Nola oreka orekatua sprains murrizteko
Orkatila sprains ohikoenak dira, atleta edozein esperientzia izango da. Zaila izan daiteke galdutako urratsa, lurrean edo tripulazio desbideratua saihesteko, baina ariketa sinple bat landu baduzu, lesio larririk gabe ihes egin ahal izango duzu. Sprained orkatiletan , batzuetan, beheko gorputz-indarra, erresistentzia edo malgutasuna eza dela eta, maiz gertatzen da orekarik eza; proprioception , zehatza izateko.
"Propiocepción" jarrera bateratuaren zentzua aipatzen du. Elkargune bat sartzen denean, proprioception galtzen du. Elkarteak ezegonkorra eta eman dezake. Proprioceptive ariketak gorputzari laguntzen dio elkarrekin jarrita nola kontrolatzen duen. Ariketa hauek kirolarien zaurituentzako errehabilitazio osagai oso arrunta dira, baina zauriak saihesteko erabil daiteke erraz.
Ona balantzea oso garrantzitsua da lurrean desbideratze txikiak dituzten lasterkarien kasuan. Proprioception ariketak korrikalariek oreka egokitzeko doikuntzak egin ditzakete lur aldatzen ari direnean, lesioak saihestuz.
Zergatik ordaindu behar duzu oreka?
Ados, ez zara korrikalaria . Zergatik orekatu nahi duzu? Beno, hasiberrientzat, ia kirol guztietan eskatzen den oinarrizko trebezia da. Futboletik tenisera, eskalada eskalada egiteko, zure grabitate zentroa zure mugimenduekin bat etortzea da edozein kirolarentzat. Epe teknikoa arintasuna da .
Arintasuna esker onean mugitzen gaitu, mugimendu txikia alferrik galtzen. Gure artikulazioek mugimendu sorta osoa mugitu ahal izango dute leunki eta konfiantzaz.
Ibilbide mendiaren hasierak zure arreta osoa jarraitzen badu, ibilbidean zehar erortzea saihesten duen bitartean, igarotzako aste batzuk igaro ondoren, zure oinetakoari egokitutako gaitasunean bakarrik sentitzen zarela uste baduzu, Arrasto gutxiago ordaindu beharra dago.
Koordinazio kinestetikoa handitzen ari zara eta, aldi berean, zure oreka hobetzen.
Sentsibilizazio kentestikoa edo zure gorputzaren atalak hiru dimentsioko espazioan dauden jakiteko, mugimendu bakoitzerako egin behar dugu. Balance ikasi, zalantzan jarri eta hobetu daiteke. Balance prestakuntza laguntzak formatu desberdinetan datoz, baina ekipamendua aukera bat da. Zure oreka erraz hobetu dezakezu apal edo engranaje txikiarekin. Gure gorputzak trebatzea ahalbidetzen diegu muskuluen propriozeinua hobetzeko, orekatzeko erronkak sortuz.
Ariketa erraza da orain saiatu dezakezu: hanka bat squat eta iristeko . Oinez mantendu eta gero irristatu eta lurrean edo objektu txiki bat ukitu eta berriro zuzen ipini. Bazkideen ariketa ere egin dezakezu, medikuntza-baloi bat erabiliz, harrapaketa-joko bat oinez orekatzeko. Sartu oreka- ariketak zure fitness errutinean, oreka-taulak eta egonkortasun-entrenatzaileak. Interneten eta kirol ondasunen dendetan aurki daitezke.
Balance abantailak
Badakigu oreka orekatzeko gaitasun handiak orkatilaren sprain baten arriskua murrizten duela, baina beste onura batzuk ere baditu:
- Balantzea baino gehiago funtzionatzen du. Orekatze ariketak oharkabean tonu, aldakak, izterrak, glutena eta bizkar beheko tonua.
- Zure koordinazioa hobetzen du. Orokorrean oreka onak koordinatuagoak eta zure erreakzio denbora murrizten lagunduko dizu.
- Zure teknika exekutatzen hobetzen du. Birak eta exekutatzen ari direnean, gorputzak bere grabitate zentroa kontrolatzen du etengabe.
Ikusi ere
- Orkatila Balance Ariketak