Zergatik emakumeek Indarra Prestakuntza Routine behar dute
Muskulu masa egokia areagotzea eta mantentzea da gorputzeko koipeak mantentzea eta gorputz orokorra hobetzeko modurik onena, batez ere adinaren arabera. Erresistentzia ariketa, hala nola, pisuak altxatzea muskulu masa eraikitzeko modurik onena da. Hala eta guztiz ere, pisua entrenamendu formal edo koherentean benetan parte hartzen duten emakume kopurua oso baxua da.
Ariketa egiten duten emakumeak ariketa kardiobaskularraren gimnasioaren denbora gehien gastatzen dute. Pisuak saihesteko arrazoiak direla eta, emakumea bazara, hemen 10 motatako indarrak larriki hartu behar dituzu.
Gimnasiorako interesa ez baduzu, pisu altuko entrenamendua etxean etxean ere eskura daiteke, hala nola dumbbells edo kettlebells-ekin.
- Fisikoki Stronger izango zara
Zure indarra areagotzearen aldeko apustua eginez gero, eguneroko bizimodurako laguntza gehiago egongo da. Lanak errazagoak izango dira, umeak, janariak eta arropa igotzea ez zaizkit inolako arazorik egingo. Gehieneko indarra handitzen bada, eguneroko eginkizunak eta errutina ariketa gutxiago eragingo lituzke lesioak eragiteko. Ikerketa-azterketek ondorioztatu dute pisu moderatuaren prestakuntzak% 30etik% 50era handitu dezakeela emakumearen indarra. Ikerketa ere erakusten du emakumeen indarra garatzea gizonezkoen artean.
- Gorputz gantza galduko duzu
Wayne Westcott, Ph.D.-ek egindako ikerketa batek, Quincy-ko South Shore YMCA-ren arabera, Massachusetts-k bi astean bi edo hiru aldiz astean bi astean bi astean bitarteko trenak lortzen dituela aurkitu du eta 3.5 kilo galduko ditu gantz. Zure lean muskulu handitzen den bezala zure gainerako metabolismoa egiten du, eta egun osoan zehar kaloria gehiago erretzen duzu.
- Indarra handitu gabe irabaziko duzu
Gizonek ez bezala, emakumezkoek normaltasunez irabazten dute indarreko prestakuntzatik, gizonezkoekin alderatuta, emakumeek 10-30 aldiz hormona gutxiago eragiten dute muskulu hipertrofia eragiten dutenean. Hala ere, muskulu-tonua eta definizioa garatuko dituzu. Hau bonus bat da. - Osteoporosiaren arriskua gutxitzen duzu
Pisuaren prestakuntzak bizkarrezurreko hezur-dentsitatea handitu dezake (hezur-modelazioa hobetzen du). Horrek, dieta kaltzio kopuruarekin batera, emakumeen aurkako defentsa onena izan daiteke osteoporosiaren aurka. - Zure Athletic Performance hobetu ahal izango duzu .
Indarra entrenamendua athletic gaitasuna hobetzen du, baina oso elite kirolariak. Golfariak nabarmen hobetzen du gidatzeko ahalmena. Txirrindulariak denboraldi luzeagoak izaten jarrai ditzakete nekea gutxiago izan dezaten. Eserlekuak teknika hobetzen eta lesioak murrizten ditu. Kirolak jokatzen duen edozein motatako indarra erakutsi du errendimendu orokorra hobetzeko eta lesio arriskua gutxitzeko . - Kalteen, bizkarreko mina eta artritisaren arriskua murriztuko dituzu
Indarra prestakuntza ez bakarrik muskuluak indartsuagoak eraikitzen, baina ere connective ehun sendoagoak eraikitzen eta egonkortasuna bateratua handitzen. Junturak sendotu egiten dira eta lesioa saihesten laguntzen du. Beheko bizkarreko muskuluak indartzea moteleko mina arintzeko edo arintzeko laguntzen du. Pisuaren prestakuntzak artrosiaren mina arindu dezake eta artikulazioetan indartzen du.
- Bihotzeko gaixotasuna arriskua murriztuko duzu
Pisu-prestakuntzako hainbat modutan osasun kardiobaskularrak hobetu ditzake, LDL ("txarra") kolesterolaren jaitsiera barne, HDL ("ona") kolesterola handituz eta odol-presioa murriztuz. Ariketa kardiobaskularra gehitzen denean, onura horiek maximizatzen dira. - Zure diabetesa arriskua murriztuko duzu
Pisu-prestakuntzak organismoak azukrea nola eragiten duen hobetu dezake, eta horrek diabetesaren arriskua murriztu dezake. Helduen aurkako diabetesak emakume eta gizonezkoentzako arazo gero eta handiagoa da. - Ez da inoiz gehiegi bereganatu
70eko hamarkadan eta 80ko hamarkadan emakumeek indarra handia sortu zuten pisuaren prestakuntzaz eta ikasketek erakusten dute indar-hobekuntzak edozein adinetan posible direla. Kontuan izan, ordea, indarra duten prestakuntza profesionalek parte hartzaile zaharragoak gainbegiratu behar dutela beti.
- Zure jarrerak hobetzen eta borroka egiten duzu
Indarreko trenek normalean beren programaren ondorioz konfiantza eta ahalmena sentitzen dute, depresioaren aurkako faktore garrantzitsuak.
> Iturriak:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Hazkunde gero eta handiagoa . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Ariketa fisikoa ematea: Ariketa mota, intentsitatea eta iraupena ACSM protokoloak aplikatzea. 3 Prestakuntza maiztasunak. Medikuak eta Kirol Medikuntza . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10,3810 / psm.2009.06.1709.