Nola egin Osasuntsu Bazkaria
Bazkari osasuntsuak zure gosea bazkariari aurre egingo dio.
Hala ere, arratsaldez etenaldi osoan zehar sentitzen banaiz ere mantendu behar duzu maiz tentazioa. Beraz, nola prestatzen dituzun zure kontuak kontrolpean edukiko duen otordu bat prestatzen baduzu? Hiru funtsezko osagai daude:
- Lean proteina . Zure bazkaria eraikitzen baduzu proteina iturri osasuntsu baten inguruan, zure dieta jarraipena egiteko bi modu ezberdinetan lagunduko duzu. Lehenik eta behin, proteina gehiago jaten eta longer zure gorputza digeritzeko. Beraz, proteina aberatsak bazkaltzeko denbora gehiago iraungo du jaten ari zaren bitartean, eta luzeagoak izaten jarraituko du. Gainera, proteinak metabolismoa bultzatzen eta mantentzeko muskulu-masa handitzen laguntzen du. Zure gorputza kaloria erretzeko makina eraginkorragoa bihurtzen duzu proteina jaten duzunean.
- Zanga gosea . Zuntz handiko elikagaiak dieta-errespetuzko energia iturri handia dira. Elikadura zuntz proteina jateko antzekoa da, gorputzek digeritzen duten bitartean. Zuntzez beteta sentitzen duzu denbora luzez. Kalitate baxuko zuntzezko ogia zure sandwicherako aukeratzen baduzu edo entsalada-ontzi bat osatzeko, zuntz handikoak diren elikagaiak osatuko dituzu, geroago eguneko janari osasungarriagoak egiteko. Litekeena da goi-azukrezko zabor-janarietan gosea arriskuan jartzen ez baduzu.
- Hidratazio osasuntsua. Zaila da jakitea, baina bazkaldutako kafeina eta azukre beteak saltatu. Jakina, ez dira zure gorputza eguneko edozein orduz egiteko aproposa, baina eguerdi aldera bereziki zaila izaten da. Zergatik? Energia bultzada azkarra ematen duten arren, epe motzean, deshidratatuak eta zapped energia uzten dute geroago egunean. Edan ura arrunta edo zaporekoa .
Bazkari osasuntsuetarako aholku onenak
Jarraitu dieta bakarreko jarraipena egingo duen bazkari bat egiteko arau sinple batzuk.
- Egin zure bazkaria etxean . Smart dieters etxean bazkaldu eta haiekin lan egiteko. Izan ere, Brian Wansink adituak jaten duenaren arabera, bazkari osasuntsua jateko prestatzen baduzu, afaria jaten baduzu prestatzen baduzu, ez duzu goserik izango hurrengo eguneko otorduko janari aukerak egiten ari zarenean.
- Ez jan bazkaldu zure mahaian. Zein da zure bazkaria jan dezakezun leku txarrena? Zure mahaian . Hainbat arrazoirengatik eta jateko leku osasuntsuetarako beste aukera batzuk ere badira.
- Antolatu aurrera jaten baduzu. Bazkalostean jatetxean jaten ez baduzu, zure dieta erabat nahastuko duzu , baina jatetxean sartu aurretik jaten jakin beharko zenuke, batez ere jaten ari bazara besteekin batera. Horrela, zure dieta egunean hondatuko ez duen erabaki bizkor eta nahasian egingo duzu.
- Parekatu proteina eta barazkiak. Muskulu-eraikuntzako onurak eta egun osoan zehar sentsazio sentsazio erosoa lortzeko, pare bat proteina lean zerbitzatu dastatu barazkijaleekin, bazkari sinple eta aseezin bat egiteko. Zopa edo entsalada-ontzi batek lana egingo du edo fruta freskoa egiteko prestatutako janari-mokadu bat hartuko du. Dieta alkoholdun bat ere egin dezakezu, edo proteina askaria hartzeko tabernan jaten baduzu, presarik egiten baduzu.
Bazkari osasuntsuentzako errezetak
Egosten duzun denbora badaukazu, maitekiro maite dituzun bazkari osasungarriak izango dituzu.
- Nola egin entsalada Jar batean (on-the-go ezin hobea!)
- Behe-Calorie Boneless Buffalo Wings
- Rainbow Landare zopa
Gogoratu, merezi du bazkari osasungarria errezeta prestatzeko eta bazkari osasungarria eta sinpleak jarraitu. Plangintza eta antolamendu aurreratuarekin apur bat, arratsalde produktibo eta energizatu bat prestatuko duzun bazkari bat sor dezakezu.