10 egunetan karbohidratoak kentzeko eta zati kontrolatzeko irakasteko
Sonoma Diet-ek , Connie Gutterson dietista erregistratuak sortutakoa, zatiaren kontrolpean oinarritutako pisu galera da, eta onartutako zerrenda bateko elikagaiak soilik jaten ditu. Mediterraneoko dietak antzekoa da, jaten dituzun elikagai motak mugatzen dituena. Baina, Mediterraneoko Dieta ez bezala, elikagai 10 "potentzia" ingurukoa da, aleak, almendrak, kanpaiak, tomatea, brokolia, mahatsa, espinakak, blueberriak, marrubiak eta oliba olioa.
Sonoma Diet ere hiru faseetan egituratuta dago, Waves izenekoa. Wave One 10 egun irauten du eta gehien murrizten duen fasea da. Orduan Wave Two-k jarraitzen du, pertsona batek bere pisu ideala iristeko asmoa du, eta Wave Three-k pisua mantentzen duen zentratzen du.
Wave One helburuak
Wave One eguneko 10 egunetan, pertsona bat dieta oso murriztailean jartzen da. One Wave zehar onartzen diren elikagaiak haragia, arrautzak, fruitu lehorrak, gantz gutxiko gaztanbera, baxuko karbohidratoak, ale osoa eta belar eta espeziak mugagabea dira. Zati tamainak nahiko txikiak dira. Fase hau ohitura txarrak suntsitzeko eta helburu hauek lortzeko diseinatuta dago:
- Pisu galera bizkorra sustatzea karbohidratoak eta kaloria mugatuz
- Wean duzu azukrea eta murriztu carb cravings
- Irakatsitako zatiaren kontrola
- Jarri otorduaren inguruko ohiturak, otordu guztia prestatzeko
Zer egin dezakezun eta ezin duzu jan
Carb baxuko dieta guztiekin bezala, azukreak gehitu eta almidoi iturri gehienak saihestu behar dira.
Gantz saturatuak gutxieneko gutxieneko moduan mantentzen dira. Ez da fruta, alkohola, edo gozoa Wave One zehar onartzen. Sweetener-kopuru txikiak edo dieta-soda kontsumitu ahal izango dira denbora bereziki zakarra izanez gero, oro har, gomendatzen dira eta hasierako fasearen helburuen kontra jotzen dira.
Aitzitik, Wave One-ri onartutako elikagaiak honakoak dira:
- Lean proteinak arrautzak, itsaski, hegazti (azala gabe), soja produktuak eta behi edo txerri mozketa moztuak barne
- Koipe gutxiko esnekiak
- Eguneko babarrunen zerbitzura
- Almidoi txikia barazkiak
- Fruitu lehorrak (zenbaketa behar duzu).
- Gantz batzuk, esate baterako, oliba olioak edo oliba olioa
- Karbohidratoak gutxi batzuk.
Zenbat jan dezakezu
Sonoma Dietarekin, ez duzu kaloria, karbaz eta koipe gramatikorik eduki behar, jaten dituzun elikagai motak baitituzte. Horren ordez, dieta-kontrolak plaka-tamainaren arabera esleitzen dira. Zatiaren kontrol koherentea ziurtatzeko, dietak honako hau behar du:
- Bi katilu likidoz osatutako ontzi bat
- Zazpi hazbeteko plaka
- Bederatzi hazbeteko plaka
Platerak eta ontziak neurtu behar dira baldintza zehatzak betetzen. Guttersonren arabera, diametroaren diferentzia txiki batek kontsumitzen duen janariaren kopuru handia alda dezake. Behin plater egokiak dituzunean, Wave One bazkariak honela banatzen dira:
- Gosariak, zazpi hazbeteko plaka (landare bat onartuta) edo zereal osoa eta esnea ontzi batean proteina eta aleak zerbitzatzen ditu.
- Bazkaria bederatzi hazbeteko platerean dago, landare erdi bat baino gehiago eta gainerakoa proteina osatua.
- Afaria ere bederatzi hazbeteko platerean dago, 50 ehuneko barazki, 30 ehuneko proteina eta 20 ehuneko aleak dituena.
Karbohidratoak zehazki zenbatzen ez badira ere, Guttersonek adierazten du Wave One menuak karbohidrato erabilgarria ( 40 gramo) gutxi gorabehera 40 gramo dituela. Hau oso baxua da karbohidratoak dituzten hasierako fasean, eta jende gehienak ketogenoak izango lirateke (karbohidratoak baino gehiago koipeak erretzea esan nahi du).
Askotan lagungarria izan arren, Sonoma Dietak arazo larria izan dezake zenbait kaloria murrizteko.