Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 171
Fat - 1g
Carbs - 42g
Proteina - 3g
Denbora guztira 20 min
Prestatu 20 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 1
Zukin gozoa, jengibre-erroko espezie larri batzuekin, erremolatxa, azenarioa eta sagar zukuaren errezeta janari osasuntsuaren planaren zati bat izan daiteke. Beets , agian beren betalainak (pigmentu naturalak kolore gorriaren arabera) ezagutzen direnak, beta-karotenoan, arabinose-oligosaccharides (aberatsak diren probiotiko bakterioen hazkuntzan estimulatzeko aurkitu dira) beste nutriente onuragarriak ere izaten dituzte . Azken ikerketek iradokitzen dute beetroot zukuaren propietate antiinflamatorioek muskuluaren potentzia bultzatzen dutela eta ariketa fisikoan eragindako muskulu soreness txikitzea.
Sagar , jengibre , azenarioa eta limoi zukua sendatzeko sagarrondoa inguratzen du. Azenarioak, sagarrak eta limoiak frogatu dute jarduera antioxidatzailea izatea eta jengibrea gingerol izeneko konposatu antiinflamatorioak dauzka.
Juicer bat behar duzu errezeta hau egiteko. Errezeta honen elikadura-informazioa erabiliko den juicer-motaren arabera alda daiteke.
Osagaiak
- 1 erremolatxa root, berdeak kendu
- 2 azenario handiak
- 1 sagar berdea
- 1 hazbeteko jengibrea, zuritu (aukerakoa)
- 1 koilarakada limoi zukua (aukerakoa)
Prestaketa
1. Garbitu erremolatxa, azenarioak eta sagarra ondo garbitu, batez ere organikoak ez badira. Erabili produktuen garbiketa naturala ahal den neurrian.
2. Kendu beets eta azenarioak ondo.
3. Kendu sagarrondoaren eta haziak.
4. Behar izanez gero, moztu osagaiak zati txikiagoetan, xurgatzailea sartzeko. Kontuz ibili beets maneiatzen duzunean - zukuak orbanak gordetzen ditu, beraz, eskularruak janzten badituzu eta zure aurrealdeak babestu.
5. Aktibatu esnea. Prozesatu lehenengo hiru osagaiak, banan-banan. Juice jengibre erroa, erabiltzen ari bazara.
6. Limoi zukua irabiatzen baduzu, erabiltzen ari bazara.
7. Pour zukua beiro batean. Berehala edan edo hozkailuan estalita gorde 24 orduz. Edaria edaten hasi aurretik. Gozatu!
neurriak:
Edateko erremolatxa erregularra edo gehiegizkoena ez da egokia pertsona batzuentzat. Esate baterako, beets eduki oxalikozko azidoak (naturalki espinakak, suitzako azukrea, berroketan, perrexiletan, fruitu lehorretan eta fruitu batzuetan esate baterako). Giltzurruneko harriekin edo gosetearekin, artritis erreumatoidearekin eta vulvodynia mota batzuekin dituzten pertsonentzat normalean gantz oxidoaren dieta murriztua izaten jarraitzea gomendatzen da. Era berean, erremolatxa-zukua edateko behazun batzuek saihestu behar lukete, eta, oro har, behazunaren baldintza eta zukua ez da egokia diabetesa duten pertsonentzat. Zure osasun-hornitzaileari kontsultatzeko ideia ona da elikadura-plan berri bat hasi baino lehen.
Iturriak
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Beetroot zukua osatzeko efektuak muskulu-indizeen indizeetan, ariketa eszentrikoak jarraituz. Eur J Appl Physiol. 2015.eko Nov 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. Dietetiko akutua Nitratoaren sarrerarekin bihotz-hutsegitea duten pazienteetan Muscle Contractile Funtzioa hobetzen du: Blind Double-blind, Placebo-Controlled, Randomized Trial. Circ Heart Fail. 2015. Ira; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015.eko Uztailak 15.
Coles LT1, Clifton PM. Beetroot zukuaren efektua odoleko presioan jaistea, bizimodu librean eta gaixotasunik gabeko helduetan: ausazko eta plazebo-kontrolatutako saiakuntza. Nutr J. 2012, Dec 11; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.