Sonoma Dieten egitura eta nutrizioa aztertzea
Sonoma dieta zuzena den edo ez erabakitzeko zaila erabakitzea zaila da. Liburuek erreklamazio asko egiten dituztenei ziurtagiriak ziurtagiriak badituzte, dieta baxuko beste dieta bat besterik ez bada. Ezin al duzu pisua galtzen duzun bitartean elikatzen duzun nutrizioarekin?
Galdera onak dira jaten duzun aldaketa esanguratsu bat hasi aurretik erantzuteko.
Erabaki informatua egiteaz gain, dieta alderdi positiboak eta negatiboak aztertuko ditugu.
pros
Sonoma Dietak gauza onak ditu. Orientazio eta heziketa eskaintzen dituen dieta plan bat bilatzen ari bazara, gauzak ondo mantentzen dituzunean, aukera ona izan daiteke zuretzat.
Simple da
Sonoma Dieten kasuan indartsuena da oso erraza dela. Ez da gramo edo kaloria kontatu behar duzu eta zure plaka tamaina kontrola partzialki erabiltzen da.
Positiboak azpimarratzen ditu
Sonoma Dietek zer egiten duen baino gehiago azpimarratzen du, neurri batean soilik. Elikagai debekatuen zerrenda dieta baxuko karbohidratoak izaten ohi da, South Beach Diet barne.
Elikagai gozoak lantzen ditu
Informazio gehiago nahi izanez gero, dieta hori azpimarratu egiten da poliki jaten eta elikagaiak dastatuz. Hau guztiz sentitu eta gozatu gehiago zure otorduak, baizik eta sentitu gabe sentitzen lagunduko.
Gainera, 10 egun lehenagotik ardoa edateko aukera dago, eta sari txikiak ere badaude.
Elikatzen zaitu Nutrizioari buruz
Liburuak hainbat phytonutrients eta antioxidatzaileak biltzen ditu, partzialki "botere elikagai" bidez. Elikagai osoak azpimarratu egiten dira eta oso gutxi prozesatutako elikagaiak gomendatzen dira, zeinu ona baita beti.
Informazio hori guztia epe luzera onuragarria izango zaizu, zure dieta bizimodu gehiago bihurtzen baita, aukera onak nola ulertzen diren jakiteko.
Egitura ematen du
Gutxieneko karbohidratoak gutxi dituzten egitura batzuk falta dira. Orientazio gehiago nahi dutenentzat, Sonoma Dietak ematen du, nahiz eta jende gehiegi izan.
Cons
Sonoma Dieta-ren alderdi asko daude. Gomendioetan zabiltzanean, zati batzuk aurkituko dituzu, eta ez duzu lanik egingo.
Oso malgutasuna
The Wave One menuak 900 eta 1100 kaloria dira emakumezkoentzat eta 1100 eta 1300 artean gizonezkoentzat, 200 eta 300 kalorekin Wave Two-n gehituta. Zure tamaina eta jarduera mailaren arabera, lehen fasean jendea oso txikia izango da. Nahiz eta ondoren, jende askok zailtasunak izan ditzake murrizketekin. Egun gutxiren buruan, posible da txarra izatea eta hori ez da iraunkorra.
Beste arazoa da goseak egiten ari zarenari buruzko orientazio oso gutxi dagoela. "Txipiroi txiki bat barazki gordinak" egiteko aholkuak ematen dizkizun aholkuak "ez du ondo funtzionatuko zure hortzetara hurbiltzeko prest dagoenean. Barregarria dirudi, baina hala ere, maila txikiko karbonoak ebakiak eragin dezake.
Landare barazkiak oso mugatuak dira
Sonoma Dietek bolumena mugatzen duenez, gutxieneko almidoia eta zuntzezko barazki ugariak ia edozein dieta baino gehiago mugatzen ditu. Honen ondorio nahigabea izan daiteke, baina Wave One jarraibideak zure otorduetan jarraitzen saiatzen zarenean, mugarraren aurka joango zara. Gainera, landare-zerbitzuen neurriak txikitu egiten dira lehenengo 10 egunen ondoren, eta hori ez da onargarria.
Arrazoia sortzen da dietak zure plateraren benetako tamainaren arabera bideratuta. Esate baterako, espinakak egositako kopa ia bederatzi hazbeteko plaka erdia beteta dago. Halaber, barazkien tumulua duten bi arrautza baxuko kaloria baxuko kaloria osasuntsu bat ez litzateke sekula zazpi hazbeteko plater batean egokituko.
Askok Debekatutako Elikagaiak daude
Sonoma Dietek elikagai osoak azpimarratzen ditu, hau da, laudagarria eta optimoa. Hala ere, jende gehienak aldaketa handia izango du. Diets gehienek "outs" gutxi batzuk ematen dizkizu azukre ordezkoei, gantz gehiago edo elikagai gehigarriei dagokienez, adibidez. Horietako asko ez dira onartzen Sonoma Dietean.
Wave One-en Carb Crash baten arriskuan
Karboko kraskadura goiztiarra izaten jarraitzen du karbohidratoak oso baxuak direnean. Horrek eragin latzak, irritagarriak eta nekatuak sentitzen ditu. Hala ere, Sonoma Dietek ez du karbohidraturik erreklamatzen, ez du horri aurre egiteko modurik.
Inkonformitateak eta ezegonkortasunak
Arrazoizko izateko, dieta herrikoi guztiek ezegonkortasunak eta akatsak dituzte. Sonoma Dietek jakitun izaten jarraituko du.
Da Low-Carb edo ez?
Sonoma Dietek behin eta berriz errepikatzen du karbohidrato txikia ez izan eta karbohidratoak gutxitan kritikatzen ditu. Hala ere, gomendatzen dituzten karbohidratoak koherenteak diren beste karbohidratuen planekin bat datoz.
Wave One menuak aztertu ziren 40 gramo karbohidriko erabilgarri eguneko. Era berean, Wave bi menu ez ziren 100 gramo baino gehiago (batzuk 69 bezain baxuak). Hori da baxua-carb edozein estandar. Izan ere, dieta honek frogatzen du karbohidratoak zuntz baxukoak izan daitezkeela eta elikagai asko dituztela, ia dieta guztiak baxu-carb dieta defendatzen dutenak.
Ogi Glycemic mailak
Liburuaren arabera, gari ogia osoa gutxi gorabehera glicemia da. Egia da ogia egiten duten zatiak ogia zuriz jantzirik ez duten arren, hau ez da kasu gehienetan% 100eko alea osorik, zeinetan fin-fineko irina erabiltzen baita.
Eguneko barazkiak
Egileak dioenez, aleak "dieta bihotza eta arima dira". Hala ere, Sonoma Dietek Amerikarrek gomendatzen dieten Gutun Gorriak baino gutxiago ditu.
> Iturria:
> Gutterson C. Sonoma Diet: Trimmer gerrian, Osasun hobea 10 egunetan bakarrik! Meredith Liburuak. 2005.
> Gaixotasunen Prebentzio eta Osasun Sustapeneko Estatu Batuetako Bulegoa. 2015-2020 amerikarrei buruzko gida dietetikoak. 8. ed. 2015.