Lesio baten ondoren, ezinbestekoa da artikulazioek lerrokatze egokira itzultzea. Errehabilitazio programa on batek egonkortasun kolektiboari zuzendutako ariketak biltzen ditu. Hau da garrantzitsuena muturreko lesio larrien ondorioz, eta horregatik eguneroko bizimodurako pisua behar da, esate baterako, oinez.
Beheko gorputzeko istripuen Joint Stability
Beheko gorputz baten ondoren egonkortasun bateratua lortzeko lehen urratsa lesioek eragindako egiturazko akatsekiko desorekatzeak edo junturak ebaluatzea da.
Zure medikuak edo terapeutak bateratzeko eta probatzeko proba egingo du ehun bigunak (tendoiak, ligaments eta kartilagoak) ahultasunean edo defizitetan. Zailtasun horiek zuzentzeko, tapizazioa, bracing edo agian kirurgia behar da.
Junturak lerro egokira itzuli ondoren, egonkortasun kolektiboa zuzenduta dago. Berrezarri funtzioa laguntzeko agindutako ariketa espezifikoak. Ariketa hauek xede oreka, proprioception, mugimendu sorta, malgutasuna, indarra eta erresistentzia. Lesio bat berreskuratzeko erabatekoa izateko, atleta batek parte hartu behar du bere errehabilitazio programa osoan.
Prestakuntza Neuromuskularra eta Propiozepzioa
Neuromuskular prestakuntza eta proprioception dira egonkortasun kolektiboa gakoa. Kontrol neuromuskularra sentsibilizazio gabe gertatzen diren elkarrekiko mugimenduen erantzuna da. Korrikalari batek zoladura irregularra egokitzen du edo bere pisua aldatzen du oreketan orekatzeko. Informazio proprioceptiveek posizio bateratua, mugimendua, norabidea, anplitudea eta mugimenduaren abiadura hautemateko gaitasuna biltzen du.
Teorian, neuromuskular kontroleko maila altua eta sentikortasun handiko feedback proprioceptiboa duen sistema bat modu egokian erantzutea ahalbidetzen du jarduera zehar jarritako indar aldaketei eta lesio arriskua gutxitzeko. Hori dela eta, proprioceptive ariketako helburua da proprioceptors bateratuak trebatzea mugimenduaren hasieran edo aurretik jaso diren estimuluei egokitzeko.
Trebetasunen trebakuntza
Lesio baten ondoren, atleta bat berariazko ariketak burutzeko gai izan daiteke kirol trebetasun berritzaileak berreskuratzeko eta behin automatikoki eraldatzeko ereduak berreskuratzeko. Trebetasunen bidez trebatzeaz gain , atleta batek doikuntzak azkar egiteko eta gaixotasun larrien potentziala murrizteko gaitasuna hobetu dezake.
Ikerketek adierazten dute orkatilaren sprain baten ostean birmoldatze neuromuskularrean parte hartzen duten pazienteek aktibazio muskularra hobetzen dute eta muskulu-erreakzioaren hobekuntza egiten dute lurreko aldaketak ariketa horiek egiten ez dituztenek baino. Entrenatzaileek neuromuskular ariketak egin dituzte ACL lesioak prebenitzeko eta errehabilitatzeko.
Sample Lower Body Rehab Exercises
Ariketa hauek beheko muturrean lesio bat berrabiarazteko erabil daitezke. Gehitu ariketak poliki-poliki hainbat astetan zehar jasaten diren bezala. Arrazoi horiek mugimenduaren eta indartzeko programa sorta egokia eta pixkanaka konbinatu behar lirateke. Beti zure terapeuta fisikoarekin lan egin behar zenuke zure lesio espezifikoetarako eta zure mugaketarako programa egokiena diseinatzeko.
- One-hanka Balance. Saiatu hanka batean stand 10-30 segundoz
- One-hankako oreka Eyes itxita.
- Balance Board Ball Zozketa. Wobble taula gainean, oreka taula, edo Bosu Ball harrapatu bitartean eta txantiloia txiki bat (5 libera) medikuntza baloia bazkide batekin.
- Equilibrium taula Half-squatsekin. Wobble taula gainean orekan, 10 motela kontrolatu erdi-squats.
- Sartu Balance Board-era. Jarri oreka-taula (edo alfonbra biguna edo aparra pad) hasierako puntua baino 6-8 hazbeteko altuagoa. 10 aldiz altxatu.
- Salto egin ezazu Balance Board-era. Jarri oreka-taula (edo alfonbra biguna edo aparra pad) hasierako puntua baino 6-8 hazbeteko txikiagoa. Urratsa behera 10 aldiz.
- Lateral Plyometrics . Egin alboko (alboko) urrats-behera eta gero urratsa.
- Bakar Legatza Hops. Aurrera eta kontzentratzea "lurreratzea" ateratzea.
- Hanka bakarrean jauzi egiten du. Leku batetik lurrera gelditzeko.
- Leku erreaktiboa jauzi. Leku zutabeak zutabeak zutabeetan jarrita eta bazkide batek zenbaki bat deitzen duenean, zenbaki horretara iritsiko da.