Kausa txikiko ohiko sintomak kausak eta tratamenduak
South Beach Diet dieta ezagun eta baxuko dieta bat da, carbs eta gantzak onak eta orekatuak eta gantz txarrak saihestuz.
Elikagaiak glycemic kargaren arabera aukeratzen dira eta dieta hiru faseetan sartu dira. Fase One jotzen da gogorrena eta elikadura-ohiturak aldatu egiten dira bi asteko epe batez.
Orduan kontsumitutako karbono gehienak mugatzen dituzunean, fruta, ogia, arroza, patatak, pasta, azukrea, alkohola eta labean ondasunak barne hartuko dituzu.
Fase honetan zehar jendea normalean bloating eta / edo idorreria sintomak bizi. Kasu gehienetan, sintomak ez dira larriak eta erraz tratatuko dira etxean.
South Beach Dietaren hantura
Sabeleko hantura ohikoa da South Beach Dietaren hasierako faseetan, normalean Fase 1ean, baina batzuetan Bigarren Fasean zabaltzen da.
Odoljarioa, neurri handi batean, zuntz dietarreko hazkuntzako bat-bateko hazkundea da, eta horrek gasaren bilakaera eragin dezake. Barazki eta babarrunen gehikuntza handiak erruak dira, alkatxofak, zainzuriak, brokolia, aza, Brusela kimuak, azalorea, pepinoak, piper berdeak, tipula, radishes, apioa eta azenarioa nagusien susmagarrien artean. Zure dieta osoko aleak gehitzea ere lagundu dezake, batez ere, aleak findutako jateko erabiltzen bazenuen .
Odoljarioa denboran zehar konpondu ohi den bitartean, hasierako sintomak arintzeko egin ditzakezun zenbait gauza daude:
- Beano osagaiak, hainbat droga eta janari dendetan aurkitutakoak, digestio-entzima natural bat du, babarrunak eta barazkiak gasaren ekoizpena saihesteko.
- Gehiegizko gasa kanporatu ahal izango duzu erregularki egikaritzeko. Oinez bizkorrak, eseriak eta yoga bereziki eraginkorrak dira.
- Polietilenoglicol edo simetiketarekin duten anti-gas bidezko erremedioez gain, gainera.
South Beach Dieteko idorreria
Idorreria baxua-carb dietak bizi duen arazo arrunta da. Hau bereziki egia da South Beach Dietaren hasierako faseetan.
Fruta asko jaten baduzu, karbohidratoak edo gantz koipetsuak jan ditzazun, dieta bat-bateko aldaketak zure gorputza prestatu gabe utz dezake. Janari horietako askok gorputz hark ohitua izaten duen laxante efektu natural bat dauka. Digestio sistemak defizit hori konpentsatu ahal izateko, babeskopia egin dezakezu, batzuetan nabarmen.
Modu horri aurre egiteko modu asko daude:
- Gutxienez zortzi eguneko edalontzia edan.
- Gutxienez lau edo bost barazki edaten egunero.
- Kontuan hartu psyllium, methylcellulose edo polycarbophil duten zuntz gehigarri bat.
- Ariketa ere hesteak estimulatzen laguntzen du eta hesteetako funtzioa hobetzeko.
Enema ere probatu dezakezu idorreria bereziki txarra bada, baina saihestu ohiko aldizkako hau zure elektrolitoen saldoari eragingo dionean.
Gauza bera gertatzen da laxanteen erabilerari dagokionez. Overused bada, laxatives koloneko nerbioak eragina izan dezake eta normalean kontratatzeko gaitasuna murrizten.
A Word From
Odoljarioa, idorreria edo beste abdominala sintoma izaten jarraitzen baduzu South Beach Dietean, berriz, zure medikuarekin hitz egin ezazu, azpiko osasun egoera baten seinaleak izan daitezkeelako.
> Iturria:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Karbohidrato txikiko dietak dituzten osasun-efektuak: ikerketa berriak bilatu beharko lirateke?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.