Fruitu lehorrak zuretzako ona izan daiteke zenbat jaten duzun.
South Beach Dietean , fruitu lehorrak eta haziak kantitate mugatuetan onartzen dira. Hau albiste ona da almendrak, kasinoak, ekilore-haziak, noizean behin edo zure entsalada haiekin janzteko. Murrizketak nahiko estuak dira, ordea, zure fruitu lehorrak zenbatzeko prest egon behar duzu.
Fruitu lehorrak, haziak eta South Beach Diet
Haziak eta haziak lehorrak South Beach dieta gomendatzen dira.
Iradokitako intxaurrak egunean 2/3 ontza inguru dieta badira dirudi, haziak onartuko diren bitartean. Informazio hau Jatorrizko South Beach Diet liburutik dator.
Aitzitik, " The South Beach Diet Good Gats Good Carbs Guide " idaztean , 1 ontzako zerbitzaria fruitu lehorretan erabil daiteke. Hau kontraesankorra da eta, zein dieta fasean zauden kontuan hartuta, zenbatekoa txikiagoa edo handiagoa izan nahi duzu.
Nut Beach porruaren dietak
Noiz esan dugu "zure fruitu lehorrak kontatu", ez gara txantxetan. Gomendioek ikus dezakezuenez, dieta hau egun bakoitzeko zenbat fruitu lehorren zehazki zehatz dezakezu.
- Almendra - 15
- Brasil Nuts - 4
- Marañon - 15
- Hazelnuts (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Kakahueteak (egosia fina) - 20 fruitu lehor txiki
- Pecans - 15
- Pistatxoak - 30
- Intxaurrak - 15
- Nut gurina, kakahuete-gurina barne - 2 koilarakada
Seed Granulak South Beach Dietean
Haziak ere mokadu bikaina eta entsalada aukera dira, eta albiste ona ez da banakako hazia izan behar duzu.
South Beach Dietaren gainean, gomendatutako zerbitzuaren tamaina 3 koilarakada inguruko ontza da (salbuespen gutxi daude).
- Liño Seed - 3 koilarakada
- Pine Nuts (Pignolia) 3 eta 4 koilarakada, tamaina arabera
- Pumpkin Seeds - 3 koilarakada
- Sesame Seeds - 3 koilarakada
- Soy "Nuts" (soja errea kernelak) - 1/4 kopa
- Sunflower Seeds - 3 koilarakada
Zer dira Nuts eta Hazien Osasun prestazioak?
Fruitu lehorrak eta haziak horiei lotutako osasun prestazioak dituzte. Hala ere, talde gisa, dieta osasuntsuan onuragarriak izan daitezke, kantitateak kontrolpean mantentzen diren bitartean.
Fruitu lehorrak askotan osasun prestazio harrigarriak dituzte. Esate baterako, zenbait ikerketek erakutsi dute gaixotasuna aurre egin dezaketela, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako arriskuak murrizten dituztela eta bizitza luzeagoa bizi dezaketeela.
Fruitu lehorrak gure gorputzek behar dituzten gauza onak betetzen dituzte. Proteinak, zuntzak eta bitaminak eta mineralak eskaintzen dituzten iturri bikaina dira. Fruitu lehorrak, batez ere, almendrak, pistatxoak eta intxaurrak ere gantz monoinsaturatuak dituzte eta gantz mota onak dira. Horrek esan nahi du fruitu lehorrak ere kolesterola jaistea ahalbidetzen duela.
Fruitu lehorrak dituen arazo nagusia overeat joera da. Ulertzen da ziztadaz elikatutako janaria delako eta behin hasi eta gero, zaila da gelditzea. Horregatik, South Beach Diet bezalako dietak galdetzen dizu banakako fruitu lehorrak eta haziak neurtzeko. Kontrolari buruzko guztia da, baina ez da arrazoirik egun bakoitzeko fruitu lehorrak gozatzeko.