Nahiz eta korrika kirola sinple bat dirudi (zapata batzuk jarri eta joan, ezta?), Ikaskuntza kurba nahiko handia da. Exekutatzen hasten zarenean, urduri, segurtasunez eta apur bat sentitu ahal izango zara. Kirolarekiko erraztasuna lortzeko eta erorketak ekiditeko, 14 lasterkari guztiek jakin behar dituzte gertakari eta aholkuak.
1 - Kotoi ez da arropa exekutatzeko ehuna ona.
Kotxez egindako kamisetak, laburrak, eta izerdi handiak dituzten izerditako prakak kotxez ibili dira kotxez jantzita . Orain ehun sintetikoez egindakoak dira, adibidez, spandex eta poliesterra, kotoia baino askoz hobeak dira izerdi maltzurrez. Ehun ehunak aroma-erresistenteak dira , beraz, hezea eta izozteak saihestuko dituzu.
Ikusi ere:
2 - 2. Pasealeku bat egitea ez da iruzurra.
Entzule berri asko entzuten ditut, "Ez dut oinez ibiltzea nahi". balitz bezala oinez eskuoihalan botatzen den baliokidea. Korrika egiteko edo lasterketan ari bazara, ez da lotsarik ibilaldi oinez egiteko. Izan ere, run / walk metodoa erabiliz, oso onuragarria izango da zure segurtasuna eta erresistentzia modu seguruan eraikitzeko.
3 - Oinetakoak eta kirolak zuzenean jantzita alde handia egiten du.
Eskuineko oinetakoak jantzita erosotasuna eta lesioa prebentzioa egiteko gakoa da. Bisitatu exekutatzen espezialitate denda bat zure oinez mota eta exekutatzen ari den oinetako egokiarekin hornitzeko.
Korrikalari femeninoa bazara, erosoagoa eta seguruagoa izango zara kirol egokiarekin eta solidarioarekin lan eginez .
4 - Korrika batean zehar, bainugela ustekabean erabili beharko duzu.
Komuneko komun eramangarrien beldurra edo dingy erosotasunerako bainugelen beldurra baduzu, laster hori lortzeko beharra beharko duzu. Aukera batzuk ahaztea izan behar duzu puntu batean edo bestean.
Ohikoa da korrikalariek bat-bateko beharrik izan behar dutela bainugela erabiltzea, gehiegi ura edan baitute, lasterka egin baino lehen edo korrikalari beldurgarrien trotseriak pairatzen dituztelako. Zuri gertatzen zaizunean, ez izan lotsarik zure lasterketa eten egin behar duzula pauso baterako - klubaren ongi etorria!
Ikusi ere: Nola exekutatu zehar gosaltzeko gelditu saihestu
Kontuz ekitaldi zuzenak
5 - Edateko urarekin edateko urik ez duzu lortuko.
Hastapeneko lasterkari batzuek ez dute edaten ura korrika egiten ari diren bitartean kezkatuta dagoenean krabi bat lortzen dutelako ( alboko marra bezala ere ezaguna). Side stitches, kutxa kaiolaren azpitik mina izan ohi direnak, ez dira edateko ura eragiten. Ez dira behar bezala arnasten ez diren emaitza.
30 minutu edo gutxiago exekutatzen ari bazara, ez duzu urik exekutatu behar. Baina hori baino luzeagoa bada, batez ere eguraldi beroagoan, ura edan behar da 20 minutuz behin.
Ikusi ere: korrika eta hidratazioa
6 - Exekutiboak ez dizu zuk nahi duzuna jateko baimena ematen.
"Maratoi exekutatzen al duzue? Nahi duzuna jan behar duzu!" maiz entzuten ez dudan zerbait da. Kaloriak kentzen ez ditudanean, ez da ziurtagiria emango, egun osoan zehar nahi duzun guztia jan dezazun. Korrikalari berriek modu arduratsuan ikasten dute, ohiko korrika pare bat hilabete igaro ondoren. Azal ezazu zenbat kaloria behar dituzun eta elikadura osasuntsu eta orekatu bat jaten.
Pisua galtzen saiatzen ari bazara (edo uneko pisua mantentzen baduzu), probatu zure ariketa eta kaloria ingesta aldizkarian kontsultatzen baduzu, zenbat kaloria benetan erretzen eta hartzen ari zaren lortuko duzu. Eta dena jarraitzen du bi aldiz pentsatzen baduzu, kaloria handiko elikagaiak jaten hasi aurretik.
7 - Maratoi bat 26,2 mila da.
Ohikoa da korrikalaririk ez dagoela "maratoia" bezalako edozein lasterketatan aritzeko, "5K maratoi hauetako bat egin nahi dut". Korrikalari bat baino lehen egin zenuen zerbait bada, orduan ohitura hori gelditzeko ordua da. Maratoi bat, definizioz, 26,2 milia lasterketa da. Beraz, 26,2 mila lasterketetan bakarrak deitu beharko lirateke maratoiak. Erdi maratoi lasterketa 13,1 mila da. Beste lasterketak ere badaude haien distantziak, hala nola 5K lasterketa (3,1 km) eta 10K lasterketa (6,2 mila).
Ikusi ere: 10 Maratoi Korrikalariei Ez Esatera
8 - Seguraski zauritu egingo zara une batez.
Saiatu hurbiltze proaktiboa hartu eta ustez zauritu egingo duzula. Kontuz gero, gorputzak zerbait gaizki dagoela adierazten du. Inurriak erresistenteak direla pentsatzen duten korronteek askotan ohartaraziko dute lesioa ohartarazitako seinaleak, mina bultza dezakete, ez dute autolikidazio-urratsak hartuko eta azkenean lesioak okerragoak izango dira.
Ikus ere: 7 Kalteak prebenitzeko urratsak
9 - Zirkulazioaren aurka exekutatu behar zenuke.
Errepideak exekutatzen badituzu, ziurtatu autoak kontrako norabidean ari zarela. Askoz seguruagoa izango zaizu zuretzako autoak ikustea zure atzean izatea baino. Zenbait tokitan, ez da aukeran ere. Legeak eskatzen du korridatzaileek eta oinezkoek aurrez aurre egiten dutela.
Gidariak oharkabetasun asko daukate eta agian ez zaizue azken ordura arte (edo beranduegi izan arte), beraz, kotxeetatik datozenek ez dute gidaririk ikusten.
Ikusi ere: Segurtasun aholkuak exekutatzen
10 - Seguru aski ez duzu bukatuko azkenik.
Inoiz ez baduzu lasterketa batean parte hartu, beldur handiak izan ditzakezu azken pertsona amaitzeko. Errealitatean, ziur aski azken bukatzeko akabera joango zara. Ibilbide luzeko lasterketetan (adibidez, 5K), parte hartzen duten oinezkoek parte hartzen dute. Beraz, exekutatu edo exekutatu edo ibiltzen ari bazara, ziurrenik oinez joango zara. Eta azken bukaeran edo azkena bukatzen duzun arren, harro egotea eta helmugara igarotzea! Oraindik etxean dauden pertsonei aurrea hartzen diezu euren sofan.
Ikus ere: Common Racing Fears
Arrazoiak Race bat exekutatzeko
11 - Zure treadmill exekutatze osoa ez litzateke alferrik izan behar.
Korrikalari berri bat bezala, asmo handiz sentituko zara eta zeure buruari erronka egin nahi diozu zure treadmill osoa exekutatzen den aldapa gogor batean. Baina muino zuzenean lasterka ez da inoiz ideia ona eta lesioak sor ditzake. Pentsatu: 5 kilometroko mendi bat aurkitu al duzu inoiz% 5 edo% 6 aldera? Zuk egin baduzu, ziurrenik ez duzu exekutatu nahi!
5 minutu edo gehiagotan baino askoz ere txikiagoa izan behar duzu. Entrenamendu hobea eta seguruagoa lortuko duzu minutuko lasterketetan minutu gutxi batzuk igarotzean eta minutu gutxiren buruan makurturik. Gainera,% 7ko goranzko joera ez da bizkarrean, aldaketan eta orkatiletan tentsio gehiegi ematen.
Ikusi ere: Ohiko Treadmill akatsak exekutatzea
12 - Lasterketa batean lurrean kopa bat bota behar da.
Duela 5 urte ikusi nuenean, korrikalari batek ur edalontzi bat hartu zuen mahai batean, ur geldian eta edan zuen mahaiaren ondotik igaro ahala. Ez nuke ezagutzen berriketari bat izan zen kopa batekin bikoitza egin nuen arte eta mahai gainean jarri. Ez nuen literaturaren nahia gogorarazten, baina bere bizkarrezurra kaosa pixka bat eragin zuen, beste korrikalari batzuek sahiestu baitzuten. Just bota paper kupula lurrean! Lasterketen boluntarioek cups jasotzen dituzte eta hard-core korrikalari bat bezala sentitzen zara.
Ikus ere: Ura ura uzteko lasterketetan gelditzen da
Racing lasterketak egiteko protokoloa
13 - Lasterketa amaitu ondoren lasterketa kamiseta janztea.
Lasterketan parte hartzen baduzu, ziurrenik kamiseta bat lortuko duzu lasterketaren izenarekin. Lasterketa bukatzeko prest dagoen modu bikaina da, amaitu ondoren . Horrela, beste era batera esanda, arroparen beste jantzigintza hautatzeko. Ez dira lasterketetan arroparen kamiseta janztearekin loturiko sineskeriak, baizik eta baita rookie bat ere! Eta lasterketarako kamisetak kotoia izaten ohi dira askotan, eta horregatik zergatik ez duzu lasterketan aritu behar (ikus elementua # 1).
Ikusi ere: Zure lehen lasterketaren aholkuak
14 - Pertsona orok puntu berri bat izan zen.
Bitartean esperientziadun korrikalaririk zaudenean beldurra sentitu dezakezu, haiekin exekutatzen ari bazara edo exekutatzen ari zarenari buruz hitz egiten. Saiatu korrikalari guztiek puntu bateko oinetakoak izan zirela eta ziurrenik erantzun zioten norbait izan zutela eta lehen aldiz hasi zirenean laguntza eman zioten. Beraz, ez zaitez silly sentitzen galdetzen baduzu. Korrikalari gehienek lagundu nahi!
Ikusi ere: