Bazkalduko al duzu ogitarteko bat egunero bazkaltzeko? Etxeko bazkari bat zurekin lan egitea da lanean ari zarenean pisua galtzeko modurik errazena. Baina bereziki kontuz ibili behar duzu dieta lagunarteko sandwich bat egiteko. Erraza da zure sandwicharen kaloria mozten, 30 segundo edo gutxiago ikasten dituzten aholku sinpleekin.
Sandwich Kaloriak
| Ham eta Gazta Sandwich Elikadura Facts | |
|---|---|
| Zerbitzatzeko tamaina 1 sandwich (146 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Calorías 352 | |
| Calorías de grasa 139 | |
| Fat guztira 15,5 g | 24% |
| Gantz saturatua 6.4g | 32% |
| Fat poliinsaturatuak 1.4g | |
| Mounsaturated Fat 6.7g | |
| Kolesterola 58mg | 19% |
| Sodio 771mg | 32% |
| Potasa 290.54 mg | % 8 |
| Karbohidratoak 33,3 g | 11% |
| Fiber Dietetikoa 0g | % 0 |
| Azukreak 0g | |
| Proteina 20,7 g | |
| Bitamina A 6% · Bitamina C 5% | |
| Kaltzioa 13% · Iron 18% | |
> 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Etxean egiten duzun ogitarteko tipikoa ogia, gogokoen konfitea eta bazkaria eramaten ditu. Barazki batzuk ere gehitu ditzakezu crunch eta zaporez.
Osagai sinpleek ez badute soinuak kaloria gehiegi emango, azkar igo ahal izango dute. Urdaiazpikoa eta gazta sandwich tipikoa ia 16 gramoko koipeak eskaintzen ditu. Arrautza eta gazta sandwichak ia 400 kaloria eta 20 gramo koipe eta kakahuete gurinarekin eta edalontzi edalontziarekin 350 kaloria eskaintzen ditu ( kakahuete-gurina eta edalontzi sandalagoa ere egin ditzakezu ).
Beraz, nola mantentzen duzu zure sandwicha zure dieta derailing? Erabili gida hau zure ogitartekoen kaloriak moztu.
Aukeratu Low-Calorie Ogia
Delicious, lodi eta oliotan ogia gantz eta kaloriz betea izan daiteke. Beraz, zer da zure sandwich kaloria moztu modurik errazena? Aukeratu dieta egokia duen ogia. Ez ezazu alferrik galdu bagels , baguettes, croissants eta hearty rolls-ekin. Ogi hauetako asko zure kaloria-kontagailua igorriko du teilatuaren bidez.
Aukeratu hauetako baxuko kalorien ogi bat. Ultramarinos gehienetan erraz aurkituko dituzu.
- Arnold Bakery Light - 100% Whole Wheat Bread: 40 calorías por porción
- Nature's Own Wheat Bread: 40 kaloria xerra bakoitzeko
- Pepperidge Granja Light Style Ogia: 45 kaloria xerra bakoitzeko
- Joseph Flax, Oat Bran & Whole Wheat Flour Pita Ogia: 60 pita bakoitzeko kaloria
- La Tortilla Factory Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 calorías por tortilla
Hurbilketa naturalago bat nahiago baduzu, saiatu sandwich bat ogia gabe. Itzulbiratu zure sandwich osasuntsua bibb letxuga betez edo sandwich bat egosi eta ezarritako pepino bat erabiliz shell gisa. Ez dute ogitarteko tradizionalak bidaiatzen, baina edukiontzi plastiko batean eramaten badituzue, ez dira gaizki.
Aukeratu Diet-Friendly sandwich betegarria
Behin zure ogi osasuntsua aukeratu duzunean, sandwich bat eraiki beharko duzu haragi edo haragirik gabeko betegarri baten inguruan. Lortu sormena eta konbinatu aukera berriak zapore berriak aurkitzeko. Baina kontuan har ezazu haragia edo arrainak soinu osasuntsua zabaltzen duela. Izokinaren hedapen marka ugari, adibidez, proteina eta mantenugai osasuntsuak dituzte, baina arraina maiz kremazko gaztarekin konbinatzen da, beraz, kaloria oso handia da.
Proteina osasungarrien aukerak
- Deli urdaiazpikoa xerratan: 60 kaloria zerbitzatu bakoitzeko
- Deli indioilar xehatu xerrak: 60 kaloria zerbitzatu bakoitzeko
- Delikatua xerratan: 80 kaloria zerbitzatu bakoitzeko
- Delikatugabeko oilasko xerra: 50 kaloria zerbitzatu bakoitzeko
Begetarianoak aukeratzerakoan
- Berenjena plantxan: 20 kaloria (olioa gabe plantxan)
- Portobello onddo plantxan: 15 kaloria (olioa gabe plantxan)
Diet-Friendly Toppings
- Banana piperrak
- Piper berdea xerratan mehe
- pepino
- Tomate
- Jalapeno piper xerra xehatua
- Azen birrindua
- Tipula arrunta edo plantxan
- Tomateak
- Basilio uzten
- Alfalfa edo babarrunen kimuak
- Izotzezko letxuga, espinakak, bibb letxuak edo zure aukera berdeak
Pakete zure ogitartekoa ahalik eta toppings gehienetan. Kaloria baxuko barazki horiek espeziea, zaporea eta kremak zure ogitartekoari gehitzen zaizkio, beteak eta dekadenteak dastatzeko.
Aukeratu Osasuntsu Spreads
Maiatzaren zain! Zure ogitartekoak aukeratzen dituzun zabalpenek kalitate txikiko ogitartekoen gutxieneko espazioa hartzen dute, baina gantz gehiena eman dezakete. Goiko zerrendan toppings asko gehitzen badituzu, agian ez duzu hedapenik gehitu nahi.
Zabaldu egiten baduzu, mostaza zure kaloria gutxieneko aukera da, zerbitzatu bakoitzeko 3 kaloriarekin.
Krematsuak zabaltzen dira zapore gehiago eta, batzuetan, gantz osasungarriak ematen dituzte, baina oso kalorikoak dira. Beraz, kontuz ibili zenbat sandaliako kaloriak moztu nahi dizkiozun.
- Oliba olioa: 119 koilarakada bakoitzeko kaloria
- Tapenade oliba: 30 koilarakada bakoitzeko kaloria
- Aguakatea: 40 koilarakada bakoitzeko kaloria
- Pesto: 80 koilarakada bakoitzeko kaloria
Benetan erraza da zure sandwicharen kaloria moztu bazkari osasuntsua sortzeko. Zure hozkailuan bete ezazu dieta osasungarrien osagairik onenak eta esperimentatu zapore berriekin pozik egoteko.
Aukerarik ezohikoenak
Beraz, zer dira zure dietak sandwich aukerak txarrena? Normalean erosketak egiteko erositako ogitartekoak edo jatetxeetan koipe eta kalorien altuena dira. Deli ogitartekoak derail zure dieta ere. Philly Cheesesteak 8 hazbeteko, adibidez, 710 kaloria eta 24 gramo gantz inguru eskaintzen ditu.
Denbora gehiena, jatetxea eta deli ogitartekoak oso handiak dira eta koipe eta kaloriarik altuena duten kondentseak daude. Barruan ari zarenean sandwich bat eskatuz gero, erditik moztu. Partekatu sandwich-erdia lagun batekin edo biltzeko eta etxera eramateko bazkaltzeko.